Obsah:
Jíst zdravější, cvičení a ztráta hmotnosti patří mezi nejpopulárnější novoroční usnesení, takže vždycky je spousta hype kolem diety a fitness módy v lednu. Některé z těchto trendů ke ztrátě váhy vám poskytnou nástroje, které potřebujete k tomu, abyste řešili ty extra dovolenou a dostali své tělo zpět do tvaru, zatímco jiné jsou neudržitelné nebo horší, prostě nezdravé.
8 Zdravotní trendy, které se snaží tento rok
1. MIND Diet
Tato trendová strava kombinuje základní principy dvou osvědčených stravovacích návyků: Středomořská strava a Dietní přístupy ke stresu hypertenze (DASH). Rozdíl je v tom, že tato novější, středomořská intervence DASH pro neurodegenerační zpoždění, známá také jako MIND Diet, se zaměřuje na posílení zdraví mozku, a proto podporuje stravování potravin jako ořechy, semena, listové zeleniny, ryby a olivový olej, byly spojeny se zlepšením kognitivních funkcí a pomalejším kognitivním poklesem. "Dieta MIND je zdravý a vyrovnaný způsob stravování spíše než rigidní soubor pravidel, což zjednodušuje držení," říká odborník na výživu Jessica Fishman Levinsonová, RDN Nutritioulicious. Dva další faktory, které činí z jídelníčku MIND atraktivní: "Zaměřuje se na skutečné jídlo a neexistují žádné specializované předměty," říká Levinson.
2. Eating for Gut Health
"Ztracená břišní strava" je další novou trendovou dietou, která může být užitečná, tvrdí Kelly Kennedy, RD každodenní výživy. Na základě knihy, Dieta ztrácíme břicho: změňte váš střep, změňte svůj život , napsal Travis Stork, MD, hostitel televizní talk show The Doctors, tento plán stravování je zaměřen na zlepšení zdraví Váš mikrobiom (domov bakterií střeva) prostřednictvím dietních změn, probiotických doplňků a dalších úprav životního stylu. "Právě to dnes vědí věda," říká Kennedy a vysvětluje, že toxiny v životním prostředí a špatné stravovací návyky mohou způsobit zmatek na důležitých "dobrých" bakteriích žijících v zažívacím traktu. "Zaměření na potraviny, které doplňují a napájejí tyto" dobré "bakterie, jako jsou ty, které jsou bohaté na probiotika a prebiotika, jsou nezbytné pro celkové zdraví," říká. Příklady potravin bohatých na probiotika zahrnují fermentované potraviny, jako je jogurt s živými nebo aktivními kulturami a zelím. Dobrým zdrojem prebiotik jsou banány, chřest, cibule a surový česnek.
3. Fermentované potraviny
Není to přesně trend ztráty hmotnosti, ale fermentované kimchi byly spojeny s úbytkem hmotnosti v nejméně jedné studii a fermentované potraviny jsou rozhodně trendy, pokud jde o trávicí zdraví. "Fermentované potraviny jsou teď hněvem," říká Levinson a měly by být součástí zdravé výživy. "Jsou to jeden z nejlepších pramenů probiotik." Probiotika, vysvětluje, bojují proti škodlivým bakteriím ve střevě a pomáhají udržovat zdravý intestinální mikrobiom, který pomáhá regulovat imunitní systém, napomáhá trávení a může dokonce pomoci náladě a mozku funkce. Levinson navrhuje hledat fermentované potraviny jako kefír, kombucha, miso, zelí a kimchi. Kennedy zdůrazňuje, že je také důležité jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny, aby se živily dobré bakterie a pomohly jim rozkvétat. "Nestačí mít samotné fermentované potraviny," říká.
4. Sophisticated Wearable Devices
Fitness a sledování aktivity, inteligentní hodinky, inteligentní brýle a další nositelná technologie přišly na prvním místě na americkém koleji sportovního lékařství (ACSM) průzkumu Top 20 celosvětových fitness trendů pro rok 2017. Tato tech zařízení můžete sledovat mimo jiné i každodenní činnost, spánek a srdeční frekvenci. Můžete je také použít k nastavení - a pomoci vám dosáhnout - fitness cílů. "Lidé milují tech a gadgets," říká Avigdor Dori Arad, RD, certifikovaný fyziolog fyziologa na nemocnici Mount Sinai St. Luke v New Yorku. Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, Arad poukazuje na to, že je stále diskutabilní, zda nositelná zařízení mohou pomoci. "Výzkum ukazuje, že jde oběma směry," říká. "Ale jedna věc je určitá, jistá, nositelná zařízení nemohou nahradit dobrou stravu a cvičební plán." Takže plánujte je používat kromě - nejen namísto - svého pravidelného zdravotního režimu.
5. High-End Fitness třídy pro masy
Zatímco není nic nového o fitness třídách, několik faktorů způsobilo, že v poslední době rostou v popularitě. "Myslím, že hodiny budou v roce 2017 velkým hithem, protože si lidé uvědomují, že lidé nemají čas nebo [disponibilní příjem], aby spolupracovali s osobním trenérem," říká trenér fitness centra Andrea Orbeck. "Využívají opravdu špičkových trenérů, kteří vyučují třídy, a vytvářejí pro lidi šikovnou cestu." Jít na třídu může také vést k lepšímu dosažení cílů v oblasti fitness než k práci samostatně, navrhuje Orbeck. "Dostane vás tam a sleduje faktory úspěchu," říká. Je to společenské a motivační; dostanete pokyny od svého instruktora; a existuje více kamarádství a odpovědnosti.
6. Třídy živého vysílání
Dalším chladným rostoucím trendem je to, že lidé využívají technologie pro vzdálené sledování, "říká Orbeck, který nyní trénuje několik vzdálených klientů přes Skype. Arad se také domnívá, že se stane důležitým rysem sportu a fitness v roce 2017. "Časem a dostupností, které jsou nejčastěji uváděnými překážkami pro cvičení, živé vysílání přináší do vašeho pohodlí tréninku s vysokou energií, což je proveditelné a vzrušující ," on říká. "Můžete žít ve Wyomingu nebo v Londýně, ale cvičit s Newyorčanem. Můžete si vyzkoušet cokoli, kdekoliv a kdykoliv - od chladných tříd až po luxusní kádinky až po bláznivé instruktory. "
7. Urban Fitness
"Myslím, že lidé se budou i nadále dostat z tělocvičny a pomocí městských prostředí měnit věci," říká Orbeck. Předpovídá, že v letošním roce budou v městských podmínkách mnohem více tréninku ve stylu bootového tábora a další kreativní fitness programy, například cvičení Lisa Druxman's Stroller Strides. "Dělá spoustu věcí, když se maminky společně s kočárky a dělají v parku s jejich dětmi absolutní terénní cvičení v prostředí," říká Orbeck. Firemní cvičení
Dokonce i zaměstnavatelé se dostávají do wellness trendů. Některé firmy nyní přinášejí tělocvičnu na pracoviště, říká Arad a nabízejí možnosti jako stojací a stojací stoly, fyziologické míče místo židlí, týmová výstavba, fitness, zařízení a vybavení. "Je to cvičení uskutečnitelné na pracovišti a inspirová lidi, aby se více pohybovali a seděli méně, což je nezbytná součást jakéhokoli zdravého životního stylu a úsilí o snížení tělesné hmotnosti."
4 Zdravotní trendy, které by tento rok překročily
1. Dieta Sirtfood
Dieta Sirtfood podporuje myšlenku, že můžete zvýšit svůj metabolismus a zhubnout tím, že aktivujete sirtuanské cesty, když budete jíst stravu bohatou na potraviny - jako pohánka, kale, káva, tmavá čokoláda a červené víno - které jsou vysoký obsah polyfenolů. Výrobci stravy označují tyto potraviny jako "sirtfoods" a naznačují, že jejich konzumace může pomoci vytvořit úbytek hmotnosti v těle, podobný tomu, co je vyvoláno nalačno. "Zatímco tato strava je založena na zdravých potravinách, je to více restriktivní, než bych doporučoval," říká Kennedy. "Včetně různých druhů ovoce, zeleniny, chudé bílkoviny a celých zrn ve vaší stravě je nejlepším způsobem, jak získat vitaminy a minerály, které vaše tělo potřebuje." Zdůrazňuje také, že tato strava se zaměřuje pouze na krátkou dobu (tři týdny), ve kterých se zhubnout a říká, že pro mnoho lidí jsou tři týdny příliš krátké, aby bezpečně splnily své cíle na snížení tělesné hmotnosti. Doporučuje zvolit si dietní plán, který by byl více nutričně dobře zakulacený a byl by lépe udržován dlouhodobě.
2. Polévka
Souping - což je jako odšťavňování, ale pijete polévku - je tento rok velkým trendem pro ztrátu váhy, ale Levinson doporučuje proti němu. Zatímco rychlá polévka může být lepší než šťáva rychle v tom smyslu, že máte větší šanci získat celou řadu klíčových živin (tedy pokud polévka obsahuje celá jídla jako fazole, zelenina nebo celozrnná), Levinson říká, že Soupské čistky mají tendenci mít velmi nízkou hodnotu kalorií, což znamená, že lidé, kteří je dělají, pravděpodobně vynechají klíčové živiny, jako jsou bílkoviny a vlákniny. Několik dalších obav, říká Levinson, spočívá v tom, že může být drahé, pokud si kupujete "designer" polévku; je to časově náročné, pokud uděláte všechny své polévky, což může u některých dieta neudržet; a používání polévek nakupovaných v obchodě, které jsou nabité sodíkem, může být skutečně velmi nezdravé. Nikdo neříká, že se vzdal břiše oteplení kuřecí polévky. Polévka samozřejmě může být součástí zdravé výživy. Ale to by nemělo být jediné, co se týká denního menu.
3. Kokosový olej
Kokosový ořech je vše v tomto roce - kokosové mléko, kokosová voda, kokosové lupínky, kokosová zmrzlina. Některé jsou dokonce touting kokosový olej jako hmotnost-ztráty-přátelský tuk. Mnoho z nich vyrábí kokosový olej i kuchyňské sponky. To však vyvolává červenou vlajku pro Levinson, protože kokosový olej má vysoký obsah nasycených tuků. Ukázalo se, že některé z nasycených tuků v kokosovém oleji mohou být metabolizovány způsobem, který vede k menší produkci tuku. Levinsonová však upozorňuje: "Nasycený tuk je stále vědecky spojený se srdečním onemocněním a není dostatek výzkumu, který by ukázal, že bychom měli používat kokosový olej místo zdravých nenasycených tuků, jako je olivový olej nebo olej z avokáda."
4. Mléko z mléka
Původní a ochucená oříšková mléka vyrobená z mandlí, kešu a lískových ořechů se stávají stále oblíbenějšími. Nejsou to jen lidé, kteří jsou citliví na laktózu (cukr v mlékárně), ale ti, kteří chtějí zhubnout, kteří obchodují s běžným mlékem pro mléčné mléko, protože mléčné mléko má tendenci být nižší v kaloriích než mléko s plným obsahem tuku - a neslazené mléčné mléko má ještě méně kalorií než mléko bez tuku. Nicméně, pokud jde o výživu, mléčné mléko není nejlepší volbou, navrhuje Kennedy. "Ořechy jsou skvělým přírůstkem ke zdravé výživě, ale mléka vyrobená z těchto oříšků je nutričně podřadná než kravské mléko," říká. Například Kennedy vysvětluje, že odstředěné mléko obsahuje 8 gramů bílkovin na šálek, zatímco mandle a kešu obsahují pouze 1 gram nebo méně. Rovněž poukazuje na to, že původní a ochucené odrůdy mají 7 gramů nebo více cukru na šálek (ve formě přidaného cukru) ve srovnání s přirozeně se vyskytující laktosou v mléce. "Příště, když jste v mléčné uličce," říká Kennedy, "rozhodněte se pro kravské mléko nebo sójové mléko, pokud máte mléčné výrobky."
