Když žijete s roztroušenou sklerózou (MS), budou bezpochyby časy, kdy cvičení je poslední věc, kterou cítíte, ale je to vlastně jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat udržování svalové funkce a zvládnutí symptomů MS.
Velké množství výzkumů naznačuje, že cvičení může mít dramatické příznivé účinky na příznaky MS, které se mohou pohybovat od mírné až těžké a mohou zahrnovat necitlivost, únavu, problémy s močovým měchýřem, problémy s myšlením a pamětí - stejně jako celková kvalita života. Aerobní cvičení skutečně urychluje reakční časy v testech, které měří paměť a myšlenkové dovednosti mezi lidmi s MS, podle studie z června roku 2015 v archivu klinické neuropsychologie . Tato studie vychází z dřívější studie publikované v 2010 v časopise Výzkum mozku , který zjistil, že cvičení může dokonce pomoci zastavit MS od pokroku. Magnetické rezonanční zobrazování snímků z mozku účastníků ukázalo, že ti, kteří byli nejvíce fit, měli menší poškození v částech mozku, o nichž je známo, že jsou postiženi MS. Cvičení může být stejně jednoduché jako chůze v běhounu, podle studie publikované v
Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology v roce 2015. Vědci se podívali na výhody chůze, stejně jako jógy a cyklistiky, na malou skupinu lidí s relapsující-remitentní MS a zjistili, že chůze má největší přínos kognitivní funkce. Přesto většina lidí s MS nevyčerpá dostatečně vůbec, podle studie zveřejněné v červnu roku 2015 v čísle Acta Neurologica Scandinavica "Pokud máte MS, cvičení je stejně důležité "říká Karen Blitz-Shabbir, DO, odborná asistentka na Hofstra North Shore-LIJ Lékařská fakulta a ředitelka centra pro roztroušenou sklerózu u institutu Neuroscience severního pobřeží LIJ Cushing v Manhatsu v New Yorku. Pro dosažení nejlepších výsledků poraďte se svým lékařem o tom, co je pro vás bezpečné před zahájením či změnou režimu cvičení, dodává. Obecné doporučení pro cvičení pro dospělé s MS, kteří mají mírné až středně těžké zdravotní postižení, musí být nejméně 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení dvakrát týdně a dvacetkrát týdně se účastní silových cvičení pro hlavní svalové skupiny podle článku publikovaného v roce 2013 v archivu
fyzikální medicíny a rehabilitace . To vše by mělo pomoci zlepšit celkovou kondici, stejně jako problémy spojené s únavou a mobilitou. Nejlepší cvičení pro MS
Existují tři hlavní typy cvičení, které lze společně využít ke zlepšení obecné wellness, fitness úrovně a některých MS příznaky: aerobní cvičení (také nazývané kardio cvičení), protahování a trénink odporu (váhy).
Aerobní cvičení:
Brisk chůze, jogging, běh a plavání vše dostanou srdeční frekvenci nahoru, a to je dobré "říká Nancy L. Sicotteová, MD, ředitelka programu roztroušené sklerózy v Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles. Máte ještě více možností. Pokud máte problémy s mobilitou nebo vyvážením, je možnost volby ruční cyklistiky. Ruční kola jsou tříkolová zařízení, jejichž pedály jsou ovládány rukama namísto nohou. "Používáte ruce a horní končetiny, abyste dosáhli vaší srdeční frekvence a pracovali na vytrvalosti," říká doktor Sicotte.
Aktní video hraní se také počítá. Konkrétně, cvičení s Wii Fit je stejně efektivní ve zlepšování rovnováhy jako více tradičních cvičení a aktivit, podle studie z dubna 2015
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation Mnoho lidí s MS se během cvičení příliš horko a to může vyvolat příznaky; plavání je skvělé, protože vám umožní dosáhnout vašeho srdečního tepu a zůstat v pohodě, říká Sicotte. Můžete také udržet pohodě tím, že pijete studené, namočené nápoje, zatímco budete pracovat.
Aerobní cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a kvalitu spánku a zachovat nervové buňky, říká. "Aerobní cvičení je nejlepší neuroprotektální agent, který máme - je to zázračná droga."
Sicotte's MS radí: "Zapojte se do nějakého typu aerobní aktivity nejméně třikrát týdně na 20-minutové výbuchy." Více je lepší , ale začněte pomalu a postupně budujte až delší období cvičení.
Protahování:
Protahování je důležité, protože může zlepšit flexibilitu, rovnováhu, rozsah pohybu a další faktory ovlivňující vaši schopnost se dostat, říká Sicotte Jednou z možností je jóga, která kombinuje relaxaci s protahováním a je dobrá pro mysl a tělo.Můžete také vyzkoušet tai chi, což je forma bojových umění vyznačující se pomalými, jemnými pohyby a hlubokým dýcháním.Tak je také adaptivní tai chi, zatímco sezení - skvělá volba pro osoby se závažnějším postižením. Odolnost proti výcviku:
To může vykouzlit obrazy kojenců o hmotnosti 100 liber, ale odporový trénink pro MS jednoduše znamená používat nízké hmotnosti a vysoké opakování, aby vaše svaly byly silné. MS c svalová slabost, která ovlivňuje mobilitu a snižuje kvalitu života. Odolnost nebo síla, trénink s váhami pomůže zlepšit chůzi a rovnováhu při budování svalů, říká Sicotte. "Pracujte s fyzickým terapeutem nebo trenérem, abyste vytvořili režim tréninků v oblasti odporu, který nejlépe odpovídá vaší fitness úrovni, schopnostem a cílům," dodává. Podle analýzy několika studií zveřejněných v roce 2012 v
Časopis pro sclerosis , progresivní trénink na odolnost - kde si stále vybíráte větší váhu nebo více opakování - má nejpříznivější přínos pro potlačení fyzických účinků MS Použití elastických odporových pásů může být také přizpůsobeno různým úrovně zdravotního postižení, které pomohou zlepšit sílu s MS.
Učinit vše společně
"Udělejte něco denně," říká Sicotte. Jako příklad dobrého mixu navrhuje, aby byl dvakrát týdně prováděn výcvik na hmotnosti, jóga jednou týdně a plavání třikrát týdně.
Nezapomeňte také poslouchat vaše MS. "Nedělejte se příliš silně," dodává. "Vaše členské státy vás oznamují, pokud jste to přehnali. "Bolest, žádný zisk" se ve skutečnosti nevztahuje na MS. "
Pokud máte závažnější zdravotní postižení, které ztěžuje splnění těchto přesných doporučení, existují ještě aktivity, které byste mohli udělat pro to, aby těžit z MS. Snažte se začlenit jakoukoli aktivitu, kterou můžete do svého dne, aby vaše tělo bylo v pohybu nějakým způsobem. Můžete dokonce rozdělit činnost na kratší období po celý den. Jen se ujistěte, že to nepřehánějte - poslouchejte své tělo a dělejte jen to, co můžete. Pokud si nejste jisti svým fyzickým omezením, zkuste pracovat s fyzickým terapeutem nebo terapeutem, abyste přizpůsobili aktivitní program, který vám vyhovuje.
