Zdraví srdce je něco, o čem by se každý Američan měl zajímat - srdeční onemocnění je hlavním vrahem mužů i žen ve Spojených státech. Naštěstí je zdravé srdce často pod vaší kontrolou. Některé rizikové faktory pro srdeční onemocnění, jako je věk a rodinná anamnéza, nelze změnit. Ale můžete pomoci omezit dědičná rizika, stejně jako minimalizovat další rizikové faktory pro srdeční onemocnění se správným výběrem životního stylu. A je tu velký bonus: při každé akci, kterou podniknete, abyste ochránili své srdce, vaše celkové zdraví také získává podporu. Zde je postup:
1. Pohybujte se. Ačkoli to může být lákavé, kdybyste si někdy po nějakou chvíli uvědomili, že je to příliš mnoho pohovky, brambory jsou rizikovým faktorem onemocnění srdce. Studie Harvardu ve skutečnosti zjistila, že sledování televize po dobu dvou hodin denně zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění o 15% a další televizní doba dále zvyšuje riziko onemocnění srdce. To znamená, že prvním krokem zdravého plánu je poskytnout čas na fyzickou aktivitu. Americká asociace srdce (AHA) doporučuje, aby byla aktivní alespoň 30 minut denně, i když je musíte rozdělit na tři 10minutová sedění. Pravidelné cvičení také urychluje úbytek na váze, což je důležité, protože obezita může zvýšit riziko onemocnění srdce. Pokud potřebujete více důvodů k pohybu, víte, že cvičení pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a stimuluje dobrý krevní oběh, což má prospěch vašemu srdci a celkovému zdraví.
Zajímá vás, jak se ujistit, že se držíte nově objevené aktivity? Zajistěte přítele nebo spolupracovníka, aby se s vámi každý den procházeli během vaší obědové přestávky nebo po odchodu dětí do školy. Fitness buddy může být právě to, co potřebujete, abyste udrželi váš závazek zůstat aktivní.
2. Zničte zvyk. Kouření cigaret je spojeno s řadou potenciálně smrtelných zdravotních problémů, včetně rakoviny, onemocnění plic, mrtvice a srdečních onemocnění. Dokonce i když nemáte žádné další rizikové faktory, kouření zvyšuje vaše riziko vzniku srdečních chorob dvakrát až čtyřikrát, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Kouření způsobuje tvorbu plaků a kalené tepny, z nichž obě vaše srdce ztíží.
Pokud kouříte, najděte způsob, jak se zastavit, jako jsou například pomoc při odvykání kouření nebo poradenství. Pokud jste se již dříve pokusili ukončit a nebyli úspěšní, zkuste to znovu - většina kuřáků vyžaduje více pokusů ukončit. Dokonce i když už máte problémy s kouřením, přestat kouřit nyní může dovolit některým částem vašeho těla začít se zotavit z poškození, které jste udělali. A zmírnění stresu v plicích může pomoci snížit stres na vašem srdci.
3. Spravujte stres Stres způsobuje napětí na srdci, což vytváří vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jeffrey Fisher, MD, kardiolog, klinický profesor medicíny na Weill Cornell Medical College a ošetřující lékař v nemocnici New York-Presbyterian Hospital, doporučuje cvičení pro lidi s mírným až středně silným stresem. "Když lidé začnou cvičit a cítit endorfiny, začnou se cítit lépe fyzicky i psychicky," říká. "Cvičení také ukázalo, že snižuje riziko úmrtí po infarktu."
duchovní cvičení nebo meditace vám pomohou udržet stres pod kontrolou. Studie představená na konferenci AHA zjistila, že lidé s onemocněním srdce, kteří meditovali, měli téměř o 50 procent nižší počet mrtvých, srdeční infarkty a úmrtí ve srovnání s těmi,
4. Udržujte zdravou váhu Husté extrémy mohou také zvýšit riziko srdečního onemocnění. Srdeční onemocnění je nejčastější příčinou smrti u lidí s těžkou anorexií, kteří se dramaticky podváží. nebezpečné srdeční rytmy, nízký krevní tlak a nerovnováha elektrolytů, které jsou rozhodující pro udržení normálního srdečního rytmu. Na druhém konci může obezita zvýšit riziko onemocnění srdce, i když nemáte žádné jiné rizikové faktory. Lidé, kteří jsou obézní, mají často jiné zdravotní stavy spojené s nečinností, jako je cukrovka a vysoký cholesterol.
Udržení zdravé hmotnosti je důležité pro ochranu vašeho srdce před poškozením nebo únava. Když je vaše váha ve zdravém rozmezí, vaše krev cirkuluje účinněji a potřebné hladiny tekutin jsou řízeny, což zabraňuje namáhání srdce.
5. Jedzte zdravou výživu. Potraviny, které jíte, hrají velkou roli v tom, zda získáte příliš velkou váhu a vyvíjíte vysoký cholesterol, což může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce. "Kvalita a množství typů jídel, které jste vložili do svého těla, jsou důležité," říká doktor Fisher. "Hledejte potraviny, které mají vysoký obsah živin, ale mají nízkou hodnotu kalorií."
Chcete-li zabránit nebo zvládnout vysoký cholesterol, z jídel, které mají vysoký obsah nasycených tuků - například mramorované kusy hovězího masa, zpracované maso a dezerty, jako jsou balené sušenky, dorty a bonbóny. Tuk v těchto potravinách zvyšuje hladinu špatného cholesterolu, což může vést k plaku v tepnách a způsobit zablokování v průběhu času. Fisher doporučuje, aby v souladu s potravinovými doporučeními pro Američany z roku 2010, včetně jíst více mořských plodů. "Pokud jde o mořské plody, omega-3s jsou kardio-ochranné a zabraňují tvorbě sraženin v tepnách," říká. "Přidání široké škály mořských živočichů do vaší stravy sníží vaši šanci na rozvoj srdečních onemocnění." Fisher naznačuje, že snadný způsob, jak získat doporučené dva až tři týdenní porce zdravých ryb, je mít jeden nebo dvě sendviče na tuňáka nebo saláty na oběd a večeři krevety nebo losos v průběhu týdne. Přidejte do menu také duhu ovoce a zeleniny. Každá barva představuje různé antioxidanty, vitamíny a minerály. K dosažení obou cílů Fisher doporučuje takzvanou středomořskou stravu, která vyžaduje spoustu ovoce a zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin, jako jsou ryby a kuře bez kůže.
6. Spravujte vysoký krevní tlak. Asi jeden ze tří dospělých ve Spojených státech má vysoký krevní tlak, ale mnoho z nich si o tom neuvědomuje. Nekontrolovaný vysoký krevní tlak je jedním z nejvznešenějších rizikových faktorů srdečních onemocnění, protože neexistují žádné fyzické příznaky - potřebujete mít kontrolovaný krevní tlak, abyste věděli, jestli jste ve zdravém srdci. Naštěstí se jedná o rychlý a snadný test.
Neopracovaný, vysoký krevní tlak může způsobit poškození tepen a orgánů, jako je srdce. Síla vysokého krevního tlaku vytváří slzy v arteriálních stěnách, které tvoří tkáň jizvy. Tkáň jizvy se stává pasti pro tvorbu plaků a také zvyšuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin a oba tyto mohou vést k srdečním chorobám.
Dobrou zprávou je, že vysoký krevní tlak lze zvládnout. Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký, poraďte se s lékařem a vytvořte léčebný plán, který pomůže chránit vaše srdce.
7. Spravujte vysoký cholesterol. Asi jeden z šesti amerických dospělých má vysoký cholesterol, což zvyšuje riziko onemocnění srdce. Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je "špatný" cholesterol a lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je "dobrý" cholesterol. Příliš mnoho špatného cholesterolu a nedostatečného dobrého cholesterolu může způsobit vznik plaku na stěnách tepen. V průběhu času se tepny ztuhnou a stávají se užšími, což může vést ke vzniku srdečních chorob. Průtok krve se omezí, což může vést k infarktu nebo mrtvici. Pokud dietu a cvičení nestačí k tomu, abyste kontrolovali svůj vysoký cholesterol, může váš lékař načrtnout plán, který obsahuje léky. Stejně jako vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nemá příznaky; Jednoduchý krevní test odhalí vaše hladiny.
8. Kontrolovat diabetes. Další závažný zdravotní problém, diabetes postihuje více než 8 procent Američanů. Diabetes je příklad toho, jak může jeden zdravotní stav začít s řetězovou reakcí jiných zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. Vzhledem k tomu, že se tyto stavy vyvíjejí, tak i riziko srdečních onemocnění. Více než 65 procent lidí s diabetem umírá na srdeční choroby nebo mrtvici.
Léčba diabetu je důležitá nejen pro zdraví srdce, ale také pro dobré zdraví obecně. Spolupracujte se svým lékařem, abyste přišli s léčebným plánem, který vám pomůže udržet vás na správné cestě. Řízení krevního tlaku, cholesterolu a zdravé hmotnosti musí být důležitými částmi plánu, protože každý faktor se navzájem propojuje, jakmile máte cukrovku.
Bez ohledu na to, kde jste, pokud jde o zdraví srdce, můžete začít vylepšovat zavedením změn v životním stylu, které ochrání vaše srdce. Zavolejte kamarádovi a naplánujte si každodenní chůzi, napište zdravý seznam pro další návštěvu s potravinami a naplánujte schůzku se svým lékařem na fyzickou prohlídku, abyste se ujistili, že vaše cholesterol a krevní tlak jsou čísla, kde je třeba. Jednoduché kroky, jako jsou tyto, mohou mít velký vliv na vaše srdce a celkové zdraví.
