Vypracování hypotyreózy

Musíte cvičit pro optimální zdraví, a když řídíte hypotyreózu, stav, kdy vaše štítná žláza nevytváří dostatek hormonů štítné žlázy, pravidelné cvičení mohou dělat dvojitou povinnost část vašeho celkového léčebného plánu

"Vzhledem k pomalejšímu metabolismu jsou lidé s hypotyreózou náchylní k nárůstu hmotnosti," říká endogénní lékař endokrinologa Clevelandské kliniky v Ohiu. Vaše hladina cholesterolu může také stoupat, můžete zaznamenat změny v kognitivní funkci a dokonce i deprese, vysvětluje, ale "cvičení může pomoci se všemi těmito příznaky hypotyreózy."

Konkrétněji Dr. Hatipoglu poznamenává, že pravidelné aerobní cvičení zlepšuje dobrý cholesterol a snižuje hladinu cholesterolu. "Cvičení také způsobuje čisté výdaje na energii, což pomáhá při hubnutí a ztrátách tělesného tuku," dodává.

Z hlediska posilování duševního zdraví říká, že jak aerobní cvičení, "Výcvik snižuje zánět, snižuje krevní tlak, zvyšuje citlivost na inzulín a zlepšuje kognitivní funkci."

Existuje řada dalších celkových přínosů cvičení, které všechny posilují i ​​Vaši léčbu hypotyreózou. může pomáhat zabránit vzniku cukrovky, "říká Hatipoglu.

Pravidelné tréninky také pomohou snížit riziko srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody, některých rakovin a ztráty kostní hmoty, podpořit lepší spánek, snížit stres a pomáhá tělu silnější a pružnější.

Nejlepší typy cvičení pro potlačení hypotyreózy

Pro své pacienty s hypotyreózou doporučuje Hatipoglu jak aerobní cvičení, tak i posilovací cvičení. "Aerobní cvičení je přínosem pro hypotyreózu, protože může pomoci při spalování tuku a celkovém kardiovaskulárním zdraví," říká.

Pro středně intenzivní aerobní aktivity doporučuje rychlou chůzi, vodní aerobiku, jízdu na kole, pomocí tažné sekačky a tance. Chcete zvýšit aerobní výkon

? Vyzkoušejte jogging nebo běh, plavání nebo hraní basketbalu. "Máte zkušenost s těmito intenzivnějšími cvičeními, jakmile se budete cítit pohodlně s mírnými aktivitami," radí.

Hatipoglu zdůrazňuje, že v rámci hypotyreózní léčby stavíte svalovou hmotu a udržujete bazální metabolismus (úroveň vaření kalorií když vaše tělo je v klidu) aktivní, říká, a dodává, že silový trénink je obzvláště důležitý, když vaše hypotyreóza není dobře léčena a váš metabolismus se zpomaluje.

Zaměřte se alespoň na dva dny silového tréninku každý týden svaly po dobu alespoň jednoho dne mezi jednotlivými zasedáními). Dobré tréninkové aktivity zahrnují zvedání závaží,

pracující s odporovými pásy, cvičení, které používají vaši vlastní tělesnou hmotnost, jako jsou push-ups a sit-ups a jóga.

Tvorba prostor pro pravidelné cvičení

Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, promluvte si s vaším primárním lékařem nebo endokrinologem o tom, že budete pokračovat.

Poté Hatipoglu doporučuje, abyste si cvičení postupovali krok za krokem. "Začněte s malými cíli a očekáváním a postavte se na nich, když budete silnější," říká. "Nemůžete spustit maratón v jeden den, pokud jste nikdy ve svém životě neběhli, ale můžete začít s jednou minutou běhu a 10 minut chůze a stavět na tom časem."

Pokud jde o frekvenci, ona doporučuje univerzální pokyny od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA (CDC), které doporučují jeden ze dvou scénářů: 150 minut aerobní cvičení se středně intenzivním výkonem každý týden s posilovacími aktivitami, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami na dvou nebo více dny týdně nebo 75 minut týdně s aerodynamickou aktivitou s vysokou intenzitou, jako je jogging nebo běh a silový trénink.

Ať už se rozhodnete cvičit mírně nebo energicky k boji proti hypotyreóze, ujistěte se, že děláte aktivity, které se opravdu líbí. "Cvičení je celoživotní závazek, takže užívání toho, co děláte, je velmi důležité," říká Hatipoglu.