Řízení času může být pro mnohé z nás, ale pro dospělé s ADHD se může zdát jako nepřekonatelná úloha. Příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou ovlivňují "výkonné funkce" mozku, včetně schopnosti zůstat organizované, vědomí času a to, co se nazývá pracovní paměť - druh paměti, která nám pomáhá uchovat si informace, které jsme právě narazili.
Vzhledem k tomu, že tyto části mozku jsou ovlivněny ADHD, mohou dospělí s ADHD považovat za velmi obtížné řídit úkoly včas, ať už doma nebo v práci. Přidejte k tomu některé další příznaky ADHD, jako je obtížnost soustředění, a je pochopitelné, proč je úspěšné zvládání času zvlášť těžké pro osoby s ADHD.
ADHD a řízení času: Know yourself
Pokud máte ADHD, jsou různé strategie, které můžete použít k tomu, abyste se mohli více orientovat v řízení času. Prvním doporučením je seznámit se s druhy prostředí a podmínek, za kterých děláte to nejlepší. Například pracujete lépe v hlučné místnosti nebo jste snadno odvráceni? Poslouchá hudba, která vám pomáhá udržet vás na úkolech nebo vás neustále soustředit? Tyto otázky se týkají toho, zda jste v práci řídili projekt nebo doma platili účty. Poté, co jste identifikovali své pracovní prostředí, jste připraveni vytvořit individuální plán řízení času, který by vyhovoval vašim specifickým potřebám.
ADHD a řízení času: Jak zlepšit své dovednosti
"Struktura může být velmi užitečná, "Říká Edward M. Hallowell, MD, dětský a dospělý psychiatr a zakladatel The Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health v Sudbury, Massachusetts." Ačkoli to může být zdlouhavé vytvořit strukturované prostředí, výplata je skvělá. " více
Použití seznamů
- Materiály pro barevné kódování
- Opuštění vizuálních připomínek
- Více tipů pro osobní a profesionální úspěch s ADHD. ADHD a řízení času: specifické strategie
Vyzkoušejte tyto pokyny, které pomáhají dospělým s ADHD vylepšit své dovednosti v oblasti řízení času:
Rozdělte velké úkoly
- Rozdělte úlohu, abyste vytvořili spoustu miniprojektů připojte ke každé jednotlivé lhůtu. To se může zdát mnohem méně skličující než jeden velký projekt. Nebo požádejte svého nadřízeného nebo spolupracovníka, aby vám stanovil lhůty, abyste vám pomohli zůstat zodpovědní za váš podíl na práci. Sestavte si své myšlenky.
- Neprovádějte schůzky typu back-to-back. Nechte čas mezitím, abyste přemýšleli a připravili se na to, co se děje dál; Používejte technologii
- Používejte technologii Používejte technologii
- Uveďte poznámku kdekoli. > Nastavte jedno z přístrojů, které s vámi vždy nosíte, jako je váš mobilní telefon, aby jste zvonili nebo bušili, aby vás upozorňovali na nadcházející schůzky. Koupit nějaký plánovací software
- Naprogramujte, před každým zasedáním nebo jinými událostmi v kalendáři Odpusťte čas
- Stejně jako všichni ostatní, dospělí s ADHD potřebují čas na dobití svých baterií a jednoduše se uvolní každý den. A to je v pořádku - nemusí se cítit provinile. Takže si vzpomeň nebo se dívej na televizi. Pokud si o tom přemýšlíte, chytání času je také časové řízení. ADHD a řízení času: Získání extra nápovědy
Pokud jsou tyto pokyny pro vás stále těžké sledovat, zavěste. Možná budete potřebovat další pomoc od trenéra, kariérního poradce nebo terapeuta, který pracuje speciálně s dospělými s ADHD. Měli by být schopni vám pomoci přizpůsobit strategie řízení času tak, aby vám vyhovovaly. Neváhejte a požádejte svého lékaře o doporučení terapeuti nebo poradce. Jen nezapomeňte, že váš čas je cenný a stojí za to se naučit, jak co nejvíce využít. Další informace o trenérech ADHD
Návrat do denního centra pro správu ADHD pro dospělé
