KEY BAKEWAYS
- Přípravky proti bolesti, které pracují pro jednu osobu, nemusí pracovat pro jiné. Zkuste to zkusit znovu.
- Úleva od bolesti nemusí být drahá. To může být přirozené, levné a dokonce snadné.
- Růst výzkumu zjišťuje, že meditace a jiné přírodní přístupy mohou potlačit bolest.
Chronická bolest postihuje asi 1 z 5 lidí v USA, nemožné pracovat a užívat si rodinného a společenského času.
Pokud máte chronickou bolest - obvykle definovanou jako delší než tři měsíce a nereaguje na léčbu - vaše tělo nevypnulo bolestivé zprávy do mozku, ačkoli původní zdroj bolesti může být pryč.
Bolest může být spojena se stavem, jako je artritida, podvrtnutí nebo jiným zraněním, nebo na nějaký počet více nepolapitelných příčin.
Zatímco léky oplývají, někteří preferují přirozenější nebo holistické metody potlačující bolest. Jiní se domnívají, že léky jim nedávají dostatek úlevy a hledají přírodní léčbu, aby se přidali ke standardním léčebným postupům nebo je nahradili.
Komplikujícím se obrazem je, že doktoři stále nerozumí chronické bolesti, ale vědí, že to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro jiné. Takže v tomto případě zkuste to zkusit znovu, je dobrá rada
SOUVISEJÍCÍ: Jak můžete jíst, abyste porazili bolest břicha
Příště, když vás chronická bolest přitahuje, zvážíte zkusit přirozenější cestu k úlevě. A protože je bolest individuální, požádejte svého lékaře o podrobnosti o těchto léčebných postupech, jako jsou dávky a čas, abyste je mohli dále zkoušet.
1. "Lidé, kteří cvičí a udržují dobrý aerobní stav, zlepší většinu bolestivých stavů," říká Dr. Charles Kim, profesor rehabilitační medicíny a anesteziologie a certifikovaný lékařský akupunkturista na Rusk Rehabilitation v NYU Langone Medical Center. Když pracujeme, říká, tělo produkuje vlastní verzi léků proti bolesti, jako jsou endorfiny, hormony, které skutečně zvyšují prah bolesti. Endorfiny interagují s mozkovými receptory a mohou změnit naše vnímání bolesti. Když pacienti říkají doktorovi Kimovi, že mají příliš mnoho bolesti k cvičení, naznačuje, že začínají pomalu a dělají dokonce malý výbuch chůze nebo jiné aktivity - pak
V jednom přehledu non-farmakologických léčení chronické bolesti vědci dospěli k závěru, že cvičení bylo mírně účinné.
2. Rybí olej
Rybí olej je známý pro své protizánětlivé vlastnosti a zánět hraje velkou roli v bolestech, říká Michael Cronin, ND, naturopathický lékař ve Scottsdale, Az. A okamžitý minulý prezident Americké asociace Naturopatální lékaři
V jedné studii vědci poučili pacienty s bolesti krku nebo chrbtice, aby užívali 1200 miligramů denně doplňků rybího oleje s kyselinou eikosapentaenovou a kyselinou decosahexanovou. Po 75 dnech na rybím oleji více než polovina z 125 pacientů, kteří hlásili zpět, uvedla, že přestaly užívat léky proti bolesti na předpis. 3. Kurkuma, také nazývaná Curcuma longa, kurkuma je v podstatě kořen, říká Kim. "Často se vyskytuje v kořeněných pokrmech, velmi v indiánském kuchaři. Studie prokázaly, že má zřetelné protizánětlivé vlastnosti."
Vědci, kteří zkoušeli kombinace kurkuma s dalšími dvěma látkami - Devil's claw a bromelain - z osteoartrózy zjistil, že směs způsobuje znatelnou úlevu od bolesti. Pacienti užívali dvě kapsle o objemu 650 miligramů buď dvakrát nebo třikrát denně.
4. Resveratrol. Je známo, že resveratrol je v červeném víně, hroznech a bobulích, má mnoho příznivých účinků, včetně protinádorových, mozkových a dokonce i prodloužení života.
Nedávno výzkumníci uvedli, že látka funguje na úrovni buněk pro regulaci bolesti.
5. Tepelná terapie Používání tepla a studené terapie jsou časově uznávanými způsoby, jak potlačit bolest, Dr. Cronin a Kim souhlasí. mozek, "říká Cronin. "Používání ledu je dobře přijatá modalita, která snižuje lokální zánět."
Klíčem je vědět, kdy použít.
"Když máte akutní zranění, dejte jí lesk okamžitě," říká Kim. Například otočíte kotník a je to bolestivé a otoklé. Používání tepla v této situaci zvýší průtok krve a zvětší otok, říká. "Pokud máte strach spasmů, teplo by bylo pro to nejlepší," říká Kim. Navrhuje teplou vodu a masíruje krk nebo záda (nebo jakákoli část těla bolí) pod teplou vodou.
6. Meditace
Meditace může potlačit bolest, říká Kim. Zatímco někteří lidé se obávají, myslí si, že mají určitou meditaci, Kim jim říká, že to prostě není pravda. "Meditace není napsaná," říká. Zatímco můžete získat instrukce, můžete také vyhledat přístupy a řídit se pokyny, například informacemi o přístupu známém jako meditační pozornost.
Vědci, kteří přidělila 109 pacientům s chronickou bolestí buď meditační program s vědomím, že ti, kdo udělali meditaci, hlásili více úlevy od bolesti, stejně jako nižší úzkost a depresi a lepší duševní kvalitu života než ti, kteří to neudělali.
