U lidí s psoriatickou artritidou napadá imunitní systém samotné klouby. Z tohoto důvodu je důležité vyhnout se nadměrnému namáhání nebo tlaku na kloubech. Mezi běžné metody ochrany kloubů patří:
Používejte správnou tělesnou mechaniku. Vaše tělo bylo navrženo tak, aby se pohybovalo efektivně a každý kloub má ideální rozsah pohybu. Správná tělesná mechanika prostě znamená, že se pohybujete přirozeným způsobem a vyhnete se tomu, aby se vaše klouby v nepřirozené nebo zranitelné pozici. Udržování dobré držení těla je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se ujistit, že chráníte vaše klouby.
Další tipy pro zachování dobré tělesné mechaniky:
- Při posezení držte kolena na úrovni nebo pod úrovní kyčle. , umístěte klávesnici asi o dva centimetry pod vaší ohnuté lokty.
- Zatímco stojíte, vyhýbejte se sklopení nebo houpání. Pokud budete chtít stát na chvíli, možná budete chtít dát jednu nohu na krok nebo malou krabičku a střídat nohy každých pár minut
- Při zvedání, ohýbat kolena a boky, abyste se vyhnuli zátěži zády
- Pokud nosíte předměty, držte je blízko hrudníku a pokud je to možné, položte je na předloktí.
- Nezůstávejte v jedné poloze delší dobu. Ať už sedíte, stojíte nebo ležete, pomůžete často měnit pozice, abyste se vyhnuli ztuhnutí nebo nadužívání.
- Chraňte malé klouby rukou a zápěstí.
Většina z nás používá každý den klouby v rukou a prstech . Abyste předešli bolesti a únavě, je důležité omezit množství stresu na tyto klouby. Několik věcí, které je třeba mít na paměti: Vyvarujte se delšího uchopení, psaní nebo přitahování. Použijte ramenní tašku spíše než kabelku s rukojetí. Držte předměty v dlaních nebo držte v předloktí, a pak je uchopte prsty.
- Vyvarujte se uchopení malých rukojetí. Zvažte použití kuchyňských nástrojů, které mají velké, ergonomické rukojeti, které ulehčují uchopení a méně stresující.
- Chcete-li chránit menší klouby, kdykoli se můžete pokusit použít největší svaly a klouby pro konkrétní úkol. Například při zatlačení otevřete dveře, použijte obě ruce nebo se opírejte o váhu těla do dveří, místo aby jste ji otevřeli pouze jednou rukou.
- Pace sami.
Chcete-li šetřit energii a snížit stres, je užitečné střídat odpočinek s aktivitou. Rozdělit úkoly do několika menších úkolů a odpočívat mezi nimi. Například, namísto vysávání celého domu, dělat jeden pokoj najednou a dělat jinou činnost mezi nimi. Dalším způsobem, jak snížit přetížení kloubů, je pracovat s pomalým a stálým tempem a krátkými přestávkami na protažení a odpočinku. Použitím určitých nástrojů nebo zařízení, jako jsou kuchyňské náčiní, které mají velké, pohodlné rukojeti, můžete provádět každodenní úkoly snadnější. Bolení a dosažení pomůcek jsou užitečné u některých lidí s psoriatickou artritidou a dlahy mohou pomoci spočinout vaše klouby. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vám pomůže najít vhodná zařízení pro vaši situaci.
