Řezání kalorií je přístup, který většina dieters musí přijmout, aby splnila své cíle na snížení tělesné hmotnosti. Ale každou chvíli lidé omezují kalorie příliš daleko, nakonec ztrácejí hmotnost a zpomalují váš metabolismus.
Zdá se, že správné množství kalorií pro vás denně závisí na vašem věku, pohlaví a úroveň aktivity. Obecně platí, že čím jste mladší a aktivnější, tím více kalorií můžete konzumovat. A lidé jsou schopni jíst více kalorií denně než ženy. Například pokyny ministerstva zemědělství USA uvádějí, že ženy ve věku 19 až 30 let by měly konzumovat 2 000 kalorií, pokud mají sedavý životní styl nebo 2400 kalorií, pokud mají aktivní; pro muže ve stejném věku je rozsah 2400 až 3 000 kalorií.
Definice nízkokalorické diety
Zdá se logické, že pokud jsou kalorií problém, měli byste jíst co nejméně, pokud možno, ztráta. Obecně platí, že lidé potřebují minimálně 1 200 kalorií denně, aby zůstali zdraví. Lidé, kteří mají namáhavou fitness rutinu nebo vykonávají mnoho denních aktivit, potřebují více kalorií. Pokud jste snížili příjem kalorií pod 1 200 kalorií denně, mohli byste ublížit tělu kromě svých plánů na snížení tělesné hmotnosti.
"Celkovým obrazem je konzumovat dostatek kalorií s rovnováhou živin a zapojit se do fyzické aktivity pro dobrý zdravotní stav k dosažení cílů váhy. Spotřeba méně než 1 200 kalorií denně může znesnadňovat uspokojování vitaminových a minerálních potřeb prostřednictvím jídla, "říká nutriční terapeut Andrea Spivack, MA, RD, LDN, s Penn Behavioral Health na Pennsylvanské univerzitě ve Philadelphii. může být pokračovat ve svém nízkokalorickém plánu na snížení tělesné hmotnosti a jednoduše doplnit přípravek. Spivack poukazuje na to, že existují některé klíčové živiny, které jsou k dispozici pouze ve vaší stravě.
Příležitostně obézní lidé půjdou na velmi nízké - kalorická strava - 800 až 1000 kalorií za den - na krátké časové období, aby bylo dosaženo určitého cíle o ztrátě hmotnosti, ale poté se přepne na stravu s více kalorií, aby dosáhla a udržovala požadovanou váhu. Taková strava obvykle kontroluje lékař nebo odborník na výživu, takže je nutričně vyvážená. Bohužel, návrat hmotnosti je častý po ukončení těchto omezených kalorií.
Proč nízkokalorické diety zpomalují váš metabolismus
Pokud jste ve velmi nízkokalorické stravě, možná se divíte, proč čísla ve vaší škále nejsou ale váš dietní kamarád je štíhlejší než měsíc.
Skutečnost spočívá v tom, že různí lidé reagují odlišně na nízkokalorické výživy. Když vaše tělo ucítí, že jídlo nemusí být v dostatečném množství, může zpomalit váš metabolismus jako ochranu proti možnosti hladovění, i když jste obézní a úmyslně se snažíte zhubnout.
Někteří lidé metabolickou frekvenci [jak rychle tělo spaluje kalorie] je jen mírně sníženo, aby se vyrovnalo schodku v energetickém rozdílu, zatímco v jiných je mnohem větší. Tato variabilita rychlosti metabolismu s omezením energie způsobuje velkou část variability úbytku hmotnosti mezi lidmi, "vysvětluje Leanne M. Redman, PhD, inženýr fyziologie člověka v Penningtonově biomedicínském výzkumném středisku v Baton Rouge, La. Redman a kolegové studovali vliv velmi nízkokalorické stravy na snížení tělesné hmotnosti a další zdravotní opatření
Kalorie: Dostanete dost?
Zde jsou známky toho, že nedostáváte dostatek kalorií:
Vy mají obtížné se držet vašeho dietního plánu.
Je těžké držet se extrémně nízkokalorických diet, které mohou ublížit vašemu dlouhodobému úspěchu. Nuda a hlad mohou podkopat vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti
- Vaše ztráta hmotnosti je zastaralá Studie s 48 pacienty s nadváhou porovnávala výsledky kalorie s omezenou stravou, dietou a cvičením a normální stravou po dobu šesti měsíců a zjistila, že mnozí z těch, kteří jíst nižší množství kalorií, mají čím dál pomalejší metabolismus. To znamená překročení úbytku hmotnosti.
- Pomocí online nástrojů, jako je My Calorie Counter, můžete sledovat denní příjem kalorií. MCC vám umožňuje nastavit cíl pro každodenní spotřebu kalorií a během celého dne vám může říci, jakým způsobem děláte. Pokud stále máte zájem o nízkokalorickou dietu, poraďte se s lékařem nebo dietologem, který vám může pomoci vytvořit výživu vyváženou dietu, která vám nenechá hlad a frustrovaný.
