Některá strach o viru Ebola je normální a může pomoci lidem přijmout náležitá opatření.
- Buďte informováni o virus, ale vyhýbejte se posedlosti nad ohniskem
- Ulehčte svou úzkost Ebola tím, že omezíte, kolik zpráv budete číst, dozvíte se o faktech o Ebole a praktikujete techniky rozptýlení.
- Je nemožné zapnout televizi nebo procházet Internet bez slyšet o Ebole. Přestože virus není příliš nákazlivý a riziko nákazy v této zemi je neuvěřitelně nízké, mnozí Američané se o tuto chorobu obávají. Jeden ze čtyř dospělých považuje Ebola za největší ohrožení veřejného zdraví ve Spojených státech, podle nedávného on-line ankety.
"Lidé se obávají, že do jisté míry úzkost nás nutí zvýšit naše povědomí o našem okolí a cvičit naše nejlepší péče o sebe. Neurčitost zhoršuje úzkost, "říká psycholog Chloe Carmichael, PhD, který má soukromou praxi v New Yorku. "V případě společnosti Ebola jsme zjistili, že i lékaři se mohou nakažovat - a to vede k nejistotě, jak může průměrná osoba zůstat v bezpečí, pokud ji dokonce lékařští odborníci nemohou ovládat."
schválené způsoby, jak pomoci zmírnit ty obavy Ebola.
1. "Někteří lidé mohou mít toto nerealistické očekávání toho, co by se mohlo potenciálně vyskytnout s virem Ebola," říká Scott Krakower, DO, psychiatr a asistent na Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine v New Yorku .
"Lidé by se měli nejdříve seznámit s informacemi o viru a přenosu viru, aby mohli rozhodovat o tom, co je realistické a co není," dodává Dr. Krakower. Pokud jste obzvlášť úzkostliví, Krakower doporučuje ptát se sami sebe: Jaká je pravděpodobnost, že můžu tento virus skutečně uzavřít? Pak zvážíte rizika. Jakmile je to na papíře, lidé si mohou všimnout, že jsou proti tomu, aby se s nimi dohodli. 2.
Zůstaňte informováni o viru, "ale vyhnout se tomu, abyste se obeznámili s informacemi poté, co jste podnikli kroky k tomu, abyste byli informováni a chráněni," říká Dr. Carmichael. relevantní informace od kvalifikovaného zdroje o tom, jak se chránit, skvělé. Na druhé straně, pokud se díváte na stejný zpravodaj Ebola znovu a znovu, to způsobuje úzkost bez účelu, "dodává.
3. Použijte zastávkové mechanismy. Pokud se váš úzkost z Ebola dostává z rukou, použijte mechanismus zastavení, abyste se zpomalili. "Pokud se cítíte velmi úzkostlivě, řekněte to, abyste přestali. Dokonce i prostě říkáte, že se slovo zastaví, zobrazuje červené stopové znamení nebo červené světlo vám pomůže zastavit posedlost, úzkostlivá myšlenka, "říká Krakower.
SOUVISEJÍCÍ:
10 Základní fakta o Ebole 4. Zapamatujte si vzhůru.
Malá úzkost může mít své výhody. "Vzrůstající úzkost nad Ebola je, že nás může mobilizovat, abychom vytvořili nebo vylepšili věci jako rodinný krizový plán nebo obnovili naše podpůrné sítě," říká Carmichael. "Nechceme jít přes palubu s úzkostí, ale trochu úzkosti může fungovat jako zdravé volání probuzení." 5.
Krakower doporučuje omezit, kolik zpráv jste četli o epidemii viru Ebola a zaměřit se na nestranné zpravodajské zdroje. 6 Vyzkoušejte techniky rozptýlení.
Oddělte se od myšlenkových myšlenek použitím technik rozptýlení. Pokud myslíte nepřetržitě o Ebole, zastavte se a přesuňte se na jinou aktivitu - napište kamaráda, nakreslete něco, zkuste nějaké hluboké dýchání. Najděte nějakou aktivitu, která vám pomůže dostat se od nervózní myšlenky, naznačuje Krakower. 7. Pochopte, co je normální a co není.
"Normální úzkost vede ke zvýšenému stavu uvědomění, což je skutečně užitečné. Vyšší uvědomění vás energizuje k tomu, abyste učinili užitečné věci, jako je shromažďování důležitých informací a uvědomění si svého okolí, "vysvětluje Carmichael." Pokud se však budete držet stejných informací a necháte je paralyzovat, úzkost se skutečně stává kontraproduktivní. "
