Sociální spojení: proč jsou důležité
přátelé a rodina může být účinným způsobem řešení depresivních příznaků, může to být také jedna z nejtěžších věcí pro osobu s depresí. "Jeden z běžných symptomů deprese je sociální izolace," říká Jennifer L. Payne, MD, PhD, odborná asistentka a koordinátorka Centra pro poruchy nálady žen v nemocnici Johns Hopkins v Baltimore. může se to zdát těžké, přínosy pobytu společensky aktivní stojí za to. "Je dobré, aby se pacienti s depresí snažili dělat věci, aby se dostali ven z domu," říká doktor Payne. "Jakmile jsou venku a dělají věci, většina pacientů hlásí, že se cítí lépe, že něco udělali."
To neznamená, že účast na aktivitách, které jste si oblíbili, vám přinese stejný požitek, jako dříve, než jste byli depresivní, varuje Payne. Ale můžete vyčerpat určitou energii tím, že se prostě pohybujete kolem jiných lidí a pohybujete se - je to dobré pro vás, abyste se pokoušeli, dokonce i když jste se zapletli, je to výzva.
Je také důležité držet krok s vztahy, nezůstanete sami, jakmile se zotavíte z depresivní epizody. "Když se zotavují, pacienti, kteří mají nadále lepší spojení, dělají lépe, protože se úplně neodstránili ze světa," říká Payne. "Někteří jsou tak těžce depresivní, že ztrácejí svatbu, své přátele, když jsou lepší, jejich život je chamtivý a dokonce ani nevědí, kde začít znovu zkonstruovat svůj život."
Řešení deprese: Zůstáváte zapojeni
Pokud se zdržujete společensky aktivní, vypadá to jako nemožný úkol, nezapomeňte, že jakákoli interakce s jinou osobou může pomoci zmírnit symptomy deprese. Například psychoterapie je často součástí plánu léčby osoby s depresí. Samotná psychoterapie pomáhá zajistit společenské spojení s jinou osobou a může také pomoci podpořit další společenské vztahy. "Dobrý terapeut povzbudí pacienta k posílení a udržení jejich společenských vztahů s vnějším světem," říká Payne.
Zde jsou některé další způsoby, jak udržet ostatní lidi ve svém životě, když jste depresivní:
Vytvořte denní rozvrh.
Může být snadné říct ne kamarádovi nebo příbuznému, který zavolá na poslední chvíli, aby zjistil, jestli chcete něco udělat. Pokud je však plánována nějaká aktivita, pravděpodobně se budete pravděpodobněji účastnit. Nepřeplňujte příliš mnoho závazků, ale vytvořte každodenní plán, který bude zvládnutelný a eliminuje příliš mnoho mezer pro rozhodnutí v poslední chvíli. "Myslet na to, co uděláte, je další zátěž, když nechcete dělat nic," vysvětluje Payne. "Pokud máte plán, vynechá to břemeno, že přijde něco společného."
- Zapojte se do podpůrné skupiny. Připojením se k podpoře můžete setkat s dalšími, kteří čelí stejným výzvám.
- Zapište si své společenské cíle Buďte velmi specificní, začněte malý a buďte realistický. Například si můžete udělat cíl volat určitého přítele každou sobotu nebo jít na oběd nebo film s příbuzným jednou týdně.
- Vezměte si třídu. Kontrola u místních komunitních center, vašeho města , a místní školy a vysoké školy. Mnoho nabízejí kurzy v široké škále témat a koníčků.
- Dobrovolník. Dobrovolnictví pro příčinu, na které vám záleží, vám může pomoci setkat se s ostatními a cítit se dobře.
- Zatímco deprese může způsobit, že máte pocit, že vypínáte svět, interakce s jinými lidmi může způsobit, že se cítíte méně depresivní.
