Cvičení a HIV |

Nenechte si ujít tuto skutečnost

HIV: příběhy a tipy o tom, co vás nejvíce záleží

Přihlaste se k našemu sexuálnímu zpravodaji

Díky za

Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje

Cvičení může zlepšit téměř každý aspekt vašeho života - ale pokud máte HIV, ukáže vám dvě hlavní výhody: Pomáhá chránit vaše srdce a vaše kosti .

Lidé žijící s HIV mají vyšší riziko vzniku osteoartrózy a srdečních onemocnění než lidé bez HIV, říká Virginia Triant, MD, MPH, lékař specializující se na interní medicínu a infekční onemocnění na Massachusetts General Hospital v Bostonu. Důvod: samotný virus a léky používané k léčbě HIV mohou způsobit ztrátu kostní hmoty, zatímco lidé s HIV mají vyšší míru rizikových faktorů srdeční choroby, jako je abnormální cholesterol, vysoký krevní tlak a cukrovka, říká Dr. > Cvičení nejen pomáhá posílit vaše kosti, říká Ann e Behr, RN, pediatrka klinické pediatrky na Positive Health Clinic v západní Virginii v Morgantownu, ale může také snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku a současně zabránit a kontrolovat riziko vzniku cukrovky

Další výhoda: také zvýšit vaše duševní zdraví. Když HIV-pozitivní lidé nastupují na aerobní a cvičení s rezistencí, zlepšují nejen jejich sílu a kondici, ale také zvyšují kvalitu života podle rozsáhlého průzkumu publikovaného v roce 2016 v časopise

BMC Infectious Diseases

Rizika cvičení Pokud jste HIV-pozitivní, vaše rizika z cvičení jsou podobné těm průměrnému člověku, říká Triant. Zde je několik věcí, které je třeba zabránit: Přežívání zranění nebo svalové napětí a vyvrtání, které mohou vést k prodloužené době hojení

Ztráta tělesné hmotnosti před nadměrným výkonem

Dehydratace

• lidé žijící s HIV převážně převáží rizika, "říká Triant. Jen se ujistěte, že jste správně hydratováni a věděli jste, jak zařízení používat správně a bezpečně. Pokud se během cvičení setkáte s nějakým znepokojivým nebo neočekávaným příznakem, doporučuje to
• Začínáme
• Pokud jste už dlouho seděli, je důležité před zahájením porozumět se svým poskytovatelem zdravotní péče rutinní cvičení. Jakmile dostanete OK, začněte pomalu, abyste se nezranili. "Vidím, že pacienti trpí příliš, příliš brzy, a něco strasu nebo mají obecnou svalovou bolestivost," říká Behr. "Pak se rozhodnou, že by neměli cvičit."

Není nic špatného, ​​když začínáte jen s několik minut denně. "Každé množství cvičení může být prospěšné," říká Triant. Udržujte si to zpočátku jednoduše a zpomaleně a nezapomeňte, že se můžete vyvíjet více, jak se zlepší vaše fitness. "Jedna z nejjednodušších doporučených cvičení, jak začít, je chůze," říká Triant.

American Heart Association doporučuje provést kombinaci aerobní aktivity a posilování cvičení, stejné pokyny, které se doporučují osobám bez HIV. Jak zvyšujete čas a intenzitu tréninku, pamatujte si na tyto cíle:

Cílete aerobní cvičení s mírnou intenzitou (jako rychlé chůze) nejméně pět dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut denně nebo aerobní cvičení s intenzivní intenzitou ( jako běh), tři dny v týdnu po dobu nejméně 25 minut denně

Navíc, cvičení posilování trénujte dvakrát nebo třikrát týdně se všemi různými svalovými skupinami

Najděte si cvičení, které vám opravdu rádi dělají a které lze snadno zapracovat do své každodenní rutiny, navrhuje Triant. A nezapomeňte to rozmíchat. "Rozmanitost je důležitá, aby se zabránilo zbytečnému zranění a nudě," říká Behr.

• V teplejším počasí zkuste jít do místní stopy nebo parku; kdy počasí nespolupracuje, směřujte domů do nejbližšího nákupního centra, doporučuje Behr
• Silové tréninkové cvičení lze provádět pouze s vlastní tělesnou hmotností - např. Push-ups a prkna. Nebo byste rádi mohli pracovat s levnou sadou lehkých zátěží nebo odporových pásem.

Před dvaceti lety se lidé méně zaměřili na fyzickou aktivitu lidí s HIV, říká Behr. Nyní, díky lékům, které umožňují lidem s HIV žít déle, je důležité také žít zdravější. A za to říká, budete potřebovat pravidelný cvičební režim.