Jíst stravu bohatou na správné živiny může pomoci vyvážit únavu spojenou s revmatoidní artritidou (RA).
Ačkoli únava RA může být každodenním bojem, konzumuje šest supermarketů RA se správnou energií zvyšujícími vitamíny a minerály může pomoci tělu udržovat optimální energetické hladiny.
1. Chudé maso. Pocit únavy z RA? Nízká hladina železa může být viníkem. Železo je základní minerál, který přenáší kyslík z plic po celém těle. Pomáhá také svalům ukládat a používat kyslík. Když jsou hladiny železa nízké, v krevním oběhu je méně kyslíku, což vám může zanechat pocit únavy, tvrdí Lona Sandon, MD, MD, profesor klinické výživy na Texaské Southwestern Medical Center v Dallasu. > "Spousta lidí s RA může mít nízké hladiny železa, protože zánět ovlivňuje schopnost těla udržovat [zdravá] hladina živin," říká Sandon, který má také RA. Železo z chudých proteinových zdrojů, jako je maso (také drůbež a ryby), je známé jako heme železo a je tělem absorbováno dvakrát až třikrát účinněji než železo z rostlin. Potraviny, které obsahují heme železo, by měly být součástí plánu řízení RA
2. Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, jsou nabité vitaminem C, který nejen podporuje imunitní systém vašeho těla, ale také pomáhá absorbovat železo z rostlinných zdrojů (železo bez heme). Pokud získáte své diety ze železem obohacených chlebů nebo obilovin, měli byste do vaší stravy zahrnout mnoho citrusových plodů bohatých na vitamín C. Například při snídani sklenici pomerančového džusu nebo poloviny grapefruitu s vajíčkem obohaceným o železo. Vitamín C může také poskytnout další výhody pro osoby s RA. 3. Coldwater Fish
Zánět způsobený RA může znesnadnit udržení zdravých hladin mnoha živin, které vám dodávají energii. Proto je důležité zahrnout potraviny, které bojují proti zánětu, do stravy s léčbou RA. VZTAHUJÍCÍ SE: Veganská strava pomáhá vaší artritidě
Tučné studené ryby jako losos, tuňák, sardinky a sardel jsou bohatými zdroji zánětu omega-3 mastných kyselin. Ukázalo se, že tyto omega-3 mastné kyseliny snižují zánětlivé proteiny, jako je C-reaktivní protein a interleukin-6 v těle. Například studie ve Journal of Nutrition zjistila, že ženy, které měly nejvyšší hladiny omega-3 mastných kyselin v krvi, měly nejnižší úrovně těchto dvou zánětlivých markerů. Celé zrno
Fiber je váš přítel, zvláště když máte RA únavu. Celozrnné chleby a obiloviny obsahují energii posilující železo a zabalí mocný vláknový punč. Získání denní vlákniny z celozrnných potravin snižuje hladiny zánětlivých markerů C-reaktivních proteinů lépe než vláknové doplňky. Jednoduchý způsob, jak udělat přepínač: nahradit bílý chléb, těstoviny a rýži celozrnným chlebem a těstovinami a hnědou rýží.
5. Kuřecí maso Kuře a jiné formy drůbeže obsahují vysoký obsah železa a jsou bohatým zdrojem vitamínů B. Existuje osm různých druhů vitamínů B a všechny z nich hrají roli v tom, že pomáhají tělu přeměňovat potraviny (sacharidy) na energii (glukózu) v těle. Vzhledem k tomu, že všechny vitamíny B jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že tělo je nemůže skladovat, měli byste denně dostávat zdravou dávku vitamínů B prostřednictvím své stravy nebo doplňků.
Bez dostatek vitamínů B každý den může vaše tělo " t správně přeměňujte potraviny na energii, která vám může zanechat pocit vyčerpání, což zhoršuje únavu RA. Dobré zdroje vitamínů B zahrnují kuře a krůty, stejně jako tučné ryby a listovou zeleninu. 6. Voda.
Může to znít příliš jednoduché, než aby to byla pravda, ale pití spousty čisté vody a zůstat hydratované je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti únavě RA. "Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro boj s únavou, je zajistit, abyste byli dobře hydratováni," říká Sandon. "Dokonce i při 1 až 2 procentě dehydratace začne ovlivňovat energetickou hladinu nebo pocit, že máte energii."
Pít spoustu vody a dalších tekutin, jako je odstředěné mléko, sójové mléko nebo 100 procent ovocné šťávy, aby zůstali hydratovány po celý den, říká Sandon. Dávejte si však pozor na kofeinové nápoje, jako je káva nebo soda, které mohou skutečně dehydratovat vás, což zhoršuje únavu RA. "Kofein může být způsob, jak se vydělat, když máte pocit, že utečete dolů, . "Pokud pijete příliš mnoho, jako v několika šálcích kávy nebo sody denně, pak kofein působí jako diuretikum a způsobuje, že močíte častěji a ztrácíte více tělesné vody."
