Rychlá fakta
Když trpíte artritidou, nadváha zvyšuje tlak na vaše klouby
Tyto extra kila mohou také přispět k dalším zdravotním podmínkám
Stejně jako nadváha je spojena se zvýšenou bolestí artritidy, ztráta hmotnosti může pomoci zlepšit symptomy artritidy .
Obezita postihuje artritidu ze dvou důvodů: Za prvé, nadměrné zatížení vašich kloubů může způsobit bolest a nepohodlí. "Ale také, možná ještě důležitější, množství zánětlivých mediátorů produkovaných v tuku ovlivňuje tkáň v kloubech a hraje roli v bolestech," říká ředitel základního a translačního výzkumu v Thurstonu Richard F. Loeser, Jr. Centrum výzkumu artritidy na univerzitě v Severní Karolíně School of Medicine v Chapel Hill.
Podívejte se na následujících sedm přínosů pro snížení hmotnosti v případě artritidy a možná byste našli motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste zbavili libry. > 1. Snížení bolesti
Méně tělesné hmotnosti se často rovná méně bolesti. Dospělí s osteoartritidou, kteří ztratili váhu kombinací stravy a cvičení po dobu 18 měsíců, hlásili menší bolesti kolene, konstatuje studie v září 2013 JAMA. Vědci, vedeni Dr. Loeserem, zjistili, že klesání pouhých 10% vaší tělesné hmotnosti má vliv. "Lidé, kteří měli největší zlepšení bolesti a funkce, byli ti, kteří následovali b o dietu a cvičební program, "zdůrazňuje Loeser. 2. Lepší funkce kloubů
Zdá se, že ztráta hmotnosti také zlepšuje funkci kloubů. Ve své studii JAMA Loeser zjistil, že mechanické tlaky uvnitř kolenního kloubu se zlepšily při hubnutí. Ačkoli nejlepší výsledky přišly, když se jednalo jak o cvičení, tak o dietu, ztrácíme váhu, což výrazně zlepšilo funkci kolena. Zdůrazňuje, že snížení příjmu kalorií a tuků je nezbytné, pokud máte nadváhu a máte artritidu. Zaměřte se na ztrátu libry týden, ale věnujte si čas - šest měsíců je přiměřený časový rámec, abyste viděli velké změny, říká. A co je nejdůležitější, pro trvalou úlevu musíte udělat celoživotní závazek změnit svůj životní styl. 3. Celková celková úžasnost.
Po ztrátě hmotnosti dietou a cvičením uvedli účastníci studie rovněž lepší fyzickou kvalitu života, která přesahovala specifické klouby, které způsobily bolest. Loeser vysvětluje, že nemusíte sledovat přesný cvičební plán této studie, který zahrnoval kombinaci aerobiku a tréninku na hmotnost po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Spíše můžete během týdne rozložit odpovídající cvičení. Zvažte práci s trenérem nebo se připojte ke skupinovému fitness programu, abyste dosáhli úrovně dohledu podobného cvičení účastníků studie cvičení a artritidy 4. Méně zánětu
Když máte nadváhu a trpíte artritidou, známky zánětového onemocnění v celém těle, které vytvářejí chemické markery, které mohou vědci sledovat, aby zjistili, kolik zánětu v celém systému máte. Jedním z těchto markerů je interleukin-6 (IL-6). Loeser a jeho kolegové vědci byli schopni vidět, že hladiny IL-6 klesaly během 18měsíčního cvičení a úbytku hmotnosti účastníků. Leptin je dalším potencionálně zánětlivým faktorem, který vědci pečlivě zkoumají. SOUVISEJÍCÍ: 6 nejlepších čajů pro příznaky artritidy
"Navrhuji také snížení příjmu omega-6 mastných kyselin a zvýšení omega-3," říká Richard M. Aspden, PhD, badatelka zánětu pohybového ústrojí a profesor ortopedické vědy na univerzitě v Aberdeen ve Foresterhill ve Skotsku. Omega-3 se nacházejí v potravinách, jako jsou mastné ryby, olivový olej a vlašské ořechy; omega-6 se nacházejí v masném a oleji, jako je saflor nebo kukuřičný olej. Oba jsou nezbytní pro zdravou výživu, ale průměrný Američan konzumuje příliš mnoho omega-6 ve vztahu k omega-3s, podle University of Maryland Medical Center
5. Lepší zdraví srdce.
Výzkumní pracovníci jsou kopání do souvislostí mezi artritidou, hmotnosti a metabolický syndrom, které zahrnují srdeční choroby rizikové faktory, podle Tim Griffin, PhD, výzkumný pracovník s volné radikály v biologii a stárnutí program na Oklahoma Medical Research Foundation v Oklahoma City. například bolestivá ruka osteoartróza je spojen s událostmi srdečním onemocněním, jako je srdeční infarkt, podle údajů ze studie framinghamské zveřejněné v časopise Annals of revmatické onemocnění v září 2013. vedení Hmotnost je obecně se doporučuje nejen pro potlačování artritidy, ale také pro zachování dobrého zdraví srdce.
6. Dobrou noc spánku.
Muskuloskeletální bolest zasahuje do spánku a zdá se, že vede v průběhu let k nespavosti, hlásili výzkumníci v časopise Journal of Rheumatology z srpna 2014. Ztráta hmotnosti může vést k lepšímu spánku. "Jakmile se pacienti zapojí do zdravého cvičebního programu, pomůže to zlepšit jejich spánek," zdůrazňuje reumatolog Dennis C. Ang, MD, docent pro medicínu a vedoucí úsek revmatologie a imunologie u Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, Severní Karolína
7. Úspory nákladů
Artritida může být nákladné onemocnění. Včetně výdajů na léčbu a ztráty z důvodu stavu, celostátní mýtné dosahuje nejméně 128 miliard dolarů ročně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Individuálně to může znamenat značnou zátěž pro osoby s artritidou, které čelí rostoucím nákladům na léky a případně i poklesu příjmů. Ale Dr. Ang poukazuje na to, že protože ztráta hmotnosti může vést ke zlepšení funkce a méně bolesti, mohlo by to přinést přínosy pro pocketbook, jakmile bude zapotřebí méně léků
