Francis Martin González / 500px.com
Odhaduje se, že téměř jeden z třicet Američanů má vysoký krevní tlak. Zatímco nemůžete vždy kontrolovat, zda máte vysoký krevní tlak, existují zvyky zdravého životního stylu, které můžete vyvinout, abyste pomohli předejít hypertenzi a snížili riziko vzniku krevního tlaku. problémy s vysokým krevním tlakem v budoucnosti
Faktory prevence hypertenze, které můžete kontrolovat
Váš věk spolu s rodinnou anamnézou hypertenze a etnického původu patří mezi rizikové faktory hypertenze, které jsou mimo vaši kontrolu. Pokud jde o prevenci vysokého krevního tlaku, je třeba zaměřit se na rizikové faktory, které se můžete změnit.
"Nemůžeme s naší věcí dělat nic, ale můžeme udělat něco v našem životním stylu," říká Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, odborník na klinickou hypertenzi, ředitelka Centra pro změnu zdravotního chování a docent medicíny pro všeobecné interní lékařství na Newyorské univerzitě v New Yorku
Aby se zabránilo hypertenzi diagnostikujte tyto volby zdravého životního stylu:
- Udržujte zdravou váhu. Pokud jde o prevenci hypertenze, je váha rozhodující, říká Dr. Ogedegbe. Lidé s nadváhou by se měli snažit zhubnout a lidé s normální hmotností by se měli vyvarovat přidávání libry. Pokud přenášíte extra váhu, ztrácíte méně než 10 liber vám pomůže zabránit vysokému krevnímu tlaku. Poraďte se s lékařem o tom, co je pro vás nejlepší.
- Jíst vyváženou dietu. Jíst zdravé potraviny mohou pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou. Získejte spoustu ovoce a zeleniny, zejména těch bohatých na draslík, a omezte příjem nadbytečných kalorií, tuku a cukru. Vezměte v úvahu dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, dieta, u které se ukázalo, že pomáhá řídit krevní tlak.
- Snížit zpět na sůl U mnoha lidí jíst stravu s nízkým obsahem sodíku může udržet krevní tlak normální. "Čím vyšší je příjem sodíku, tím vyšší je krevní tlak," říká Ogedegbe. Můžete snížit svůj celkový příjem soli tím, že se vyvarujete potravinářských a zpracovaných potravin s vysokým obsahem sodíku a nepřidáte do jídla další sůl. "Říkám lidem, aby zůstali daleko od solících," dodává Ogedegbe
- pravidelně cvičí. "Fyzická aktivita je zásadní," říká Ogedegbe. Čím více cvičení dostanete, tím lépe, ale i trochu vám pomůže kontrolovat krevní tlak. Mírné cvičení po dobu asi 30 minut třikrát týdně je dobrý začátek Omezit alkohol
- Pít příliš mnoho alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku. Pro ženy to znamená víc než jeden drink denně a pro muže ne více než. Sledujte svůj krevní tlak
- Ujistěte se, že máte pravidelně měřený krevní tlak, buď u svého lékaře, nebo u Domov. Vysoký krevní tlak se často vyskytuje bez příznaků, takže pouze měření krevního tlaku vám řekne, zda je váš krevní tlak na vzestupu. Pokud Váš lékař zjistí, že máte prehypertenzi - krevní tlak v rozmezí 120-139 / 80-89 milimetrů rtuti (mmHg), který vás vystavuje zvýšenému riziku vzniku hypertenze - Váš lékař může doporučit další kroky jako ochranný prostředek Podívejte se na životní návyky a rozhodněte se, kde můžete provést změny, které pomohou předejít hypertenzi. Podmanit si malé cíle, jako je snacking na ovoci a zelenině namísto nezdravých potravin, a pokračovat ve výcviku těchto dobrých návyků, dokud nejsou součástí vaší každodenní rutiny.
Přijetí těchto změn životního stylu může pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku, pokud váš krevní tlak je v současné době pod kontrolou nebo vede ke snížení krevního tlaku, pokud jsou vaše čísla již zvýšená.
Vraťte se do střediska pro zvýšení povědomí o hypertenzi.
