Cvičení, léky, sledování hladiny cukru v krvi, zdravá výživa - pokud jde o život s diabetem, existuje mnoho požadavků na zvládnutí tohoto onemocnění. Dalším, často přehlíženým aspektem je získání podpory diabetes, kterou potřebujete k vyvážení emocionálního mýtného, které může na vás nastat onemocnění.
Když čelíte jakémukoli chronickému zdravotnímu problému, chcete zůstat motivováni - nejen s pomocí přátelům, blízkým a poskytovatelům zdravotní péče, ale také zevnitř. Můžete to udělat pomocí náladových strategií, abyste byli pozitivní. Bez ohledu na to, jak jste byli odradeni, můžete cítit několik dní, je tu hodně, co můžete udělat, abyste zkusili negativní myšlenky a zaměřili se na pozitivní.
Vytvoření systému podpory diabetu
Nezbytnou součástí řešení emočního dopadu diabetes je nalezení dobrého podpora diabetu - ideálně nejen z jedné osoby, ale od různých lidí a skupin. "Vztah, který máte s rodinou a přáteli, pravděpodobně určí, jak dobře se budete moci řídit principy zdravého života - pokud vás nepodporují, můžete se snažit zůstat na cestě," říká endokrinologa Carol Wyshamová na Rockwoodské klinice v Spokane, Wash. "A mít dobrý vztah se svým týmem v oblasti péče o zdraví je velmi důležitý - udržuje komunikaci otevřenou, takže si můžete vybrat léčebné a životní styl, které nejlépe vyhovují vašemu životu. plán nefunguje, musíte mít důvěru, abyste ji přinesli členu vašeho týmu zdravotní péče, abyste mohli vyzkoušet alternativy, které vám pomohou cítit se lépe.
Chcete-li pomoci při dosahování vašeho cíle zvládat cukrovku, zvažte rozšíření sociálních sítí tak, aby zahrnovala jak skupinu podporující diabetes, tak cvičební skupinu, která by mohla být jen málo kamarádů, kteří chodíte do tělocvičny nebo se připojujete k procházkám kolem okolí
Stanovte krátkodobé cíle
Máte-li seznam prádelny dlouhý te Cíle na zvládnutí cukrovky a dosažení celkového dobrého zdraví mohou vést k frustraci a dokonce selhání. Proto je lepší zaměřit se na menší úspěchy - jako například ztráta několika liber během příštích dvou týdnů, chodit na další blok nebo každý den mít zdravou snídani, říká doktor Wysham. "Dosažitelné, krátkodobé cíle jsou důležité - stanovení obrovských cílů, které nelze měřit, může způsobit, že se vzdáte," říká. "Ujistěte se, že jste trénovali svého lékaře nebo pedagoga cukrovky na inteligentních cílech, které můžete dosáhnout a cítit se dřív."
Dejte sebe zdravé odměny
Každý má rád uznání za dobře vykonanou práci, ale když dosáhnete svého cukrovky zdravotní cíle, neodměňujte se nápojem nebo zmrzlinou, která by mohla vykolejit vaši cukrovku. Lepší způsob, jak oslavit, je aktivita, kterou si užíváte, která zvyšuje vaši náladu nebo zlepšuje vaše zdraví. "Využijte nepoživatelné odměny, jako je návštěva kadeřníka, profesionální manikúra nebo si koupíte láhev svého oblíbeného parfému," říká Dr. Daisy Merey, PhD, rodinný lékař a autor knihy Nenechte se otrokem to, co chceš . "Hezká, uklidňující bublinová lázeň při čtení laskavého časopisu to udělá stejně dobře," říká doktor Merey. "Hra s dětmi je také velkým motivátorem. Chuť na noční taneční nebo bowling jsou některé skvělé aktivní možnosti. "Zábavné, levné volby mohou zahrnovat pronájem filmu, který jste chtěli vidět, dáváte si domácí obličej nebo pozvat kamaráda, aby dohonil.
Najděte sílu v číslech
Jako osamělá, jak se můžete cítit ve svém úsilí zvládat cukrovku, nejste sami s tím, že žijete s tímto onemocněním. Téměř 26 milionů Američanů má určitou formu diabetu a dalších 79 miliónů má prediabetes. "Nechceš se v sobě snažit," říká Merey. "Mnoho dalších lidí má stejný stav. Život s diabetem je zásadní úpravou života, ale ostatní to dělají a přežívají dobře. Zjistěte od svého lékaře a dalších lidí, jak můžete optimálně zlepšit svůj život. Chyby ostatních mohou být vaše lekce, "říká.
Zaměřte se na zlepšení zdraví
Jakmile začnete dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví, označte je každý v kalendáři nebo časopise a použijte je jako motivaci k dalšímu postupu. Mohou to být měřitelná zlepšení, jako je ztráta hmotnosti a lepší hladina cholesterolu a krevního tlaku, stejně jako emoční zvýšení toho, jak se cítíte. "Pozitivní postoj může snížit hladinu stresového hormonu a zlepšit hladinu cukru v krvi a krevní tlak," říká endogénně lékařka Betul Hatipoglu na Clevelandské klinice v Ohiu. "Řízení stresu při zvládání diabetu je velmi důležité." Dr. Hatipoglu uvedl, že zná člověka s cukrovkou, která změnila svoji vysoce stresovou a vysoce zodpovědnou práci na pozici s nižším platem a nižším stresem. "Byl to jiný člověk během šesti měsíců, včetně mnohem lepší kontroly diabetu, lepší nálady, lepší spánek - všechno," dodává. Ačkoli změny pracovních příležitostí nemusí být pro vás vhodné, věnujte pozornost tomu, co způsobuje stres a hledáte způsoby, jak proti němu čelit.
Připravte se na potíže
Mohli byste zaznamenat překážky v péči o diabetes. Když k nim dojde, je to klíč, abyste se rychle vrátili na cestu a nepoužívejte neočekávaný skluz jako výmluvu, abyste se vrátili zpět. "Vždycky zdůrazňuji, jak je důležité udělat malé změny životního stylu, na kterých můžete stavět," říká Wysham. Zdůrazňuje, že pouhých deset minut cvičení denně může být realistickým cílem, který vás bude cítit skvěle. Dále dodává, že "backsliding je běžné a měli byste vyhodnotit všechny bariéry a pokusit se znovu s jinou aktivitou v různých dnech na jiném místě."
Cesta k dobré životě s diabetem není vždy hladká a rovný jeden, ale je to jeden, který můžete úspěšně procházet správnou podporou a pozitivním postojem.
