Pokud žijete s diabetem typu 2, víte, že je důležité zůstat aktivní. Spolu se zdravou výživou a užíváním léků na diabetes je cvičení jedním z pilířů dobrého řízení diabetu. Ale co když máte diabetické komplikace, jako je neuropatie nebo retinopatie, které omezují vaši schopnost cvičit?
Komplikace diabetu nejsou ospravedlněním, jak cvičit přeskočení, říká Rim Joubran, MD, endokrinolog na Loyola University Gottlieb Memorial Hospital v Melrose Park , Ill. "Přínosy převažují nad rizikem i při komplikacích. Pokud nemůžete dělat mírné nebo intenzivní aktivity, stále existují velké výhody pro méně intenzivní, ale pravidelné cvičení. Potřebujete cvičební program přizpůsobený vašim schopnostem. "
Výhody cvičení s diabetem
Výsledky studie o cukrovce v roce 2013 zveřejněné v časopise Radiologie ukazují, kolik půl roku cvičení může posílit srdce. Po šestiměsíčním cvičebním programu zahrnujícím 12 účastníků s diabetes mellitus 2. typu zaznamenaly studie zobrazující snížený obsah tuku v jaterních buňkách, snížil objem břišního tuku a snížil tvorbu tuku v srdci - všechny rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Agentura pro výzkum a kvalitu ve zdravotnictví (AHRQ) doporučuje usilovat o 150 minut aerobního cvičení spolu se silovým tréninkem nejméně třikrát týdně
"Je důležité rozložit své cvičení na nejméně tři dny týdně, "Říká Dr. Joubran." Nepokoušejte se vytlačit tolik cvičení, kolik můžete, do jednoho nebo dvou dnů a snažit se jít bez cvičení na více než dva dny. "
Přínosy z této úrovně cvičení mohou
Nižší hladina cholesterolu
- Nižší hladina krevního tlaku
- Nižší riziko srdečního onemocnění
- Lepší kvalita života
- Cvičení s diabetickou komplikací
- Pokud máte diabetické komplikace, stále potřebujete exercici se; ve skutečnosti můžete dokonce potřebovat více. Nezapomeňte, že většina lidí s cukrovkou může bezpečně cvičit i s komplikací a každé cvičení je lepší než žádné.
- AHRQ doporučuje, abyste navštívili svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového cvičení. Také zvážit zahájení v rámci strukturovaného a supervizovaného cvičebního programu. Zde jsou některé konkrétní tipy pro cvičení s běžnými komplikacemi diabetes:
Neuropatie
Diabetes může způsobit poškození nervů, což vede ke snížené schopnost bolet, tepla nebo chladu snížit, zejména v nohou. To by mohlo vést k poranění nohou během cvičení. Měli byste být schopni provádět středně těžké cvičení s mírnou neuropatií. Pokud chodíte pro fitness, ujistěte se, že používáte správnou obuv. "Denní prohlídka nohou a bezpečnost nohou je klíčem k cvičení s neuropatií," říká Joubran. Zahrnujte cvičení na váhu ve svém fitness plánu, protože neuropatie ovlivňuje rovnováhu. Pokud se jedná o problém s vážením, přepněte se na cvičení na kole nebo do bazénu.
Onemocnění srdce a jiné krevní cévy
Diabetes může omezit krevní cévy. To může vést ke komplikacím, jako je bolesti nohou a srdeční onemocnění. Pokud jste byli diagnostikováni srdečními chorobami, měli byste zahájit cvičení v kontrolovaném programu rehabilitace srdce. Lékař může chtít, abyste provedli zátěžový test před rozhodnutím o bezpečné úrovni cvičení pro vás. Retinopatie
Diabetes může způsobit poškození krevních cév v zadní části oka, což vede ke zrakovým problémům. Čím déle trpíte cukrovkou, tím větší pravděpodobnost máte retinopatie. Pokud ano, vyvarujte se cvičení, které zvyšují tlak uvnitř očí, jako je těžké zvedání a ohýbání. Nejlepší volby cvičení s retinopatií zahrnují pomalé a trvalé činnosti, jako je cyklistika, chůze, pěší turistika, plavání nebo používání eliptického stroje. Nemoci ledvin
Vysoká hladina cukru v krvi může nakonec přepracovat ledviny, což vede k poškození ledvin nazývané nefropatie. Symptomy mohou zahrnovat nahromadění tekutin a slabost. Nicméně byste měli být schopni najít bezpečnou úroveň cvičení s onemocněním ledvin. Váš lékař vám může pomoci vytvořit lehké až středně intenzivní rutinní cvičení. Dokonce i lidé na dialýze ledvin mají prospěch z cvičení Fitness program přizpůsobený vám
Protože každý je jedinečný, vy i váš lékař byste měli spolupracovat, abyste našli správné rutinní cvičení pro vás. Chtěli byste aerobní cvičení, které by vaše velké svaly pohybovalo a vaše krev proudila, "říká Joubran." Brisk chůze je pro většinu lidí bezpečné. Pokud máte méně vytrvalosti nebo nemůžeme nést váhu, vodní aerobik je skvělá volba. " Bez ohledu na to, jaký druh diabetických komplikací máte, existuje nějaká forma cvičení, kterou můžete udělat, a to bude mít prospěch všechny oblasti vašeho zdraví a pamatujte si, že ne cvičení může zhoršit vaše komplikace
