Pokud se potýkáte s hromadnou ztrátou, pak už víte, že to jsou malé věci, které se přidávají - "trochu víc" ve večeři formou bufetu, trochu příliš těsný "pocit vašeho oblečení. Ale co kdybyste také věděli o malých věcech, které byste mohli dělat každý den, abyste zvýšili svůj úspěch při ztrátě váhy? Tady jsou.
10 kroků k rychlému ztrátě hmotnosti
1. "Nejprve si dejte pozor na bezdomovce," říká Emily Banesová, kardiologka v Houston Northwest Medical Center v Houstonu v Texasu. "[Tyto kalorie] se skutečně přidávají." Namísto pastí na pečených dobrotách v místnostech pro odmlžky máte plán na zdravé občerstvení, které kombinuje trochu tuku, bílkovin a krému, jako jsou jablkové plátky rozmazané s arašídovým máslem. Pokud počítáte kalorie, pomáhá matematika: libra odpovídá 3500 kaloriím, takže pokud můžete snížit 100 kalorií z vašeho dne, ztratíte libru přesně za měsíc. 2. Vypusťte vysokokalorické koření a cukry. "" Místo toho, abyste dostali kávu s cukrem, zkuste Splendu, "říká Banes. Podobně zkuste hořčici na hamburgeru nebo sendvič místo majonézy a objednejte si šalát na boku, abyste mohli kontrolovat množství, které jíte.
3. Hoďte ho. "Cvičení je klíčové," říká Banes. Lidé, kteří spravují nejméně 150 minut aktivity týdně, jsou úspěšnější při hubnutí. Vezměte schody místo výtahu nebo parkujte o něco víc od cíle, takže musíte jít pěšky. To přidá další cvičení - a vypalte více kalorií.
4. Předpokládejte pokušení. Pokud víte, že nedokážete odolat čerstvě upečeným bonbónům, nemějte ve své spíži mix. Také, pokud se někde setkáte s přáteli a rodinou a víte, že budete těžko ovládat sebe, rozhodněte se, než se tam dostanete o tom, co budete jíst - a držte se ho.
5. Vyzkoušejte metodu s vegetariánskou destičkou. Banes doporučuje používat vaši talíř k výběru jídla a velikosti porce. Jedna polovina desky by měla být zelenina. Druhá strana může být rozdělena mezi bílkoviny a škrobové sacharidy. Pokud se rozhodnete získat druhý talíř, řekne to Banes, měla by být lepší zelenina. Lidé, kteří jedí pět nebo více porcí ovoce a zeleniny denně, jsou úspěšnější se ztrátou hmotnosti.
6. Přeskočte na rychlé občerstvení Studie s 1 713 dospělými, kteří úspěšně dosáhli úbytku tělesné hmotnosti, ukázali, že lidé, kteří jedí v restauracích rychlého občerstvení méně než dvakrát týdně, mají větší úspěch při ztrátě jejich hmotnosti. "Pokud jedete rychlé občerstvení, nedělejte si to," říká Banes a snaží se zvolit si salát, malé porce nebo "pečené, nepečené."
7. Omezte kalorie, které pijete. Zatímco většina lidí ví, že cukrové sody přidávají kalorie, Banes vidí mylnou představu, pokud jde o sladký čaj a džusy. Sladený čaj je méně kaloricky hustý než soda, a vy byste měli lépe jíst ovoce než pití šťávy, doporučuje Banes.
8. Buďte zodpovědní. Ať už máte dietní kamarádku, kterou jste přihlásili s podporou nebo diářem, sledujete každodenní stravování, trvá jen pár minut, ale může se zdvojnásobit váš úspěch při ztrátě hmotnosti. > 9. Objednejte si menší části.
Údaje naznačují, že lidé, kteří objednávají menší porce nebo sdílejí talíř v restauracích, jsou úspěšnější při hubnutí. Banes doporučuje objednat obědovou část, předkrm nebo dětské jídlo - nebo dát do jídla psí pytel do poloviny jídla, než začnete jíst. 10. Potvrďte svůj úspěch.
Lidé, kteří věří, že mohou uspět při hubnutí, skutečně ztrácejí váhu úspěšněji. Jak získáte tuto důvěru? Udělejte si chvíli, kdy se budete chovat na zádech, když vyděláváte zdravě a dosáhnete svých krátkodobých cílů. Tyto malé změny, které mohou být snadno provedeny, rychle přispívají k více ztrátám v průběhu času. >
