Pro mnoho lidí, kteří podstupují angioplastiku k otevření zablokované tepny, může být velkým probuzením pro zlepšení jejich srdečního zdraví. Pokud jste to vy, teď je čas změnit svůj životní styl a zaměřit se na zdravou výživu srdce by měla být prioritou.
Poskytování vaší stravy člověku není jen něco, co dělat pro lepší celkové zdraví. Ve skutečnosti, po zdravé stravě jako součást svého plánu léčby srdečních onemocnění po angioplastice může snížit pravděpodobnost, že budete mít budoucí srdeční problém, jako je srdeční infarkt, až o 73 procent. Jíst specifické zdravé výživě srdce může pomoci snížením cholesterolu, snížením krevního tlaku a udržením nebo udržováním tělesné hmotnosti v zdravém rozmezí.
V podstatě se zdravá výživa soustředí na snížení příjmu soli a nezdravých tuků zvýšením množství ovoce, zeleniny a celých zrn, které konzumujete. Výzkum o populární stravě DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) a jiné zdravé výživy srdce svého druhu, publikované v časopise Nutrition v roce 2013, zjistilo, že tyto diety měly významné kardiovaskulární přínosy. Ve zprávě, která přezkoumala šest studií, bylo zjištěno, že po dietách typu DASH došlo ke snížení rizika celkového kardiovaskulárního onemocnění o 20%, koronárních onemocnění srdce o 21%, mrtvice o 19% a srdečního selhání o 29%. Zahrnujte do zdravé výživy
Když se zotavíte z angioplastiky, zvážte přidání těchto potravin do vašich denních jídelních plánů:
Celá zrna
"Všechna zrna jsou dobrá, ale ječmen a oves mají něco zvláštního - vlákno s názvem beta-glukan, "říká Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dietetik a autor knihy" Diabetes Week Week by Weight Loss ". "Tato vláknina snižuje hladinu cholesterolu z trávicího traktu a zabraňuje tomu, aby se dostal do krevního oběhu." Dalšími dobrými volbami jsou pohánka, bulgur, celozrnná a proso. Ovoce a zelenina
"Čerstvé ovoce a zelenina výborný zdroj draslíku, který může snížit účinky sodíku a přispět ke snížení krevního tlaku, "říká Weisenberger. "Jablečné plody jsou zvláště zdravé srdce." Hrušky a jablka mohou pomoci snížit riziko mrtvice. Bell papriky, rajčata, mrkev a zelená listová zelenina jsou všemi skvělými zdroji vitamínů a karotenoidů, což je typ antioxidantu, který zvyšuje celkové zdraví. Brusinky jsou další dobrou volbou, protože pomáhají snižovat zánět a zvyšují dilataci krevních cév. "Pokuste se jíst ovoce nebo zeleninu při každém jídle a občerstvení," říká Weisenberger. Zdravé tuky
Ne všechny tuky jsou špatné. Stačí si vybrat "zdravé" nenasycené tuky a omezit, kolik tuku budete jíst celkově, protože všechny tuky obsahují spoustu kalorií. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny - jako jsou jezera pstruh, makrela, sleď, losos, sardinky a tuniak albacor - jsou skvělou volbou, říká Weisenberger. "Tyto tuky mohou snížit riziko abnormálního srdečního rytmu a snížit tvorbu krevních sraženin." Olivový a olej z ořechů jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků a skvělou náhradou másla. "Když některé z nasycených tuků - například máslo, sádlo a tuku na slaninu - například ve stravě jsou nahrazeny nenasycenými tuky, se hladiny cholesterolu zlepšují," říká. Ořechy, fazole a semena. nepochybně, že fazole jsou dobré pro vaše srdce. "Jsou spojeny s nižším krevním tlakem a sníženým rizikem srdečního záchvatu," říká Weisenberger, který doporučuje konzumovat nejméně čtyři porce fazole každý týden. Ořechy, mandle a jiné ořechy a semena jsou také důležité pro zdraví srdce. "Když pravidelně jíte tyto potraviny, můžete snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo" špatného "cholesterolu," říká.
Tmavá čokoláda Když chcete něco sladkého, rozhodněte se, čokoláda. Bohatý na flavonoidy - jiný typ antioxidantu - tmavá čokoláda může pomoci snížit krevní tlak a snížit zánět
Čerstvý vařený čaj. Když chcete popíjet něco uklidňujícího, obraťte se na čaj. Čaj bohatý na flavonoidy může snížit riziko srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody a snížení krevního tlaku, říká Weisenberger - prostě přeskočte lahvový čaj a vařte si vlastní, protože balené odrůdy mají málo, pokud se jedná o nějaké flavonoidy.
Potraviny, které se mají vyvarovat zdravému stravování Nevyrušte veškerou vaši dobrou práci s nezdravými výběry jídla. Zde jsou ty nejlepší potraviny, které můžete vynechat a proč:
Zpracované maso
Patří sem hot dogy a masové maso. Jsou nabité sodíkem, dusičnany a dalšími konzervačními látkami, které mohou vašemu srdci poškodit.
Nasycené tuky a trans-tuky Sledujte nasycené tuky v másle, krému, sýru, tučné červené maso a kůži drůbeže. Trans-tuky se nacházejí v smažených a balených potravinách - přispívají k vysokým hladinám nezdravého cholesterolu
Rafinovaná a zpracovaná zrna Myslete na bílý chléb a bílou rýži. Zpracování odstraňuje většinu zdravých částí zrna
Jídlo a pití s přidaným cukrem Možná jste slyšeli, že je dobré vynechat soda, protože jsou naloženy cukrem, ale kontrolovat i jiné nápoje. Také vyhýbejte se potravinám, jako jsou cukrovinky, želé a dezerty - mají také vysoký obsah cukru, což může vést k nárůstu hmotnosti.
Nakonec si vzpomeňte na tuto radu od Weisenberger: "Zdravá strava je součtem všech potraviny, které jíte, nejen hrstku potravin z každé skupiny potravin tu a tam. "Snažte se zahrnout zdravé potraviny na každé jídlo a občerstvení a budete po cestě k lepšímu srdečnímu zdraví po angioplastice
