Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Ankylozující spondylitida (AS) je typ artritidy, který se projevuje v ankylózní spondylitidě (AS). ovlivňuje především záda. Máte-li AS, mohou klouby a vazy, které umožňují pohybu vašeho záda, být zapáleny a ztuhlé. Jak se progrese onemocnění projevuje, kosti vaší páteře se mohou vzájemně splynout, což ještě ztíží pohyb a způsobuje, že váš stav bude bolestnější.
Váš lékař nebo revmatolog může předepsat léky ke snížení zánětu. Lékař pravděpodobně navrhne, abyste spolupracovali s fyzikálním terapeutem (PT) pro AS, podle Spondylitis Association of America. Fyzická terapie vám může učit užitečné cviky, stejně jako zvládat bolesti a tuhost a poskytnout vám informace o vašem stavu. Zde je to, co PT říká lidem s AS, aby udělali úlevu od bolesti:
Zjistěte více o svém stavu.
Pokud jste byli diagnostikováni s AS, chcete se dozvědět vše, co o něm můžete. PT je dobrým místem k zahájení, protože PT jsou neuromuskuloskeletální odborníci, říká Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, generální ředitel Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth je také mluvčím Americké asociace pro fyzikální terapii (APTA). Čím víc víte o AS, tím lépe se můžete rozhodnout, zda se o něm bude řídit a léčit.
Začněte s hodnocením.
- "Fyzikální terapeut vám může pomoci identifikovat, které svalové skupiny a klouby, individuální plán, který je zaměřen na vaše konkrétní tělo, "říká Eric Robertson, PT, DPT, OCS, ředitel Hayward Fellowship v pokročilé ortopedické manuální terapii a klinický asistent profesora na Texasské univerzitě v El Pasu. "To je důležité vzhledem k poněkud proměnlivé povaze toho, jak se AS prezentuje," říká Dr. Robertson, také mluvčí APTA. Udržujte dobrou pozici.
- Postavení je důležité pro každého, ale pro lidi s AS to může být ještě důležitější, říká Wilmarth. Když se skláníš hlavou dopředu nebo kolem ramen, omezuješ rozsah pohybů na krku a na zádech, "a nechceš být už nevýhodou tvého páteřního rozsahu pohybu, než jsi už," Dobrá ergonomie
- Dobrá ergonomie jít s dobrým držením těla, říká Wilmarth, a je důležité dále podporovat tělo, když sedíte nebo provádíte jiné každodenní činnosti. adekvátní bederní opěrku, která udržuje chrbát a krk v neutrální poloze pro minimální tlak a maximální pohyblivost. Změňte svou pozici po celý den, abyste změnili napětí na zádech a kloubech. "S postojem a ergonomií je konečným cílem udržet si normální postoj, jak je to jen možné, aby se jestliže nějaká fúze objevila po řádku, bude se to dělat s páteří v optimální pozici, "říká Wilmarth. Cvičete se
- Pracujte s vaším PT cvičit cvičení, záda a krk, říká Wilmarth s. Požádejte svého PT o hluboké dýchání, abyste pomohli udržet flexibilitu na hrudníku a žebro. Váš cvičební postup by měl zahrnovat jak aerobní, tak posilovací aktivity. Aerobní cvičení funguje dobře, aby zlepšila cirkulaci, dýchání, flexibilitu, mobilitu kloubů a celkové zdraví a pohodu, říká Wilmarth. Silový trénink je stejně důležitý, říká Robertson, protože může pomoci podpořit všechny vaše další aktivity a cvičení. Ujistěte se, že obsahuje jádra a boky jádra. "Je důležité udržovat rozsah pohyblivosti kyčelního kloubu," říká. "Protahování kyčelních flexorů vám pomůže pohodlně pokračovat v chůzi." Ve dnech, kdy máte pocit, že je příliš tuhá a bolest cvičit, odejměte horkou lázeň nebo sprchu "Když se zahřejete, je snadnější provádět aerobní cvičení," říká Wilmarth a pokud naplánujete cvičení pro denní dobu, kdy jste nejméně unaveni nebo mají tendenci mít nejméně bolesti, budete mít větší úspěch. Spijte dobře.
- Získání kvalitního spánku v noci je důležité pro vaše celkové zdraví, říká Wilmarth. Ujistěte se, že matrace má nějaký dá. "Nechcete, aby byl člověk opravdu pevný," říká. Také budete možná muset vstát alespoň jednou v noci. "Jděte do koupelny a zpět," říká Wilmarth. "Tento malý pohyb vám pomůže udržet vás příliš ztuhlý." Naučte se techniky bolesti.
- Zásobníky tepla nebo ledu vám pomohou léčit bolesti a záněty v kloubech podle APTA. Váš PT může navrhnout použití jednotky transkutánní stimulace elektrických nervů (TENS), která poskytuje elektrickou stimulaci ke zmírnění bolesti, říká Wilmarth. Jednotky TENS mohou také poskytnout nepřímé výhody, jako například umožnění léku užívat lépe a spát lépe, podle studie publikované v časopise Physical Therapy v dubnu 2015.
