Jako společnost často myslíme na obraz těla jako většinou ženskou záležitost, kterou přetrvávají módní časopisy a hollywoodské stereotypy. V posledních letech se však stále více zaměřuje pozornost na těla mužů. Procedury mužské liposukce se před dvěma lety zvýšily o sedm procent, vysoce kvalifikovaní kluci jako Charles Barkley a Terry Bradshaw se objevují v reklamách o ztrátě váhy na plánech stravy - dokonce i vědci přemění svou pozornost na mužskou postavu. Výzkumníci z Ohio State University Sports Medicine Centre například zkoumali více než 400 mužských sportovců a zjistili, že každý pátý věřil, že nejsou dostatečně svalnatí. Jiní badatelé z Kalifornské univerzity v Los Angeles zjistili, že mladí muži, kteří jsou dobře svalnatí, mají více sexuálních partnerů, než jejich rodiče s nižším obsahem.
Špatná zpráva? Svaly se nestávají přes noc. Vytváření silného, tónovaného a důležitějšího zdravého těla vyvíjí tvrdou práci, vytrvalost a trpělivost. Ale to může být provedeno.
Ukázalo se, že používání hlavy může přinést nejlepší výsledky, když pracujete na vybudování bicepsu: Tajemství vyřezávaných zbraní spočívá v sebeovládání, podle Nickiho Andersona, osobního trenéra Naperville, Ill. "Můžete udělat všechny kudrlinky, které chcete, ale na konci dne, pokud nejste štíhlá, neuvidíte ty vyřezané ruce," říká Anderson. pohyby, ujistěte se, že maximalizujete každé opakování při provádění cvičení paže. A co je důležité, musíte řídit vaše jídlo. Budete muset upustit svůj tělesný tuk tak, že ty bicepsy, které jste provedli přes cvičení na rameni, se skutečně ukáží.
Cvičení paží: Je to všechno o hmotnosti
Při provádění cvičení na ramena muži často dělají chybu nakládky příliš velká váha na činky, činky nebo váhy, říká Anderson. To může zničit vaši formu - a ztrácet vaše úsilí. "Pokud je příliš těžké, použijete sílu a získáte další svaly, abyste pomohli," říká. "Jen nejmenší pohyb, jak udržet loket více soustředěný, může způsobit, že biceps bude zvlněný o 30 procent účinnější, než kdybyste švihli za ruku." Ujistěte se, že udržujete dobrou formu a maximalizujete sval. "
muži, kteří se snaží vyřezávat své bicepsy a tricepsy přes cvičení rukou, také potřebují ztratit tělesný tuk. To znamená jíst správně a vycvičovat celé tělo, protože tělo není zaměřeno na konkrétní oblasti pro ztrátu tuku, když ztrácíte váhu. Některé tipy pro zdravou výživu zahrnují:
Jedzte zdravé potraviny
Zahrnujte do vaší stravy spoustu barevné ovoce a zeleniny a vybírejte sacharidy s celozrnnými obilovinami na zpracovaných zrnech
- Jíst čisté jako například kusy hovězího a vepřového masa, které končí v "bederním". Odstraňte pokožku ze všech druhů drůbeže a rozhodněte se o ryby dvakrát až třikrát týdně
- Odstraňte tuk v mlékárně Zvolte mléčné výrobky bez obsahu tuku nebo 1 procenta, jako je odstředěné mléko, nízký obsah jogurtu a beztučný sýr.
- Hydrát Používejte pitné vody a bez kalorií
- Používejte tekuté oleje k vaření místo tuhých tuků, jako je máslo a sádlo. Rajčivé oleje a olivové oleje patří k nejzdravějším možnostem. Ulehčte na občerstvení.
- Omezte své velikosti porce Vydejte se na vysokokalorické občerstvení a dezerty, jako jsou sušenky, bramborové lupínky a dorty. > Dokonce i zdravá výživa může způsobit přírůstek hmotnosti, pokud jíte příliš mnoho.
- Cvičení na ramena: Získání specifické Anderson doporučuje provést 8 až 10 opakování každého cvičení paže v jedné sadě se dvěma nebo třemi sety ve cvičení. Některé časově testované ramenní cviky, které můžete provést, zahrnují:
- Biceps curl. Stojte s činky v každé ruce, palmy směřující ven a mírně širší než ramena od sebe. Zvedněte činky v oblouku, ohýbávejte paže na lokte a přivedete závaží do přední strany ramen. Zvyšte závaží dolů v řízeném pohybu.
Kladky s kladivem
Stojte s činky v každé ruce, palce směřující k vnějším stehnám. Zvedněte jednu činku v oblouku, stejně jako u bicepsu, ale otočte činkou tak, aby čelila před vašim ramenům na konci pohybu. Nižší závaží zpět v řízeném pohybu. Náhradní paže.
- Triceps zpětný úder. Držte činku v levé ruce a zaujměte pozici s pravou nohou dopředu. Nakloňte se a položte pravou ruku na pravou nohu. Umístěte horní levou ruku blízko vašeho těla a nechte předloktí zavěsit vertikálně k podlaze. Zatlačte levou předloktí rovně dozadu a narovnávejte loket, dokud vaše paže není rovná. Během tohoto pohybu nedovolte, aby se vaše horní paže pohybovala. Uvolněte a nechte předloktí vrátit se do vertikální polohy v řízeném pohybu. Přepněte ramena po každé sadě
- Nadměrné tricepsové prodloužení Můžete vykonávat toto stojící nebo sedící na lavičce nebo cvičební kouli. Držte činku za hlavou oběma rukama obalenými kolem činky a lokty blízko hlavy. Pomalu stlačte činku nad hlavou a roztáhněte ruce, dokud nejsou vertikální. Ujistěte se, že budete mít lokty blízko vaší hlavy, abyste se zaměřili na triceps.
- Postupujte podle těchto pokynů a použijte svoji hlavu při vytváření ramen a brzy uvidíte rozdíl - lepší definice ve vašem bicepsu a tricepsu
