Obsah:
- Pilates je soubor cvičení nejprve vyvinutý Josephem H. Pilatesem, zatímco internován v britském táboře pro německé občany První světová válka. V průběhu let zdokonalil své metody pro posílení jádrových svalů těla, které podporují páteř a pomáhají udržet tělo vyrovnané. Pilates také začlenil dechové povědomí do svých cvičení, což je praxe, která je dnes zdůrazněna v mnoha dnech Pilates.
- Cvičení, které působí na záda, ramena, nohy a boky, jsou pro lidi s osteoporózou nejvýhodnější.
Pravděpodobně jste slyšeli, cvičení s vážením - jako je chůze - pomáhají snížit riziko zlomené kosti, když máte osteoporózu. Ale nepřehlédněte Pilates jako potenciální skelet-zachraňující cvičení pro osoby s nízkou hustotou kostí.
Pilates nabízí neuvěřitelnou platformu pro posílení kostí a předcházení zlomeninám, pokud se udělají správně, "říká Rebekah Rotstein, na Kinected v New Yorku. Rotstein je tvůrcem Buff Bones, pohybového systému, který čerpá z Pilates, aby zvládl a předcházel problémům s kostí a kloubů.
Ale nikoli jen nějaká rutina Pilates. Ve skutečnosti mnoho základních cvičení Pilates není pro lidi s osteoporózou bezpečná kvůli namáhání, které dávají na páteř. Zde je to, co potřebujete vědět dříve, než narazíte na rohož nebo stroje:
Jak Pilates pomůže někomu s osteoporózou
Pilates je soubor cvičení nejprve vyvinutý Josephem H. Pilatesem, zatímco internován v britském táboře pro německé občany První světová válka. V průběhu let zdokonalil své metody pro posílení jádrových svalů těla, které podporují páteř a pomáhají udržet tělo vyrovnané. Pilates také začlenil dechové povědomí do svých cvičení, což je praxe, která je dnes zdůrazněna v mnoha dnech Pilates.
Správně provedené cvičení Pilates pomáhají lidem s oslabenými kostimi:
Zvyšuje se hustota kostí, když se části těla pohybují proti síle gravitace
- Zvyšující se síla a svalová hmota, které zase pomáhají podpořit kosti
- Zlepšení rovnováhy, která může pomoci zabránit pádu, která by mohla způsobit zlomeninu kostí
- Zlepšení rozsahu pohybu a držení těla, kosti se vyrovnají a zabraňují bolestivým přitlačeným nervům a svalovým spasmům v zádech.
- Přesto podle Rottensena "tři čtvrtiny cvičení v tradičních pilatech musí být upravena pro někoho s osteoporózou. doporučené. "
Ale modifikované třídy, které vynechávají cvičební rohože uvedené níže a které jsou pod vedením vyškoleného instruktora, mohou být bezpečné.
SOUVISEJÍCÍ:
Jak bezpečně cvičit s osteoporózou Ačkoliv cvičení jsou pro osoby s osteoporózou bezpečné?
Cvičení, které působí na záda, ramena, nohy a boky, jsou pro lidi s osteoporózou nejvýhodnější.
"Nejškodlivějším typem zranění, z boku, "říká Rotstein. "Posílení boků by mělo být velkým cílem."
Ale lidé s osteoporózou by se měli vyhnout pilatesovým cvičením, které zahrnují ohýbání dopředu nebo klouzání na zádech, a měli by být velmi opatrní při provádění cvičení, které zahrnují zkroucení páteře. Pilates má velký podíl pohybů, které zahrnují ohýbání dopředu skrze páteř, "upozorňuje Rotstein. "To je nejnebezpečnější pohyb pro někoho, kdo má kostní ztrátu. Mohlo by to vést k zlomenině páteře."
Bezpečné Pilates Matové cvičení pro někoho s osteoporózou
Jediné a dvojité nohy kopy
Side-lying série
- Nohy a kruhy
- Push-up
- Rozšíření hrudníku
- Nebezpečné cvičení
- Roll
> Některé cvičení z Pilates zahrnují použití zařízení, jako je reformátor, který se poněkud podobá veslování a poskytuje odpor pro osobu, která cvičí.
- Pasivní stůl nebo trapézový stůl je dalším kousek vybavení Pilates, které se nachází v některých studiích, které
- Pilates založený na vybavení může být stejně bezpečný jako matové cvičení, jak říká Rotstein, a možná i mnohem efektivnější, protože do vašeho tréninku přidávají silný tréninkový prvek
- Bezpečné pilatesové cvičení pro osoby s osteoporózou
- Nožní práce (s reformérem)
- Kruhy nohou a ramena (reformátor)
Tažné pásky
(
)
Rohy
- Věž
- Ruda
- Mořská panna
- Otázky k dotazování instruktora Pilates, pokud máte osteoporózu
- S nárůstem popularity je snadnější než kdy jindy najít třídy Pilates, ale lidé s osteoporózou potřebují hledat třídy, které jsou specificky zaměřeny na jejich stav, nebo alespoň být obeznámeni s tím, jaké cviky je třeba vynechat, když navštěvují obecnou Třída Pilates
- Můžete také požádat instruktora o pomoc při zjišťování, která cvičení jsou bezpečná pro někoho, kdo má osteoporózu. Některé otázky, které byste se mohli zeptat, obsahují:
Znáte, jaké cviky jsou pro osoby s osteoporózou bezpečné a nebezpečné?
- Bude plánované cvičení zahrnovat některou z výše uvedených cvičení jako nebezpečné? >
- Můžete se také podívat na webovou stránku Buff Bones pro instruktory vyškolené v tomto cvičení ve vaší oblasti
