Vaše dovolená je konečně tady. Plánovali jste a těšíte se na své skvělé útěk po celé týdny. Ale s tím tak blízko, máte strach, jak vaše symptomy menopauzy ovlivní vaši schopnost užít si cestování. Co když máte v letadle horké záblesky? Co když trpíte změnami nálad v hotelu v noci a nemáte pocit, že máte sex s partnerem?
Nebojte se, říká Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka na Lékařské fakultě Yale University certifikovaným klinikem v oblasti menopauzy. Pokud jste se správně připravovali na své cesty, můžete mít skvělý čas i přes příznaky menopauzy.
Karen Giblinová, zakladatelka Red Hot Mamas, národní skupiny pro podporu menopauzy, tvrdí, že některé ženy, které procházejí menopauzou, jen byli na dovolené na slunci, protože jsou červené od jejich horkých záblesků. Ale dodává, že nemusíte nechat příznaky menopauzy stát ve správném čase.
Zde je několik úspěšných strategií, jak snížit vaše příznaky při cestování:
Zůstaňte mimo teplo. "Teplé záblesky mají tendenci být vysráženy teplem, takže bych v létě nepodporoval dovolenou na místě jako Scottsdale v Arizzi," říká Dr. Minkin. "Přemýšlejte o tom, že půjdete do chladnějšího národního prostředí."
Na druhou stranu, pokud máte dovolenou na pláži, možná se nebudete cítit jako vědomí, když si odtrhneme oblečení, abyste se vyrovnali s rostoucími tělovými teplotami před návaly. "Vždycky jsem se bála, že budu zatčena za neslušnou expozici, když si odlupuji šaty," říká Giblin. "Alespoň pokud jdete do teplejšího klimatu, nemusíte se obávat, že byste byl zatčen."
Ale pokud se dostanete do teplého klimatu, ujistěte se, že resort má bazén. "Jumping v bazénu je skvělý způsob, jak se ochladit a řešit horké záblesky," dodává Minkin.
Zabalte to. Při balení na výlet nechte syntetický oděv doma. Přejděte do šatníku s volnějšími bavlny. Chcete být pohodlný a chladný - koneckonců, jste na dovolené.
Pokud spíte v tričku nebo v bavlněné noční košili, přiveďte pár více, než si myslíte, že byste mohli potřebovat. "Takže pokud se probudíte v 2 hodin ráno, můžete si dát novou, aniž byste se museli starat o to, že máte dostatek," říká Minkin.
Pokud nemáte dostatek místa v kufru, zavolejte hotel, zůstanu a zeptám se, zda má prádlo. V přírodě můžete najít laundromat, říká Minkin
Go au naturel. Věda to nepodporuje, ale některé ženy zjistí, že mohou dostat úlevu od příznaků menopauzy s přírodními a bylinnými léky. Některé oblíbené jsou sója, černá cohosh, divoká jamka, dong quai a kořen valerian. Minkin doporučuje, aby se před dovolenou pokusil zjistit, zda vám pomohou. Pokud ano, přemýšlejte o tom, že je přivedete.
Udržujte pohodě. Přineste mini ventilátor. Uchovávejte je v cestovní tašce, abyste je mohli vytahovat, kdykoli je budete potřebovat. "Myšlenka roztomilého malého přenosného ventilátoru je vynikající," říká Minkin. Možná budete potřebovat, i když jste většinu času v klimatizacích. Některé ženy také najdou ochlazené polštáře užitečné, říká, takže "možná budete chtít přivézt také jednu."
Neseděte na horkém sedadle Jakmile najdete své místo v letadle, podívejte se odvzdušňovač a ujistěte se, že funguje správně. Pokud tomu tak není, požádejte o přesun na jiné místo. "Můžete jej zapnout, když máte horký blesk a po jeho ukončení vypnete," říká Minkin. Můžete také chtít udržet přikrývku nebo sako v ruce, dodává Minkin. Velmi často ženy zjistí, že když jejich horké záblesky projíždějí, otřásají se, protože ztratili tělesné teplo.
Vyhýbejte se známým spouštěčům Když jedete ven, neříkejte nápoje ani potraviny, které jste vědět spouštět horký blesk. Mnoho žen zjistí, že kofein, alkohol a pikantní potraviny mohou vyvolat návaly horké vody. Ale vy jste na dovolené, takže můžete chtít ten nápoj. Jen si uvědomte, co to může udělat. "Rozhodně bych nepil v letadle, protože když máte v horkém světle horké záblesky, může se jim zdát horší," říká Minkin. Pokud potřebujete něco, abyste vás uklidnili, když létáte, navštivte svého lékaře před cestou a požádejte o sedativum.
Promiňte si. Jste na dovolené. Je čas uvolnit se. Jděte na manikúru nebo na masáž, říká Giblin. Stres je další známý spouštěč horkých záblesků, takže se snažte zanechat své starosti. Pokud zjistíte, že potřebujete nějaký čas sám, řekněte svého společníka, který s největší pravděpodobností porozumí. Jít na procházku. Zajistěte trochu čerstvého vzduchu.
Pohybujte se. Cvičení je velkým protijedem pro symptomy menopauzy. Jste na dovolené a chcete si odpočinout, ale pokud v hotelové posilovně trvá 30 minut, můžete se cítit lépe po celý den, není to za to? "Studie ukazují, že ženy, které cvičí, mají méně horkých záblesků," říká Giblin. "Cvičení vyvolává naše endorfiny a přináší nám pocit lepšího sebe. Je důležité cvičit, i když jsme na dovolené."
Nezapomeňte na lubrikanty. Mnoho žen zjistí, že trpí vaginální suchostí, když procházíme menopauzou. Můžete si koupit vaginální maziva přes pult. Přineste je s sebou, navrhuje Minkin, protože sex může být důležitou součástí vaší dovolené a chcete si ji vychutnat.
Skrýt se za maskou spánku Mnoho žen, procházejících menopauzou, má problémy s usínáním nebo při spánku. Když jste na zvláštním místě, ať už je to hotelový pokoj nebo dům přítele, může se vaše nespavost ještě zhoršit. Giblinová zjistí, že jí na sobě spací maska pomáhá udržet pokoj v pokoji. Dalším tipem pro lepší spánek v hotelu je nastavit termostat tak, aby byl ve vašem pokoji v pohodě. Je to těžší, když jste v hotelu, ale použijte postel pouze pro sex a spánek - sledujte televizi z křesla.
Užíváte si přestávku
Váš menopauza se nezabývá, ale vy. A s malým plánováním a správným zabalením si můžete užít přestávku a vaše příznaky menopauzy nebudou zasahovat do vašeho času.
