Chronický hněv může zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
Dlouhodobé řešení zahrnují identifikaci spouštěčů, změnu reakce na ně a hledání odborné pomoci
Někdy může být pro vás hněv dobrý, pokud je rychle řešen a vyjádřen zdravým způsobem. Ve skutečnosti může zlost pomáhat některým lidem racionálněji myslet. Nicméně, nezdravé epizody hněvu - když je držíte na dlouhou dobu, otočíte ji dovnitř nebo explodujete v hněvu - může způsobit zmatek na vašem těle. Pokud máte náchylnost na ztrátu své nálady, je zde sedm důležitých důvodů, proč zůstat klidní.
1. Rozhněvaný výbuch vás vystavuje velkému riziku.
Většina fyzicky poškozujícího je účinek hněvu na vaše srdeční zdraví. "Během dvou hodin po rozhněvaném výbuchu se šance na srdeční záchvat zdvojnásobí," říká Chris Aiken, MD, instruktorka klinické psychiatrie na Wake Forest University School of Medicine a ředitelka Mood Treatment Centre v Winston-Salem , Severní Karolína. "Potlačený hněv - kde ho vyjadřujete nepřímo nebo jdete do velké míry, abyste ho ovládli, je spojen s onemocněním srdce," říká Dr. Aiken. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lidé s hněvivou pronikavostí jako osobnostním rysem mají dvojnásobné riziko koronárních onemocnění než jejich méně vztekatí.
Chcete-li chránit svůj ticker, identifikujte a oslovujte své pocity dříve, než ztratíte kontrolu. "Konstruktivní hněv - ten typ, kdy hovoříte přímo s osobou, na kterou se naštvaný člověk a vypořádáte s frustrací v řešení problémů - není spojen se srdečním onemocněním" a je vlastně velmi normální a zdravé emoce, říká Aiken .
2. Hněv zvyšuje riziko mrtvice.
Pokud jste náchylní k roztržení, dejte si pozor. Jedna studie zjistila, že existuje třikrát vyšší riziko vzniku mozkové příhody z krevní sraženiny do mozku nebo krvácení v mozku během dvou hodin po rozhořčeném výbuchu. U lidí s aneurysmem v jedné z mozkových tepen bylo šestkrát vyšší riziko roztržení tohoto aneuryzmatu po rozhořčeném výbuchu. Některá dobrá zpráva: Můžete se naučit ovládat tyto rozhněvané výbuchy. "Chcete-li se dostat do pozitivního zvládnutí, musíte nejprve zjistit, jaké jsou vaše triggery, a pak zjistit, jak změnit odpověď," říká dr. Mary Fristad, PhD, profesor psychiatrie a psychologie na Ohio State University. Místo toho, že ztratíte svou náladu, "Dejte si hluboké dýchání. Používejte asertivní komunikační dovednosti. Možná budete muset změnit své životní prostředí tím, že vstanete a odcházíte, "říká Dr. Fristad.
3. Oslabuje váš imunitní systém.
Pokud se pořád zblázníte, může se stát, že se budete častěji cítit nemocně. V jedné studii vědci Harvardské univerzity zjistili, že u zdravých lidí prostě připomínající rozčilený zážitek ze své minulosti způsobil šest hodin poklesu hladin imunoglobulinu protilátky A, což je první linie obranných buněk proti infekci. SOUVISEJÍCÍ:
4 způsoby, jak nechat jít hněvu Pokud jste někdo, kdo je obvykle zlobí, chránit imunitní systém tím, že se obrátíte na několik efektivních strategií zvládání. "Asistující komunikace, efektivní řešení problémů, používání humoru nebo restrukturalizace vašich myšlenek, abyste se dostali pryč od toho černobílého, vše-nebo-nic myšlení - to jsou všechny dobré způsoby, jak se vypořádat," říká Fristad. "Ale musíte se začít uklidnit."
4. Problémy s hněvem mohou způsobit, že vaše úzkost je horší.
Pokud máte strach, je důležité si uvědomit, že úzkost a vztek mohou jít ruku v ruce. Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Cognitive Behavior Therapy zjistilo, že hněv může zhoršit příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD), což je stav charakterizovaný nadměrnou a nekontrolovatelnou starostí, která zasahuje do každodenního života člověka. Nejen, že se u lidí s GAD objevují vyšší úrovně hněvu, ale nepřátelství - spolu s internalizovaným nevyjádřeným hněvem - přispívalo značně k závažnosti symptomů GAD. 5. Hněv je také spojen s depresí.
Četné studie spojily depresi s agresí a rozhněvanými výbuchy, zejména u mužů. "V depresi je pasivní hněv - kdybyste o něm hovořil, ale nikdy nepodniknete - je běžné," říká Aiken. Jeho první četná rada pro někoho, kdo se potýká s depresí v kombinaci s hněvem, je dostat se zaneprázdněným a přestat myslet tolik. "" Každá aktivita, která vás plně pohltí, je dobrá léčba pro hněv, jako je golf, jehlu, cyklistika, " on říká. "Ty mají tendenci úplně naplňovat naši mysl a soustředit se na současnou chvíli a není tu žádný prostor, aby se hněv míchal, když to máš." 6. Nepřátelství může ublížit vašim plicím.
Není to kuřák? Stále byste mohli ubližovat vašim plicím, pokud jste stále nešťastná, nepřátelská osoba. Skupina vědců Harvardské univerzity studovala za osm let 670 mužů, kteří používali metodu hodnocení míry nepřátelské míry k měření úrovně hněvu a posoudily všechny změny v plicní funkci mužů. Muži s nejvyšším hodnocením nepřátelství měli výrazně horší kapacitu plic, což zvýšilo riziko respiračních problémů. Vědci uvádějí, že vzestup stresových hormonů, které jsou spojeny s pocity hněvu, vytváří zánět v dýchacích cestách.
7. Hněv může zkrátit váš život. Je skutečně pravda, že šťastní lidé žijí déle? "Stres je velmi úzce spojen s celkovým zdravím. Pokud jste stresovaní a rozzlobeni, zkrátíte život, "říká Fristad. Studie na univerzitě v Michiganu, která se uskutečnila během 17 let, zjistila, že páry, které drží v hněvu, mají kratší životnost než ti, kteří snadno říkají, když jsou naštvaní.
Pokud nejste někdo, kdo by byl spokojený s negativními emocemi , pak pracujte s terapeutem nebo s praxí, abyste byli výraznější. "Učení se k tomu, že vyjadřujete hněv vhodným způsobem, je ve skutečnosti zdravé užívání hněvu," říká Fristad. "Pokud někdo poruší vaše práva, musíte jim to říct. Přímo řekněte lidem, co jste naštvaná a co potřebujete, "říká.
