Balené potraviny, jako jsou boxované makarony a sýry a zmrzlé snídaně, mohou být levné a naplní vás, ale hodí se na dno tabulky zdravých jídel. Váš rozpočet na vysokou školu nemusí být moc, ale existuje mnoho možností pro zdravou výživu.
Levné strategie pro zdravou výživu na vysoké škole
Místo toho, aby šli za to, co je v prodeji za 99 centů nebo co vypadá nejsnadněji, dělat domácí úkoly na zdravé stravě za rozpočet:
- Koupit hromadně. Připojení do obchodu se slevou ve velkém balení, jako je Costco nebo Sam's Club, vám může ušetřit peníze - jídlo (a zásoby) jsou při koupi ve větším množství levnější. (Maminka nebo táta vás mohou přidat jen pár dolarů.) Rozdělte a zmrazte velké balení čerstvého kuřete nebo ryb, připravte si velké množství oblíbené pokrmy a zmrazujte další porce pro pozdější týden, nebo Získejte skupinu přátel z vysoké školy, abyste mohli s vámi nakupovat.
- Kupónové kupóny. Svazek můžete uložit na zdravé potraviny tím, že budete trávit trochu času s týdenními novinovými oběžníky. Můžete také získat své kupóny online. Mnoho supermarketových řetězců a značek potravin jim nabízí na svých webových stránkách.
- Získejte odměnu. Mnoho obchodů s potravinami má klub bezplatných odměn, který vám poskytuje přístup ke slevám a prodejním cenám. Zaregistrujte se na tuto hodnotovou kartu v místním obchodě s potravinami, které nakupujete nejvíce, říká Gretchen Peyton, RD, dietetik z Centra pro partnerství v nemocnici Northwestern Memorial v Chicagu
- Podívejte se na mrazírenskou uličku Lehké zmrazené pokrmy jsou dobrou volbou pro zdravou výživu, pokud mají nízkou hladinu sodíku, kalorií a tuku. Dále přidejte do vozíku tašky zmrazených vegetariánů. "Mražené jsou obvykle levnější a jsou stejně zdravé jako čerstvé," říká Peyton. Vždy si přečtěte štítky, abyste se ujistili, že právě získáváte zeleninu bez jakýchkoliv přidaných omáček, koření a kalorií. Můžete mít jahody po celý rok tím, že koupíte zmrazené ty, a oni jsou ideální pro smíchání do smoothie s mlékem, jogurt, nebo pomerančový džus.
- mít plán menu "Naplánujte si jídlo pro týden a připravte si seznam potravin, "navrhuje Peyton. Přidržení vašeho seznamu omezuje navíc výdaje, impulsní nákupy a zbytečné potraviny. Podívejte se na recepty se složkami, které se překrývají, aby se omezil počet položek, které musíte koupit
- Udělejte si práci sami. Předřezaná mrkev, kousky kuřecího masa a předem připravené kapky jsou snadno uchopitelné a jít, ale stojí mnohem víc než jídlo, které si odlupujete, nakrájíte a mícháte. Značka je obzvláště vysoká na kuřecích kotlících; kupte místo toho kuřecí kuřátko, pak jen vytáhněte a vyhoďte kůži. Mnoho receptů ochutná lépe, když vaříte kuře na kostech.
- Nakupujte v sezóně. Nákupy ovoce a zeleniny, které jsou v sezóně, vám ušetří peníze a čerstvé vybírané je často nejchutnější. Podívejte se do místních novin pro trhy zemědělců a hospodářských porostů, které se vyznačují místně pěstovanými produkty.
- Vytvořte si jídelní lístek kolem výběru zdravého jídla "Skladujte na zdravých spojích, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže a arašídové máslo , "říká Peyton. Můžete udělat rychlou a zdravou večeři s celozrnnými těstovinami nebo rýží přidáním trochu kuřat a čerstvé zeleniny. Sandwich s arašídovým máslem na celozrnném chlebu je levný, uspokojující, zdravý - a rychle, když potřebujete jíst na útěku
- Koupit značky obchodů Peyton navrhuje volbu obecného (bez názvu) značkové obiloviny a další potraviny, které šetří peníze bez oběti výživy. Ve slepé uličce, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, mléko s nízkým obsahem tuku a bobule nebo banán dělají okamžitou večeři. Také se podívejte na polévky s nízkým obsahem sodíku s fazolemi, zeleninou a kuřecími kousky - přidejte salát a máte levné a zdravé jídlo
- Podívejte se na méně drahé zdroje bílkovin Potřebujete bílkoviny ve své stravě, ale možná si nemůžete vždy dovolit náklady na čerstvé kuřecí maso a libové maso. Projděte vegetariánskou cestu a vybírejte méně drahé sušené fazole na některé jídlo. Proveďte dávku vegetariánských chilli (zmrazte polovinu na rychlé jídlo ještě jednou) a zkuste saláty středomořského stylu s kusy tuňáka, studených vařených brambor a různé lehce vařené vegetariány, jako je hrach a fazole.
Jedná se o jednoduché a snadné změny, které můžete dnes udělat - a mysleli jste si, že zdravé nakupování na rozpočtu bude těžší než včerejší zkouška.
