Víte, že aktivní je skvělý způsob, jak pomoci zvládnout cukrovku, ale někdy může být těžké zůstat motivováni k cvičení. Naštěstí existuje řada způsobů, jak můžete restartovat svůj fitness program a těžit ze všech výhod.
Americká asociace pro diabetes a Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučují, aby se lidé s diabetem zapojili do nejméně 150 minut mírného až silného aerobního cvičení rozloženo během týdne. To znamená přibližně 30 minut cvičení nejméně pět dní v týdnu.
Tato doporučení jsou založena na výzkumu, který ukazuje, že pravidelné cvičení je důležitou součástí léčby diabetu, a to po zdravé stravě, a řízení stresu
Nezapomeňte: Cvičení je součástí vašeho řízení diabetu
Kdykoli se cítíte, že se sklouznete z rutiny tréninku, věnujte si chvíli, abyste si připomněli, proč to děláte. Možná budete chtít zhubnout, zvýšit svou výdrž nebo snížit riziko dalších zdravotních problémů.
Cvičení má tolik výhod pro cukrovku a začíná hladinou cukru v krvi. Lidé s diabetem typu 2 jsou odolní vůči inzulínu, což ztěžuje udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Cvičení zvyšuje citlivost na inzulín v krvi, která napomáhá podpořit hladinu cukru v krvi.
Zde je několik důvodů, proč se z toho cvičení dostat:
- Ztráta hmotnosti
- Posílení svalů
- Posílení kostí
- Boj proti depresi
- Zlepšení srdečního zdraví
Snad největší prospěšnost cvičení u lidí s diabetem je zlepšení zdraví srdce a snižování rizika srdečních onemocnění.
"První příčinou smrti u lidí s diabetem je onemocnění srdce, "říká Guy Hornsby, Jr., PhD, ředitel laboratoře lidské výkonnosti a docent fyziologie člověka na univerzitě v západní Virginii v Morgantownu. "Cvičení může určitě zlepšit všechny rizikové faktory pro srdeční onemocnění, včetně krevního tlaku, cholesterolu a nadváhy."
Nedávný výzkum naznačuje, že cvičení může nabídnout zdraví prospěšné pro srdce i u lidí s diabetem typu 2, kteří se nemění jejich stravě. Studie zveřejněná v časopise Radiologie ukázala, že u lidí s diabetem typu 2 se snížily zásoby tuku kolem srdce, jater a břicha v šestiměsíční mírné cvičení bez změn ve stravě. Nadbytečný obsah tuku v těchto oblastech je spojen s vyšším rizikem onemocnění srdce.
Překonávání společných cvičení
Jedním z největších problémů, kterým lidé čelí při cvičení, je účinně začít. Pokud právě začínáte nebo znovu začínáte rutinní cvičení, zvažte, jaký druh cvičení je pro vás nejlepší.
"Mnohokrát, spíše než dělat to, co je vhodná aktivita, lidé mohou dělat něco, co je příliš obtížné, "Říká Hornsby. "Potom se zastaví, protože to ubližuje příliš mnoho, nebo se zraní."
V závislosti na vaší kondici můžete začít s pomalým tréninkem s nízkou intenzitou a pak se vydat do intenzivnějších a náročnějších cvičení. "Pro většinu lidí je chůze nejsnadnější činností, protože mohou začít bezprostředně z vlastního domova," říká Hornsby.
Je důležité poradit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, ale Hornsby také doporučuje získat pomoc od kvalifikovaného odborníka na cvičení , například cvičení fyziolog nebo národní certifikovaný trenér. Požádejte o doporučení vašeho zdravotnického odborníka nebo místní pobočky Americké asociace diabetiky.
Dalším krokem je vybrat si aktivitu, kterou těšíte. Pokud dáváte přednost samostatnému cvičení, může být dobrá volba procházet nebo používat stacionární kolo. Pokud se vám líbí cvičení s lidmi, tak třída jako jóga nebo Pilates je lepší volbou. Pokud jste prováděli stejnou rutinu cvičení po dobu několika měsíců (nebo let), snaha o novou aktivitu je dobrou cestou, jak znovu zúžit svůj zájem.
Jak zůstat motivováni k cvičení
Pocit bez zájmu o fitness? Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se vyhnali z cvičení:
Naplánujte si tréninky moudře. Vyberte si čas na cvičení, který pracuje s vaším životním stylem. Hornsby říká, že ráno cvičenci mají tendenci pracovat častěji. Pokud vynecháte ranní cvičení, máte ještě zbytek dne, aby se jí vešel, říká, ale "pokud budete čekat až do konce dne cvičit a pak mu bude chybět, nebudete cvičit ten den . "
Přidejte trénink intervalů , chcete-li ozdobit váš trénink, pokud se nudíte. Například, pokud jste chodec, zkuste přidávat asi 30 sekund rychlejší chůze nebo běh v pravidelných intervalech - kdekoliv od 1 do 5 minut - na vaše obvyklé chůze.
Uchovávejte záznam o cvičeních To nejen pomáhá udržet si poctivost ohledně svého fitness programu, ale může vás také motivovat tím, že vám umožní sledovat váš postup.
Podívejte se na výhody. Cvičení má okamžitý vliv na hladinu cukru v krvi. Hornsby říká, že "kontrola glukózy v krvi před a po cvičení může být silným motivátorem pro lidi s diabetem 2. typu."
Vyplatí se plánovat dopředu, aby nedošlo k potenciálnímu výkonu zátarasů, říká Jane K. Dickinsonová, RN, PhD, CDE, koordinátorka magisterských věd v oblasti vzdělávání a managementu diabetu na Vysoké škole učitelů na Columbijské univerzitě v New Yorku. Například pokud chodíte venku, investujte do pláštěnky a jiného ochranného vybavení tak, aby se špatné počasí Pokud jste na cestách, naplánujte pěší túru na místě určení nebo si objednejte hotel s posilovnou. Vydejte se na cvičení
Nemáte čas cvičit, je jedním z nejčastější stížnosti, které Dickinson slyší od svých klientů.Tím trik je integrace cvičení do vašeho každodenního života, říká.To může znamenat, že po schodech, pokud budete pracovat ve výškové budově nebo parkovat dále od vaší budovy a procházet zbytek cesta k práci každý den. "Pro ot její lidé by mohli znamenat cvičení na stacionárním kole při sledování zpráv nebo poslechu hudby, aby se uvolnili při cvičení, "říká Dickinson. "Vrací se zpět k zjištění, co pro vás funguje."
Cvičení, které získáte z aktivní činnosti, stojí za to. Kromě toho, že vám pomůže léčit cukrovku, můžete znovu získat energii, zhubnout a zlepšit své celkové zdraví. Tak se snažte a zjistěte, co je zapotřebí, abyste vám pomohli zůstat motivováni cvičením.
