Pokud jste někdy hledali úlevu od pocitu smutku, osamělosti nebo frustrace v pinta zmrzliny, nejste sami. Když budete jíst jídlo pro pohodlí - nebo dokonce oslavit nebo odměnit sám sebe, může to mít vliv na vaše zdraví. Jíst v reakci na to, jak se cítíte emocionálně, spíše jíst, protože jste skutečně hladováni, může vést k přírůstku hmotnosti, říká Donald Goodman, PhD, psycholog v nemocnici Los Robles v Thousand Oaks, Kalifornie. také máte za následek špatnou kontrolu hladiny cukru v krvi.
Pokud máte diabetes typu 2 a máte obavy z toho, jak se vyrovnáváte s vaší emoční reakcí na jídlo, je zde několik úprav, které vám pomohou potlačit emocionální jíst od nynějška:
- Rozpoznat, když jste skutečně hladová. Lidé jedí z různých důvodů a některé z těchto důvodů nemají nic společného s hladem. Možná zjistíte, že jíte jednoduše proto, že jídlo je výborné a máte rádi příjemný zážitek. Můžete najít jídlo uklidňující nebo můžete chtít oslavit nebo odměnit se s vaší oblíbené zachází. Pokud jste však z emocionálních důvodů přemýšleli o jídle, je důležité se naučit oddělit skutečný hlad od těch ostatních důvodů a držet se jíst pouze tehdy, když máte hlad.
- Dávejte pozor na známky, že záchvat emočního jídla je "Změna problematických vzorců chování začíná učením ABC: Předchůdci, emocionální spouštění, samotné chování (v tomto případě se připravuje na jídlo, výběr jídel a konzumace potravin) a "říká Marla W. Deiblerová, výkonná ředitelka Centra pro emoční zdraví ve Philadelphii v Cherry Hill a Princeton, NJ. Čím dříve poznáte signály emočního stravování, tím lépe to bude přesměrovat své myšlenky a akce
- Naučte se identifikovat a vyrovnat se s emocionálními spouštěči Kromě určení, kdy nastane emoční jídlo, je důležité pochopit, co to může vypnout . Spouštěče jsou pro všechny odlišné. Stres, který se otáčí kolem práce, rodiny, manželství nebo peněz, může být spouštěčem. Obrození obtížných vzpomínek z minulosti nebo negativní, samodestruktivní myšlenky mohou vyvolat emoční jídlo. Je také důležité si uvědomit, že emoční jídlo není vždy výsledkem negativních emocí. Pozitivní pocity mohou také vyvolat emoční jídlo u některých lidí. Jakmile určíte spouštěče, můžete použít strategie vylepšení, které pomohou zmenšit jejich dopad. Například Dr. Goodman doporučuje krátké časové prodlevy předtím, než hledá vaše pohodlí - nebo ještě předtím, než je skutečně jíst. Můžete také zkusit rozptýlit sebe tím, že se soustředíte na jinou aktivitu, jako je meditace, poslech hudby, cvičení nebo kontakt s přítelem, dokud nebude potřeba emočně jíst.
- Neodstraňujte své oblíbené pokrmy, abyste viděli potraviny bez označení dobré nebo špatné, "říká Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, certifikovaný diabetes pedagog a ředitel výživy v Duke Diet and Fitness Center v Durhamu , NC "Když jídlo není nabité emocími, zjistíte, že jste schopni lépe a všímavější volby." Navíc úplná deprivace je nakonec nemožné udržovat, a když dojde k selhání, může to vést k frustraci a sebeobřazování. Naučte se dobře jíst.
- Všichni víme, jak snadné je bezdomovně jíst čip po čipu z velkého vaku při sledování televize. Jíst s důvěrou je o tom, že jste přítomni a jste si vědomi, a věnujte pozornost tomu, abyste si užívali samotné jídlo. Když se snažíte překonat emocionální stravování s diabetes mellitus 2. typu, rozhodněte se jíst zdravé potraviny většinu času. Při příležitostech, kdy se chováte na něco jako bramborové lupínky nebo sušenky, rozdělte předem vhodnou velikost porce - a neopouštějte se víc. Vyhněte se chuti.
- Craving může být opravdovou výzvou. Jedním trikem pro zvládnutí touhy je snažit se změnit své myšlení a učit se, že si přejete zdravé potraviny namísto nezdravých. Můžete také využít správu částí, abyste se pokusili získat lepší kontrolu nad vašimi chutěmi. Získejte potřebnou pomoc a podporu
- "Vždy doporučujeme pomoc a podporu. Nemusí to být přiznání slabosti, když se obrátíte na odborníka pro radu, "říká Goodman. "Emocionální stravování není snadné chování, které je třeba překonat, ale je důležité se naučit, jak ovládat." Podpora je ještě kritičtější pro lidi, kteří bojují s depresí nebo úzkostí, protože pracují na změně chování v emocionálním stravování. vše v perspektivě. Usiluje o vyrovnaný život, říká Goodman. Doporučuje dobrou práci, dobrou hru, dobrý spánek, dobré přátele, dobré koníčky a dobré zdravé jídlo, které pomáhají zvládat diabetes typu 2 a udržují emoční stravovací návyky pod kontrolou.
