Váš IBS nemocný denní strava |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Najděte správné potraviny pro správu IBS, zvláště když máte nemocný den, je spousta jako vyřešení záhady - spojí dohromady stopy a odhalí viníky. Když se naučíte způsoby, jak zmírnit příznaky jako je průjem a zácpa, pravděpodobně budete ohromeni dlouhým seznamem potravin, které nesmíte jíst. Chcete-li vědět, co můžete jíst, když příznaky IBS zasáhnou, abyste se mohli dobře živit.

Několik studií odhalilo některé stopy - že po nízkých dávkách FODMAPu pomáhá zlepšit symptomy IBS a zahrnuje eliminaci potravin, uhlohydrátů nazývaných FODMAP nebo fermentovatelných oligosacharidů, disacharidů, monosacharidů a polyolů.

Dieta však nenabízí specifické dietní poradenství založené na tom, zda máte průjem nebo zácpu, řekl Baharak Moshiree, MD, docent rozdělení gastroenterologie na univerzitě v Miami Miller School of Medicine v Miami. Vychutnejte si dietu založenou na konkrétních symptomech nemocných dnů a pomůže to ještě více.

IBS nemocný denní strava: obecné pokyny

Někteří lidé s IBS mají zkušenosti s průjmem a některé zážitky s zácpou, zatímco ostatní cyklus mezi oběma. Pomáhá při vytváření určitých strategií, kdy se vaše příznaky IBS projeví.

Některé změny stravy pomohou bez ohledu na to, do které kategorie se dostanete. Jeden začněte tím, že budete jíst malé jídla a budete mít nízké množství tuku. Je lepší grilovat potraviny pomocí lehkého stříkacího spreje, než aby se vaše jídlo naplnilo olejem, doporučil Dr. Moshiree. Červené maso může také dráždit žaludek, takže je nejlepší jít na bílé maso.

Také vysoká bílkovinná strava pomůže jak u průjmu, tak při zácpě, takže výběr kousek ryby nebo kuřete je lepší než mísa těstovin. Protože surová zelenina s větší pravděpodobností způsobuje plyn a nadýmání, zvážte vaření vaší zeleniny, říká Moshiree.

Je velmi důležité znát své vlastní tělo a jak reagovat na různé potraviny. Většina lidí s IBS má velmi těžké časy s mléčnými výrobky, takže je odstraňte přímo z netopýra.

Mohli byste také být citliví na lepek, nalezený v chlebu a pečiva z pšenice, žita a ječmene. Moshiree řekne pacientům, aby provedli dvoutýdenní studii o odstranění lepku, aby zjistili, zda se příznaky zlepšují. Pokud ano, pravděpodobně budete muset dodržovat bezlepkovou dietu, zvláště pokud vaše příznaky působí. Totéž platí pro jiné kategorie potravin, které jsou spojeny s příznaky IBS, jako jsou například potraviny s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy , umělé sladidla a česnek a cibule spolu s mlékem. Jakmile znáte spouštěcí potraviny, budete vědět, co je třeba vyhnout, když IBS působí.

Vzhledem k tomu, že plyn a nadýmání jsou také problémem, když máte zácpu nebo průjem, předávejte fazole a jiné luštěniny a potraviny, které obsahují nerozpustné vlákniny, jako jsou jablka, hrozny a borůvky, když máte příznaky.

Také nezapomeňte odstranit alkohol, který je známo, že vyvolává příznaky

Hnačka-Převládající IBS: Co jíst

nemocní, mají tendenci obrátit se na potraviny s vysokým obsahem sacharidů s cukry, aby se cítili lépe, ale to není to, co chcete dělat, když máte IBS, říká Melissa Garrettová, MD, gastroenterologka a odborná lékařka na Duke University Medical Center v Durhamu, NC To je proto, že mnoho problémů s IBS je způsobeno nesnášenlivostí některých sacharidů v potravinách.

Místo toho vyzkoušejte tyto jídla, pokud máte průjmy související s IBS

Snídaně:

Mísa ovesných vloček se skořicí bez cukru nebo umělá sladidla Oběd:

Grilovaný nebo ba ( ) Svačina:

Špenátový salát s chudou bílkovinou, jako je grilované kuře (bez oleje) Svačina:

Ujistěte se, že si přečtete štítek a vyvarujte se produktů s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy nebo umělými sladidly, protože tyto složky samotné mohou způsobit významný průjem. Nápoje:

Moshiree říká pacientům, že hydratují vodou nebo elektrolytovým náhradním nápojem, jako je Hydralyte nebo Pedialyte, když mají průjmy. Zácpa - Převažující IBS: Co jíst

Zácpa by mohla být obtížnější, tvrdí Dr. Garrett. Přidání některých druhů ovoce a zeleniny, které jsou typicky zakázány na nízké stravě FODMAP, vám může pomoci posunout vaše střevo, ale mohou také zvýšit nadýmání. Klíčem je vyhnout se tvorbě plynů nerozpustných vláken. Vyberte si kamenné plody, jako jsou sušené švestky a broskve, na banány a jablka.

Snídaně:

Čerstvé broskve a sušené švestky s mentolovým čajem nebo s přírodním mentolovým olejem, což je projímadlo, říká dr. Garrett. > Oběd: Ovocný a zeleninový salát s některými chudými bílkovinami, jako jsou ryby a trochu oleje. Pokud to neuděláte jako těžké jídlo, mělo by to pomoci zmírnit zácpu, říkala.

Večeře: Další lehké jídlo s ovocem, vařenou zeleninou nebo salátem s trochou oleje a octa, jako je ryba nebo kuře

Nápoje: Voda, čaj nebo káva, která může působit jako projímadlo

IBS nemocný den: Kdy se budete cítit lépe? od osoby k osobě. Když pracujete na vaší stravě, nezapomeňte také pracovat na snížení stresu. I když dokonale jíte, vysoký stres může znamenat, že vaše příznaky se budou držet, říká Moshiree.

Když se začnete cítit lépe, Moshiree varuje, aby se nevrátily ke konzumaci potravin, o kterých víte, že vaše příznaky zhoršují; vzorek pouze v malých množstvích. To je individuální věc, kterou musíte určit samostatně.

Pokud jíte zdravou výživu a dozvíte se, co se má vyhnout, když příznaky zasáhnou, měli byste být lépe schopni spravovat váš IBS