Když jste v husté depresi, mluvící terapie může být jasným světlem, které vám pomůže vylézt ze tmy. Ale neměli byste jít měsíce ani roky, aniž byste viděli výsledky.
Talk terapie, také nazývaná psychoterapie, se ukázala být vysoce účinnou součástí léčby závažné deprese. Například výzkumníci, kteří studovali účinnost interpersonální psychoterapie při závažné depresi, dospěli k závěru, že mluvící terapie má mírný až významný vliv na depresi. Jiný typ talk terapie, kognitivní behaviorální terapie, měl podobné výhody. Zjištění, která vyplynula z hodnocení 38 studií zahrnujících 4,356 účastníků, byla publikována v American Journal of Psychiatry v roce 2011.
Ačkoli experti v oblasti duševního zdraví se shodují, že mluvící terapie je zjevně cenným nástrojem pro boj s velkou depresí, kus: správný terapeut. Získejte nejlepší léčbu znamená najít správný typ terapie a terapeuta, který vyhovuje vašim potřebám.
Talk terapie jako léčba závažné deprese
K psychoterapii může být až 400 různých přístupů, ale jeden z nejběžnějších a dobře studoval je interpersonální psychoterapie, která se zaměřuje na roli vztahy hrají v psychologických symptomech.
Interpersonální psychoterapie řadí se na seznamu hlavních depresí jako kognitivní behaviorální terapie, která zkoumá, jak myšlenky a přesvědčení ovlivňují náladu a chování.
Dalším běžným typem talk terapie je tzv. Přijatelná a angažovaná terapie, která využívá pozornosti, říká Scott Bea, PsyD, klinický psycholog Cleveland Clinic v Ohiu.
A pak je psychoanalýza vyvinutá Sigmundem Freudem, která se zaměřuje na nevědomé myšlenky, pocity a motivy, které mají vliv na vědomí.
Typ řečové terapie, která je pro vás nejlepší, závisí na tom, co vede vaší hlavní depresi . Když je něco z přítomnosti ovlivněno pocity z minulosti, interpersonální terapie může být tou správnou volbou. Pokud jsou zkreslené myšlenky za nízkou náladou, kognitivní behaviorální terapie může být užitečnějším přístupem.
Použité typy talk terapie však nejsou nutně černé a bílé, říká Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- psychoanalytik. Terapeuté jsou vyškoleni v určitých modalitách a zaměřují se na určité typy talk terapie, ale často používají kombinaci dvou nebo více terapií v různých časech během léčby. Například Savelle-Rocklin používá interpersonální terapii k tomu, aby pomohla lidem s depresí začít používat hřích, když si promluví sami, a ona by mohla použít kognitivní behaviorální terapii, která by jim pomohla zpochybnit negativní myšlenky a přesvědčení, které považují za realitu. > Když je změna v terapii nutná?
Jak dobře je váš terapeut přizpůsoben vašim individuálním potřebám, může mít největší vliv na váš úspěch s terapií hovorů, říká Savelle-Rocklin.
Obvykle trvá tři až pět měsíce týdenních zasedání, abyste mohli začít vidět změny, ale měli byste být schopni uvědomit si, zda je terapeut vhodný pro vás v jednom až třech sezeních, pokud se cítíte pohodlně a bezpečně a říkáte osobě své myšlenky a pocity. Pokud se tak nestane, pravděpodobně to nikdy nebudete, říká Savelle-Rocklin.
V průběhu času může být nutná změna, pokud si všimnete červené vlajky, například pocit, že jste frustrovaní, . Řešení nedostatečného pokroku může posunout psychoterapii dopředu, ale pokud váš terapeut není ochoten mít tento rozhovor, najděte někoho nového, říká Mark Smaller, PhD, prezident Americké psychoanalytické asociace.
Také není dobré znamení, Vynaložte spoustu drahocenné terapie spíše na socializaci než na práci na vašich problémech, říká Savelle-Rocklin. Totéž platí, pokud se začnete cítit příliš pohodlně - dobrá terapie se většinou zhoršuje.
Další důkaz, že je čas jít dál, je-li vaše terapeutka říká, že jste problém a že nejste dělat nezbytnou práci, spíše než vyšetřuje, proč může být ve slepé uličce.
Ze všeho nejvíc, poslouchat své instinkty , Říká Savelle-Rocklin. Ty by mohly být vidět nejoslnivější terapeutů, ale v případě, že osoba není správné fit pro vás, to prostě nebude fungovat.
Jak si vyrobit změnu ve svém Talk terapie
Mluvení a vědomí svého terapeut, který si nemyslíte, že věci pracují, může být zastrašující. Jaký je nejlepší způsob, jak to udělat? Jen to nechte rozlit. „Dobré terapeuti mají tlusté kůže,“ říká Bea.
jednoduše říci: „Byl jsem přicházejí pro terapii po dobu čtyř měsíců, a nevidím změnu. Že se cítí odrazující.“Pokud váš terapeut nemá nové nápady, jak řešit své problémy, říkají:‚To není dobrou volbou pro mě.‘Je to šance ctít to, co je pro vás to pravé, říká Savelle-Rocklin.
V ideálním případě bude váš terapeut vás odkázat na jiné profesionály, kteří mohou pracovat pro vás lepší, říká Bea.
Poté, co jste našli ten správný terapeuta, na paměti, že čím více otevřené a pravdivé jste během relace a více, které důvěřujete Vašemu terapeuti, tím více se dostanete z terapie hovorů. "Pokud vstoupíte do tohoto zranitelného místa, získáte z toho co nejvíce," říká Savelle-Rocklin.
