Cíle, které vám mohou pomoci řídit revmatoidní artritidu |

Thinkstock

Nenechte si ujít

snadnější způsob sledování Vašeho RA

Zaregistrujte se k životu s revmatoidní artritidou

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin.

Hledáte nějaké novoroční vyhlášení? Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), stanovení cílů a vytvoření akčního plánu k dosažení těchto cílů vám pomůže spravovat váš stav, zachovat si svou nezávislost a dělat to, co máte rádi.

"RA může být emocionálně a psychologicky ochromující v nejhorších případech, "říká Katherine Upchurch, MD, klinická šéfka oddělení revmatologie u Memorial Medical Center UMass ve Worcesteru. "Dokonce i pro ty, kteří mají časné onemocnění, mohou být stanoveny a dosaženy milníky, což může posílit morálku, poskytnout pacientovi kontrolu a také poskytnout hmatatelný fyzický prospěch."

Ale ne všechny cíle jsou vytvořeny stejné. Cíl, který je nejasný, jako například "Přesunout více", vám nepomůže stejně jako cílový cíl, například "Procházka 10 minut každé ráno." Pro dosažení smysluplných změn si ujistěte, že splníte své cíle SMART:

• Specifická
• Měřitelná
• Dosažitelná
• Realistická
• Časově

Udělejte si konkrétní směr . Také se ujistěte, že vaše cíle jsou měřitelné , abyste mohli zaznamenávat svůj pokrok. Pokud například chcete chodit po dobu 10 minut, ale pouze spravovat 5, můžete si to vzít na vědomí a pak se pokoušet chodit o něco více denně, až do 10 minut denně.

"Dobrý cíl je ten, který nenídosáhne

, ale může to být trochu úsek, "říká Dr. Upchurch. Další aspekty SMART cílů jsou, že jsou realistické a lze je dosáhnout v požadovaný časový rámec

. Pokud jsou vaše cíle příliš náročné, můžete se nadměrně prodloužit a ztratíte páru příliš rychle - horší je, že byste mohli způsobit další poškození kloubů. "S RA je důležité zastavit se, když je bolesti," říká Jyo Supnekar, OTR / L, profesní terapeut a klinický odborník na fyzikální medicínu a rehabilitaci u společnosti Johns Hopkins Medicine v Baltimore. Pokud vytvoříte nerealistické cíle, můžete se rozhodnout pro selhání. Ještě horší je, že se můžete pokusit pracovat s bolestí a dlouhodobě poškozovat vaše klouby.

Řízení RA: Cíle, které mohou pomoci

Pokud máte RA, zvážíte přidání těchto cílů a akčních kroků do svého plánu řízení. takže je SMART, který vám pomůže udržet kontrolu nad svým stavem: Pomáhá snížit ranní ztuhlost

Získejte půl hodiny dříve, než začnete každý den zahřívat klouby a uklidnit se ráno. "Úseky mohou být užitečné," říká Supnekar. Zkuste začít svůj den s 10 minutami protahování a teplou sprchou, abyste se dostali do cesty.

"Navíc," říká Upchurch, "pokud potřebujete další čas na oblékání kvůli společné deformitě, bolesti nebo slabosti, pomůže snížit stres při přípravě a zlepší úspěšnost tohoto každodenního úkolu. Aby se vaše klouby pohybovaly

Aktivita pomáhá zvýšit vaše zdraví a udržet zdravou váhu, což je obzvláště důležité pro osoby s RA , protože tuk přispívá k nástupu a progresi autoimunitních stavů, jako je RA. A cvičení může pomáhat zmírnit každodenní symptomy RA, podle Nadace Arthritis.

Zvolte si aktivitu, kterou můžete provést s vaším RA, a přidejte ji do kalendáře, abyste byli zodpovědní. "Koupání je vynikající volbou; nicméně volné váhy nejsou, "říká Supnekar. Doporučuje, abyste se vyhnuli jakýmkoli otřesným činnostem, což znamená, že byste se mohli lépe procházet spíše než běžet. Dobré cvičební cíle zaměřené na RA jsou snažit se plavat třikrát týdně po dobu půl hodiny nebo jít do třídy jógy nebo tai chi dvakrát týdně Chcete-li snížit únavu

Pokud jde o snížení únavy, je důležité, abyste se vydali sami a naplánovali svůj den předem, říká Supnekar. Začněte tím, že určíte, která aktivita je pro vás nejdůležitější. Může se měnit týdenně nebo denně, v závislosti na tom, jaký je váš plán. Pokud je čas na hraní rodiny prioritou, ujistěte se, že nevynaložíte energii na práci, která může čekat, nebo na úlohu, kterou můžete požádat o někoho jiného, ​​aby vám to udělal, říká Supnekar. Udělejte si cíl rozhodnout o své prioritě na začátku každého dne nebo týdne.

Přidává Upchurch, "Můžete také zkusit spát dříve nebo spát během dne, vzhledem k tomu, že únava je v RA běžná." Aby se zabránilo zbytečné bolesti kloubů

Zatímco některé bolesti RA mohou vypadat, jako by byly mimo kontrolu, ujistěte se, že zbytečně nepůsobíte na sebe bolest. Pochopte, že mít RA může znamenat dělat věci jinak. Cílem ke snížení bolesti by mohlo být přinést a použít batoh, když půjdete nakupovat, místo abyste používali ruce k přepravě potravin. Nebo můžete používat adaptivní zařízení, jako jsou větší držáky klíče, takže příliš nepotřebujete prsty ani zápěstí, říká Supnekar, který je také certifikovaným ručním terapeutem. Takové strategie, jak říká, vám pomohou vyhnout se přílišnému namáhání zápěstí a rukou, které jsou často významně ovlivněny RA.

A co víc, pokud máte záchvaty, buďte opatrní ohledně aktivit, Když máte RA, říká Supnekar, vyhnout se bolesti je nezbytnou součástí sebeobsluhy. Aby se zabránilo dlouhodobé deformitě

RA může v průběhu času způsobit kloubní deformitu, zejména ve vašich rukou, říká Supnekar. jemné pohyby jsou obtížné provést. Pokud pracujete u stolu, může být jedním z cílů, abyste se ujistili, že jste nastaveni ergonomicky, abyste minimalizovali stres na kloubech. Můžete také chtít mluvit se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o použití dlahy, které pomáhají snížit stres na vašich kloubech. Podle názoru společnosti Supnekar, stanovení denních nebo týdenních cílů, které mají mít na ruce ortopedické dlahy na určitou dobu, může pomoci snížit účinky RA na vaše klouby.

Supnekar také doporučuje věnovat pozornost bolesti a zastavit činnost, pokud způsobuje bolest. RA bolest, zvláště doprovázená teplem v blízkosti kloubu, naznačuje poškození tohoto kloubu. Během času mohou činnosti, které způsobují bolest, způsobit deformitu vašich kloubů.

Chytit s vašimi cíli

Jakmile jste stanovili cíle SMART, nastavte milníky pro každou z nich a odměňujte se, když je narazíte. Například, pokud je vaším cílem každé ráno trvat 10 minut pěšky, odměňujte se s něčím malým - jako je teplý bublinkový koutek - jakmile si tento týden zachováte tento cíl. Pak následující týden se snažíte každodenně brát 15 minut chůze a znovu se odměňovat, jakmile jste dosáhli tohoto milníku.