Změna jógy u revmatoidní artritidy

Udělejte si jógu, která se těmito tipy stává více společnou. Getty Images

Ať už učíte jógovou třídu nebo děláte postoje doma, máte revmatoidní artritidu, kterou jste pravděpodobně zažili chvíli, kdy si uvědomíte, že byste neměli dělat pózu podle instrukcí. Možná to způsobí příliš velký tlak na vaše ruce, nebo zkroutí kyčle ve směru, o kterém se domníváte, že váš problémový kloub by neměl jít. Musíte to však posedět?

To není ve většině případů nezbytné, říkají odborníci. Existují jednoduché úpravy, které lidé, kteří žijí s revmatoidní artritidou, mohou udržet pózu při nadměrném stresu vašich kloubů.

Zůstaňte ve třídě, ale proveďte úpravy

Několik póz se nejlépe vyhnout. Například ruční stoly vyzdvihují zápěstí a klouby prstů, ale snažíte se je upravit, říká Loren Fishman, MD, rehabilitační lékař v New Yorku a autor mnoha knih a četných článků o józe a zdraví.

Pomůcky pomohou spoustu

Mnohé pózy mohou být přizpůsobeny tak, aby přebytečné napětí z vašich kloubů, Dr. Fishman říká, což vám umožní získat výhody a radost z účasti.

Skvělý způsob, jak posunout tlak na klouby je použít rekvizity. Ty, které jsou specificky určeny pro jógu, jako jsou pěnové bloky a pásek z bavlněné jógy, mají dobré vlastnosti, jako je složená deka a jednoduchá židle. Vyzkoušejte tyto šest modifikací představujících jógu, abyste snížili pravděpodobnost, že budete ohrožovat nebo poškozovat klouby.

1. Pes dolů (s rukama na bloky)

Tato oblíbená póza obvykle zvýší na V, s hýždí ve vzduchu a vaše tělesnou hmotnost podporovanou vašimi rukama a nohama. Chcete-li vyndat tlak z prstů, Fishman doporučuje položit ruce na dva bloky jógy, které jsou ploché na podlaze s jejich krátkými konci proti zdi. Při stojící stěně a držení bloků rukama, když zatlačíte do pozice, přerozdělíte váhu směrem k dlanům a pryč od prstů.

2. Ramenní stojan (se sklopenou ploškou)

Největším problémem s ramenním stojanem je napětí, které může na krk přilnout, když zvednete záda a nohy přímo do vzduchu. Santa Monica, Kalifornie, jóga terapeutka Leslie Kazadiová navrhuje uvolnění tohoto tlaku položením složené přikrývky nebo ručníku pod ramena (to by nemělo být pod krkem a hlavou), když se zvednete.

3. Ramenní stojan (se skládanou přikrývkou a blokem)

Další alternativou je udělat ještě modifikovaný ramenní stojan: Nevystavujete nohy jako rovnou, ale stále získáte výhody inverzní.

Udržujte deku pod vaší ramena a umístit blok jógy na dosah, když ležíte na zádech. Namísto zvedání nohou, ohýbejte kolena a nechte nohy rovně na podlaze. Zvedněte boky a posuňte blok (na nejteplejší straně) pod křídlem. Udržujte váhu na bloku a zvedněte nohy. Pokud chcete, aby vaše boky šly vyšší, můžete umístit druhý blok nad první.

4. Páteřní zkroucení (s jógovým blokem)

V tomto klasickém páteřním zákrutu v zádech, známém také jako otočné břicho, držte záda a ramena na podlaze, roztažené paže, jak přivedete obě nohy na stranu a pak na druhou stranu . Chcete-li chránit boky a kolena, zkraťte si kolena spíše než aby je udržely rovně a vložte mezi nimi plochý jógový blok, když necháte nohy uvolnit směrem k zemi.

5. Poloviční páteřní zákrok

Tato póza je také známá jako polovina páteřního kroucení s loktem proti kolenu.

Pokud sedíte na podlaze, jednou nohou sklouznete a překročíte druhou, namísto uchopení kolena jako vy otočte, chráňte ruce tím, že ohnete stejné rameno a použijete loket, abyste místo toho zatlačili proti zvýšenému kolenu

6. Spinální spin (s ramenní křeslem)

Alternativně, Fishman navrhne, aby se uklidnil páteř, zatímco seděl v křesleJednoduše položte obě ruce na jednu opěrku rukou, přepínač. (Pro další úsek můžete umístit ruku nejvzdálenější od ramena křesla, která se otáčí, na horní část zadní části židle.)