Stres může být výzvou k řešení a pokud máte diabetes typu 1, zvládnutí tohoto problému je ještě důležitější z důvodu závažný účinek, který může mít na vaše zdraví.
Stres je vaše fyzická a emocionální reakce na obtížné situace. Situace vyvolávající stres mohou zahrnovat pozitivní události, jako je narození dítěte a negativní, jako rozvod. U většiny lidí může stres způsobit příznaky, jako je bolesti hlavy, rozrušení žaludku, únava a úzkost. A u lidí s diabetem typu 1 může mít stres ještě další nežádoucí účinek: zvýšená hladina cukru v krvi.
Krevní cukr diabetiků typu 1 se může zvýšit, když jsou stresováni kvůli produkci stresových hormonů adrenalin a kortizol. Ve většině lidí tyto hormony pomáhají vylepšit stresovou reakci těla tím, že nabádají játra k uvolnění většího množství glukózy nebo krevního cukru, což zvyšuje energii. U diabetiků však může tato extra glukóza vést k nebezpečně vysoké hladině cukru v krvi.
Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o tom, kolik zvýšíte váš inzulin, když máte stres, takže nejlepší věc je udržet Bližší oko na sebe. Když jste ve stresující situaci, zkontrolujte hladinu cukru v krvi častěji. Můžete dokonce chtít zapsat svou hladinu stresu na stupnici od 1 do 10 spolu s vaší hladinou glukózy při každém testování. To vám může pomoci zjistit, jaký vliv, pokud nějaký, má stres na hladinu cukru v krvi.
Stresová pomocná strategie
Nejlepší způsob, jak se vyhnout problémům vyvolaným stresem, je samozřejmě zabránit stresu v prvním místo. Zkuste omezit expozici na kontrolovatelné stresory, jako jsou dopravní zácpy, vyhýbáním se jim, kdykoli to bude možné. Pokud se cítíte ohromeno vašimi osobními povinnostmi, může být rozumné snížit čas, který utratíte za dobrovolnou práci nebo jiné nepodstatné činnosti.
Pokud se nelze vyhnout stresovým situacím, vypořádat se s nimi zdravějším způsobem. Cvičení na pouhých 20 minut denně bylo prokázáno, že zmírňuje stres. Lidé s diabetem typu 1 by se však neměli intenzivně cvičit, pokud mají ketony v krvi nebo v moči. Ketony jsou chemikálie vyráběné, když je hladina cukru v krvi příliš vysoká. Máte-li otázky ohledně vhodnosti vašeho cvičebního plánu, poraďte se s Vaším diabetem.
Dalším dobrým způsobem, jak zmírnit stres, je provedení hlubokých dýchacích cvičení, které působí proti krátkým, mělkým dechům spojeným se stresem. Chcete-li hluboce dýchat, sedněte si nebo si lehčete a dejte si nohy a ruce. Zhluboka se nadechněte a pak vytlačte co nejvíce vzduchu. Opakujte po dobu 5 až 20 minut nejméně jednou denně
Pokud tyto tradiční metody řízení stresu nefungují pro vás a začnete se cítit ohromeni, možná budete chtít hledat odbornou pomoc při řešení stresu . Práce s poradcem nebo psychoterapeutem vám může pomoci najít způsob, jak se vypořádat s vašimi problémy. Zeptejte se svého lékaře, který léčí váš diabetes, abyste se obrátil na jednoho z těchto odborníků.
