Není žádným tajemstvím, že příznaky pálení žáhy mohou být nepohodlné a frustrující, ale existují jednoduché kroky, které můžete předcházet jim. "Není pochyb o tom, že modifikace životního stylu jsou u mnoha lidí základním pilířem léčby pálivých záhybů," říká Anthony Starpoli, MD, zástupce ředitele endotelu jícnu v gastroenterologii v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. , změny v životním stylu nemusí být dost, ale "pálení žáhy často přetrvává, protože neuděláte vše, co je možné, aby se tomu zabránilo," říká Dr. Starpoli.
Předtím, než se pokusíte o nějaké změny v životním stylu pro úlevu z pálení žáhy, "Pokud máte příznaky pálení žáhy dvakrát nebo vícekrát týdně, musíte se podívat na svého lékaře," říká Starpoli, protože vaše příznaky mohou být znamením něčeho vážnějšího.
Jakmile jste viděli svého lékaře, Pomozte snížit nebo předcházet příznakům pálení žáhy, vyzkoušejte tyto změny v životním stylu:
Nenechte se zhroutit po jídle
- "Pozdní noční jídla jsou jedním z největších delikventů, pokud jde o pálení žáhy," říká Starpoli. fyziky: brzy ležící v zádech Velké jídlo způsobí, že obsah žaludku bude silněji tlačit proti spodnímu pažerákovému svěračku, valivému svalu mezi žaludkem a jícnem, což může vést k tomu, že žaludeční kyselina proudí zpět do vašeho jícnu a způsobí pálení žáhy. Abyste se vyhnuli příznakům pálení žáhy, počkejte nejméně dvě hodiny po jídle před tím, než si lehnete.
Zvedněte hlavu
- Stejný článek recenze také poukázal na to, že zvednutí hlavy lůžka pomáhá odradit od pádu záhy. Jak? Spánek s hlavou vyvýšenou o šest centimetrů vyšší než žaludek může pomoci zabránit tomu, aby trávená jídla mohla zálohovat do vašeho jícnu a zabránit příznakům pálení žáhy. "Položte na vrchol postele kus dřeva o rozměrech 6 x 6 palců nebo použijte nastavitelnou postel pro zajištění výšky," navrhuje Starpoli. Můžete také umístit cihly, knihy nebo bloky na hlavu své postele nebo použít klínovitý polštář pod matrací. Stačí, když odskočíte další polštář pod hlavu, nebudete dělat trik - je to příliš snadné, aby se vaše hlava sklouzla, když spíte.
Sledujte váhu
- "Obezita je nezávislým rizikovým faktorem pro kyselý reflux", říká Starpoli . "Pokud se váš BMI dostane do kategorie nadváhy nebo obezity, jste automaticky náchylnější k pálení žáhy." Zavázat se udržet vaši váhu pod kontrolou se zdravou výživou, která má nízký obsah tuku a zpracovaných potravin, a poraďte se s lékařem o zahájení cvičení
Udržujte oblečení volné a pohodlné
- Nosit těsné oblečení může přispět k příznakům pálení žáhy. Těsnící pásy a pásy mohou způsobit tlak na váš žaludek a zvýšit šance na obsah žaludku, který se uchytí do vašeho jícnu a způsobí pálení žáhy.
Nechte kouřit
- Další důvod přestat kouřit: méně příznaků pálivého páření. "Kouření dělá řadu různých věcí, které způsobují pálení žáhy, včetně podpory sekrece kyseliny a uvolnění esophageal sphincter," říká Starpoli.
Cvičení Smartly
- Pravidelné cvičení je nutností pro celkové zdraví, brzy po jídle, příznaky pálení žáhy mohou přinést cvičení k zastavení. "Pokud nedovolíte, aby byl váš žaludek správně vyprázdněn před cvičením, jídlo se může vrátit do vašeho jícnu a způsobit pálení žáhy," říká Starpoli. On také doporučuje, aby se příliš mnoho drtí nebo sit-ups, pokud jste pálení žáhy-náchylný, protože mohou zvýšit intraabdominální tlak, který se chová jako na sobě oblečení, které jsou příliš těsné. Velké cvičení proti pálivému záření jsou činnosti, které neházejí příliš často na žaludek a mohou také snížit stres a podporovat relaxaci, jako je jóga nebo tai chi. Nezapomeňte si před zahájením cvičebního programu nebo při revizi stávajícího cvičebního programu s lékařem promluvit.
