Během podzimu se dlouhé, horké, líné dny léta staly vybledlou pamětí. Listy odrážejí podzimní odstíny červené, žluté a oranžové a vzduch je trochu ostřejší. Kromě krásy sezóny je pád skvělým časem pro outdoorové aktivity.
Podzimní počasí je správné, protože je aktivní, říká Franci Cohen, certifikovaný odborník na výživu, osobní trenér a fyziolog fyziologa v Brooklynu, NY. teplotní extrémy léta a zimy mohou způsobit, že je těžké cvičit venku, pokud nejste dostatečně připraveni. Ale "na podzim je počasí venku chladné a mírné a je extrémně příjemné," říká Cohen.
Fun Outdoor Activities for Fall Fitness
Chcete-li těžit ze zdravotních výhod cvičení, potřebují dospělí alespoň dva půl hodiny aerobní cvičení s průměrnou intenzitou týdně a cvičení posilující svaly dva nebo více dní v týdnu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Tak proč nepracovat nějaké aktivity v pádu do vašeho tréninku? Vydejte se z krabice a vyzkoušejte tyto zábavné způsoby, jak zůstat fit na podzim:
- Vyberte si vlastní jablka. Jablečný vývar používá mnoho svalových skupin, říká Cohen. "Ať už šplháš na žebřík nebo na skutečný strom, jestli se pohybuješ stálým tempem, jablková sbírka není jen zábavná rodinná záležitost, ale i ta správná."
- "Pád je skvělý čas na to, abyste se naučili nový outdoorový sport - od skalního lezení až po bežecké běhání," říká Scott Weiss, DPT, atletický trenér a fyzikální terapeut ve středisku wellness a fyzioterapie Bodhizone v New Yorku. "Lezení po skalách nebo běžících stezkách nejenže spaluje kalorie a je to efektivní cvičení, ale přivádí nás blíže k přírodě," dodává. Vstupte do hry
- "Spojením sportovní ligy pomůžete spálit kalorie , zlepšíte svou kondiční úroveň, vyvoláte nové přátelství a pomůžete vidět a cítit výhody aktivního životního stylu, "říká Cohen. Dejte fotbal, nebo dokonce vlajku fotbalu vyzkoušejte, ale před začátkem pádu aktivit, dostat zelené světlo od svého lékaře. Hit na pláži.
- Jen proto, že den práce přišel a pryč neznamená, že nemůžete naplánovat plážový den. "Pláže jsou na podzim prázdné, což je skvělé místo pro cvičení," říká Weiss. Zkuste jít pěšky nebo jogging na pláži. Lékařské míčové hody a stopy a terénní cvičení jsou také dobré na pláži. Pokud je voda stále teplá, kde žijete, surfování, kite nastupování, pádlování na palubu a kajakování na moři jsou zábavné, ale "zajistěte přivést kamaráda, protože plavčíci nejsou ve službě," navrhuje. kukuřičným bludištěm. Chytání vašich dětí kolem kukuřičného bludiště může dostat vaše srdce čerpat a dokonce napodobovat intervalový trénink, říká Cohen. "Buďte energicky, dokud nedorazíte na konec, a pak se zastavte. Opakujte a opakujte. To může pomoci zlepšit vaši kardiovaskulární vytrvalost a zvýšit kapacitu plíce, "dodává.
- Vyčistěte dvůr Když tyto barevné podzimní listy padnou na zem, mohou způsobit nepořádek z vašeho dvora. Shromažďujte svou rodinu a začněte hrabat. Nechte nejmenší členy vaší čisticí posádky skočit do několika listů pilulek. Když je zábava hotová, vězte, že hrabání a pytlovací listy mohou spálit 200 až 300 kalorií za hodinu, což je skvělá volba pro fitness pádu, říká Weiss.
- Hop na kole pádový fitness plán. "Cyklistika buduje sílu, svalovou tónu, vytrvalost a kardio-respirační odolnost a může být velmi příjemné, když to počasí dovolí," říká Cohen.
- Prožijte túru. Pěší turistika venku není jen zábava, ale také dělá dobré tělo. "Pěší turistika do kopce, a to i v postupném svahu, pracuje na čtyřkolkách, hamstrings, adductors (vnitřní stehenní svaly) a únosce (vnější svaly stehna), a také posiluje vaše spodní část a jádro," říká Cohen.Venkovní aktivity a cvičení mohou také zvýšit vaši náladu. Lidé, kteří cvičí venku, mají nižší hladiny stresového hormonu kortizolu a vyšší hladiny vitaminu D - slunečního záření, říká Weiss.
- To znamená, že "studený venkovní vzduch je pro většinu skvělý, ale studený, suchý vzduch není že lidé, kteří trpí astmatem, by měli být opatrní a připravovat, protože chladnější teploty mohou způsobit příznaky, "říká Weiss.Pokud máte obavy z cvičení venku na podzim, obraťte se na svého lékaře předtím, než se dostanete a užijte si tyto zábavné aktivity .
