Přihlaste se k odběru novinek
Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Nejdůležitějším krokem při léčbě hypotyreózy je užívání léků na náhradu hormonů štítné žlázy přesně tak, jak je předepsáno. Přečtěte si pečlivě pokyny k předepisování a ujistěte se, že "užíváte lék nejdříve ráno na prázdný žaludek," říká Jason Baker, MD, endokrinolog v Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian v New Yorku. čekat, až budou užívat vitamíny obsahující železo a vápník nebo jiné léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy po dobu nejméně čtyř hodin, "říká Dr. Baker. Tímto způsobem je zajištěno, že léčba štítné žlázy je plně absorbována. Léky pomohou obnovit vaše hormony na normální hladiny a nakonec zvrátit příznaky.
Jakmile jste si jisti, že užíváte své hypothyroidní léky správně, zvážíte také změny v životním stylu. "Zdravý životní styl je základním kamenem zvládnutí hypotyreózy a mnoha dalších chronických zdravotních problémů," říká MUDr. Mark Lupo, zakladatel a lékařský ředitel Střediska pro štítná žláza a endokrinní onemocnění na Floridě v Sarasotě a člena správní rady Americké asociace klinických Endokrinologové. A protože většina případů hypotyreózy je autoimunní - v němž váš imunitní systém napadá zdravé buňky omylem - zdravý životní styl je obzvláště důležitý, dodává.
Zde jsou jednoduché kroky, které můžete přijmout, abyste zlepšili své zdraví a lépe zvládli symptomy hypotyreózy - začíná dnes
1. Zvlhčujte po sprchování, aby se vyloučila suchá kůže.
Americká akademie dermatologie navrhuje použití masti nebo krému k uzamčení vlhkosti, protože jsou účinnější a méně dráždivé než pleťové vody. Také doporučujeme, abyste sprchu drželi za dobu delší než 10 minut a používejte teplo místo teplé vody, aby se zhoršila suchá kůže. 2. Vyzkoušejte nové ovoce nebo zeleninu, abyste pomohli zvládnout zátěž a bojovat se zácpou.
Zahrňte do stravy spoustu nízkokalorických potravin s vysokou hustotou, jako je čerstvé ovoce a zelenina, které vám pomohou zvládnout nárůst hmotnosti spojené s hypotyreózou. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vlákniny, což může pomoci při potírání zácpy, která je společná s touto podmínkou. Pokud máte zácpu, ujistěte se také, že pijete spoustu vody po celý den, a pokud je to nutné, poraďte se s lékařem o užívání přísady do vlákniny, říká Dr. Lupo. Jen dávejte pozor, abyste ji nepřekročili, protože příliš mnoho vlákniny může způsobit absorpci štítné žlázy. Americká akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby ženy dostaly 25 gramů vlákniny denně a muži dostali 38 gramů vlákniny denně. 3. Jděte na živou procházku, abyste bojovali s únavou, nárůstem hmotnosti a stresem.
Pravidelné cvičení vám pomůže bojovat proti běžným příznakům hypotyreózy a celkově se cítíte lépe. Cílete alespoň 30 minut denně aerobní aktivity, při které se vám dostane srdeční frekvence a pocení. "Pokud můžeme mluvit po telefonu na běžeckém pásu, to není aerobní," říká Joseph Feuerstein, MD, ředitel integrační medicíny v nemocnici Stamford v Connecticutu, a asistentka klinické medicíny na Columbia University v New Yorku. Ideální cvičební rutina pro hypotyreózu zahrnuje také silové tréninkové cvičení kromě aerobních činností s nízkým nárazem. 4. Zahrňte bílý protein do vaší stravy, abyste udrželi energii.
Přemýšlejte: Turecko, kuřecí prsa bez kůže, ořechy nebo máslové máslo a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vaše tělo potřebuje bílkoviny ke stavbě a opravě svalů, a protein může také pomoci s kontrolou vaší váhy tím, že se potraviny pohybují pomaleji od žaludku k střevě, podle Harvard School of Public Health. Toto pomalejší vyprazdňování žaludku znamená, že se cítíte plné po delší dobu. Bílkoviny mají také stabilní účinek na hladinu cukru v krvi, takže nedosáhnete ostrých kapiček, díky nimž se budete cítit tak hladově. "Jíst čtyři až pět pokrmů na bázi bílkovin nebo občerstvení denně je dobrý způsob, jak udržet energii a ovládat váhu," říká Lupo. Podle amerických směrnic týkajících se stravovacích návyků by většina dospělých měla dostat 10 až 35 procent svých denních kalorií z bílkovinných zdrojů. 5. Strike jóga představovat pomáhat řídit stres.
Tichá mysl a kontrola úzkosti jsou dobré pro vaše celkové zdraví. Americká asociace srdce (AHA) poukazuje na přínos řešení stresu z chronických onemocnění, jako je hypotyreóza s jógou a vnímavým pohybem. Pilotní studie z roku 2016 v časopise Journal of Complementary and Integrative Medicine zjistila, že 22 000 žen s hypotyreózou, kteří se zúčastnily šestiměsíčního cvičení jógy, zaznamenalo zlepšení ve zdravotních opatřeních, jako jsou hladiny cholesterolu a TSH v séru. Jóga, kterou praktikovali po dobu jedné hodiny čtyři dny v týdnu, také pomohla snížit potřebu léčby hypotyreózou. A protahování může zmírnit bolesti kloubů a bolesti svalů spojené s hypotyreózou, říká Baker. 6. Vypnutí před spaním pro lepší spánek. Únava je častým příznakem hypotyreózy a nedostatek spánku může zhoršovat situaci. Chcete-li spát lépe, když máte hypotyreózu, nastavte v telefonu noční poplach jako připomenutí, abyste se na ni přestali dívat a veškerá elektronika začala hodinu nebo dvě před spaním. AHA doporučuje používat aplikace, které blokují používání vašeho telefonu a dalších technických nástrojů za určitou hodinu, kterou určíte. Chcete-li porazit únavu, musíte nejen odpočinout si své tělo - tím, že se dostanete co nejblíže ke sedm až osm hodinům spánku na noc - ale také dát svou mysl odpočinku, říká Baker.
Řízení hypotyreózy účinně má své výzvy, ale odměny jsou znatelné, pokud jde o úlevu od únavy, suché kůže, problémy s hmotností a další. Pokud vaše příznaky přetrvávají i přes vaše maximální úsilí, obraťte se na svého lékaře, pokud jde o úpravu dávky léků na štítnou žlázu nebo dokonce změnu značky, kterou užíváte. Přidání hormonálního léku T3 do vašeho režimu může pomoci určitým lidem, říká Baker. A určitě promluvte se svým lékařem o úpravě léčby a změn v životním stylu, pokud otěhotníte nebo získáte - nebo ztratíte - velkou váhu. Další hlášení Andrea Peirce
