Obsah:
Také dvě recepty jsou skvělým úvodem veganské stravy, nebo chuťově se doplňují ke střídání jídel bez piva. Přečtěte si více o Plánu Lean , který vám pomůže převzít svůj život za pouhých 30 dní a uvidíte zde exkluzivní čtyřdenní program veganské jídlo.
Nejlepší bezobsažný burger ve městě
Nebe je limit pro doplnění těchto bezšňůrových omáček. Ať už se jedná o grilované divoké houby, tempešovou slaninu, sójové modré se smažou, grilovaný ananas, pražená balsamiká cibule, koktejlové koření nebo více, přizpůsobte svůj hamburger tak, aby vyhovoval vašim vkusům. Pokud se pokoušíte snížit přísun karbidu, můžete také sendvičové tyče vyměnit za kousky studeného, ostrého salátu.
Podávání: 2 (vždy jedna patka)
Aktivní čas: 10 minutky
Začátek do konce: 20 minut
1/3 šálku tamari sojové omáčky
- 2 lžíce olivového oleje
- 2 Zahradní bezlepkové Burgers, 499 salátový sýr, krájený
- 2 lžičky vína s okurkou
- 2 lžíce veganů (Kathy má rád Vegenaise)
- 1 lžíce kečupu
- listy
- 1 rajčata, plátky 1/2 malá červená cibule, plátky
- 1/2 malý avokádo, plátky
- Pokyny
- Kombinujte sójovou omáčku a olivový olej a marinujte patties v malém zip 5 minut v chladničce.
- Mezitím udělejte obvaz. Vezměte Vegenaise, kečup a chuť na malou mísu a dobře promíchejte.
- Posypte každý zmrzlý nádivkou lehkým a rovnoměrným pláštěm česneku
Předehřejte gril na středním ohni. 4 minuty na stranu, nebo dokud je každá patka hezká a hnědá.
- Nahoru s plátkem sýra Cheddar v poslední chvíli vaření a pokrmu, aby se roztavil. gril
- Odstraňte z tepla a roztřepte obvaz na vnitřek sendviče
- Umístěte cheeseburger na každý tenký tenký náhrdelník a načtěte si ho a užívejte si!
- Squash divoké rýže plněné
- recept je vynikajícím zdrojem dietních vláken, draslíku a bílkovin. Díky těmto základním živinám je plná divoká rýže plná jídla, která vás udrží celé hodiny.
- Servíruje:
- 4
- Aktivní čas:
- 15 minut
60 minut
Složení 2 plné žaludy squash (nebo zimní squash), nakrájené na polovinu a nasazené
1 (15 oz.) Cannellini nebo bobule, opláchnuté a vyčerpané < 4 šálky kuřecího masa 1 lžíce olivového oleje
1 středně vysoká nasekaná cibule 2 stroužky česneku, mleté nebo lisované
1/3 šálku nakrájených rajských jablíček
- celer, jemně nasekaný
- 1/8 lžička drcených červených pepřových vloček
- 1/4 šálku sýrových baconů
- 1 šálek divoké rýže, vařené
- 2 polévkové lusky piniové ořechy
- šálek čerstvých bazalkových listů, nakrájených na šiffonády
- Sůl a pepř na chuť
- Pokyny
- Předehřejte troubu na 400 ° F. Skočte na polovinu a odstraňte semena. Na pekáči pokrytém hliníkovou fólií nebo silikonovou rohoží s nelepivým povrchem položte otevřenou stranou dolů na panvu. Pečte po dobu 20 minut
- V malé misce rozetřete 1/4 šálku fazolí se zásobou a odložte později
- Mezitím zahřejte olej v velké pánvi na středně vysokém ohni. Smažte cibuli, česnek, sušené rajčata, celer a vločky na červenou papriku po dobu 5 minut, nebo dokud ne. Vezměte do posypových slaných kousíček a vařte další minutu a míchání často. Odstraňte z tepla
- Míchat fazole, celá fazole, rýže, 1 polévkovou lžíci borovicových ořechů a polovinu bazalky do pánve a smíchat se zeleninovou směsí. Sezona podle chuti.
- Použijte praženou polovinu squashu a umístěte jej na plech, otevřenou stranou nahoru. Rozdělte směs fazole a zeleniny rovnoměrně do squashu a pevně stlačte směs, dokud nebudete mít nahoře pěkný vršek
- Kryt pekáče zakryjte hliníkovou fólií a ohřejte troubu na 375 ° F. Kuchařka na 15 minut
Odkryjte squash a pečte po dobu dalších 6 minut, nebo dokud je zelenina a zelenina lehce zlatá na vrcholu
- Použijte zbývající bazalku a piniové oříšky, abyste ozdobili a okamžitě sloužili.
- Výňatek z knihy
- Lean: Revoluční (a jednoduchý!) 30denní plán pro zdravou a trvalou ztrátu hmotnosti
