že je dieta, cvičení nebo kombinace obou může všichni dostat práci stejně dobře, pokud ztratíte nějaké ale výzkumníci navrhli tři studijní zásahy tak, aby lidé, kteří se účastnili, snížili přibližně o 7 procent tělesné hmotnosti - metoda - po zhruba tříměsíčním období
Studie sh dlužilo se, že nezáleží na tom, které zásahové osoby se rozhodly zhubnout. Účastníci ve všech třech skupinách zaznamenali pokles kardiovaskulárního rizika po celý život ze 46% na 36%.
Výkon a nízká hladina kalorií jsou oba známy tím, že zlepšují rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění, řekl vedoucí studie Edward Weiss. Je to profesor na katedře výživy a dietetiky v Saint Louis University v Missouri. "Vzhledem k tomu jsme očekávali, že kombinace stravy a cvičení bude mít" aditivní účinky "na rizikové faktory, a proto očekává větší zlepšení v kombinovaná intervenční skupina ve srovnání s dietou nebo cvičením samotným, "uvedl.
SOUVISEJÍCÍ: Jaké výživové jedou předtím, než pracují
Namísto toho studie zjistila, že" velikost přínosu nezávisí na tom, zda dieta , cvičení nebo kombinace stravy a cvičení se používá k podpoře úbytku tělesné hmotnosti, "řekl Weiss.
To, co opravdu připadalo důležité, bylo to, že lidé snižovali. jedna ze tří skupin: dietní skupina; cvičební skupina; a kombinovaná strava a cvičební skupina.
Dieters byli instruováni, aby snížili 20 procent svého kalorického příjmu, zatímco cvičebům bylo řečeno zvýšit hladinu aktivity o 20 procent. Kombinovaná skupina byla řečena, aby učinila oba 10 procent.
Weiss popsal 20 procent kalorického snížení jako "skromný pro většinu lidí", který se rovná kalu asi 300 až 500 kalorií denně - zhruba ekvivalent dvou sladkých sladidel .
Ale "zvyšování výdajů kalorií o 20 procent denně je náročnější," řekl. "Zvláště pro ne-vykonavatele muže a ženy, kteří byli přijati do této studie. To znamená přecházet tři až pět mil, šest až sedm dní v týdnu, pro někoho, kdo nevyužil, když začali studium." že všechny tři skupiny zaznamenaly stejný stupeň zlepšení z hlediska krevního tlaku, hladiny cholesterolu a srdeční frekvence a stejného snížení rizika srdečního onemocnění, ukázaly výsledky studie.
Ale Weiss nicméně navrhl, že kombinovaný přístup může být nejlepší.
Kombinovaná skupina ztratila váhu rychleji a tito lidé se také s větší pravděpodobností drželi svých cílů, poznamenal. Asi 30 procent účastníků studie z diety nebo cvičebních skupin kleslo, ale pouze 5 procent z kombinované skupiny opustil.
Dieta a cvičení společně mohou mít také "příznivé přínosy pro další aspekty zdraví", řekl Weiss. Například výraznější snížení rizika diabetu 2. typu se projevilo u těch, kteří oba přístupy přijali.
A z důvodů, které nejsou zcela jasné, se zdá, že přidání cvičení ke stravě má specifický kardiovaskulární přínos, dodal. dva lidé mají stejný krevní tlak, cholesterol, rodinnou historii, věk atd., ale jedna osoba cvičí a druhá ne, non-cvičebník je dvakrát až třikrát větší pravděpodobnost vzniku onemocnění srdce, "říká Weiss.
Registrovaná straktikka Lona Sandonová souhlasila s tím, že "jak zdravé stravování, tak cvičení jsou důležité vzhledem k tomu, co známe z předchozích výzkumů, které prokazují přínos každého z nich."
Sandon vysvětlil, že "zdravá strava poskytuje klíčové živiny pro optimální fungování těla a prevenci onemocnění "Cvičení nemůže poskytnout živiny, ale může nám pomoci účinněji využívat živiny."
A řekla, že klíčem k úspěchu je volba potěšení z bolesti.
"Pokud se chůze nebo běh na běžeckém pásu zdá být trestem, najděte něco Jinak to děláte. Možná, že výcvik na zuby, Zumba nebo procházka v parku je lepší volba, "navrhl Sandon. Je odborníkem na klinickou výživu na Southwestern Medical Center v Dallasu.
"Totéž platí pro jídlo," dodala. "Pokud se pití kadeřových smetánek zdá být jako trest, nemusíte se obtěžovat. Mít mrkvové tyčinky namočené v lehkém rančovém oblékání nebo si nechat dezert jen jednou týdně."
Weiss a jeho kolegové zveřejnili své poznatky online nedávno
Americký žurnál klinické výživy
.
