Obsah:
- a riziko diabetu: Výzkum
- skutečnost, že muži dostanou mnoho chronických onemocnění častěji než ženy, včetně cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění. "Tradičně od dětství muži strávili méně času v domácích pracích nebo péči o děti," řekl Rosenkranz. "To může znamenat, že mají více nepřetržitého času na setkání."
- Kromě jiného životního stylu změny pro prevenci nebo zvládání diabetu, mnozí Američané potřebují vynaložit úsilí, aby se vyhnuli zasedání celé hodiny. Každé dvě hodiny, které strávíte před televizí, zvyšují riziko vzniku diabetu 2. typu o 14 procent, jak uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Nepotřebujete cvičit každou půlhodinu, ale měli byste stát několik minut.
Je již dobře známo, že nedostatek cvičení vás dostává na cestu k vyššímu riziku diabetu. Ve skutečnosti by bylo možné zabránit přibližně devíti z deseti diagnóz diabetes typu 2, pokud by bylo podle Harvardské školy veřejného zdraví odstraněno jen několik rizikových faktorů. To zahrnuje nadváhu, jíst špatnou stravu, kouřit a, co je nejdůležitější, ne cvičit. Ale vědci nyní vědí, že to není jen problém, který může být problém: Množství času stráveného sedět - dokonce i když stavíte cvičení do své každodenní rutiny - může zvýšit vaše riziko diabetu 2. typu
a riziko diabetu: Výzkum
Studie z února 2013 zveřejněná v Mezinárodním žurnálu behaviorální výživy a fyzické aktivity v průzkumu 63 048 středoškolských australských mužů o tom, jak dlouho sedí během průměrného dne, stejně jako diagnózy jakýchkoli chronických onemocnění, včetně diabetu typu 2. Odpovědi trvaly od méně než čtyř hodin až po více než osm hodin denně.
Vědci zjistili, že se zvyšuje doba setkání, stejně jako riziko vzniku diabetu 2. typu a dalších chronických onemocnění; co je víc, i kdyby muži pravidelně užívali, byli stále vystaveni vyššímu riziku vzniku cukrovky, pokud seděli více než čtyři hodiny denně. "" Na první pohled se zdá být zřejmé, že sedění příliš zvyšuje riziko vzniku cukrovky, "řekl Richard Rosenkranz, PhD, spoluautor studie a profesor výživy člověka na státní univerzitě v Kansasu. "Co tato studie zjistila a jaké další studie zjistily za posledních pět let, je to, že doba sednutí je nezávislým rizikovým faktorem. I když dostanete denně 30 minut cvičení, stále máte riziko, pokud budete sedět více než čtyři hodiny. "
A není to jen cukrovka. Sedět déle než šest hodin denně zvýšilo riziko pro rakovinu, srdeční choroby a vysoký krevní tlak u mužů. Pro dvě skupiny, které seděly nejvíce, se jejich riziko různých chronických onemocnění zvýšilo o 18 procent.
Proč prodloužené sedění je rizikovým faktorem pro diabetes a jiné chronické nemoci, zůstává trochu tajemstvím. Jedna myšlenka spočívá v tom, že když jste sedavý, vaše tělo skutečně potřebuje pracovat lépe, aby absorbovalo cukr a vyrobilo inzulín. To může přinést příliš velký důraz na buňky, které produkují inzulín, a to může být důležitým rizikovým faktorem pro diabetes.
"Možná, že klíčovým faktorem je prodloužení období velmi nízkých výdajů energie," uvedl Rosenkranz. "Vše, co musíte udělat, abyste snížili riziko prodloužené nečinnosti, se stává a chodí pomalu. Nepotřebujete cvičení, jen zvýšenou aktivitu."
skutečnost, že muži dostanou mnoho chronických onemocnění častěji než ženy, včetně cukrovky typu 2 a srdečních onemocnění. "Tradičně od dětství muži strávili méně času v domácích pracích nebo péči o děti," řekl Rosenkranz. "To může znamenat, že mají více nepřetržitého času na setkání."
Ale ženy nejsou mimo háček, pokud jde o čas setkání. Existuje souvislost mezi časem strávit před televizí a rizikem diabetu, podle The Nurses 'Health Studies, pokračující studie zahrnující ženy, která začala v 70. letech. Údaje naznačují, že 90 procent diabetes typu 2 u žen je způsobeno nadváhou, nezdravou stravou, nedostatkem cvičení, kouřením a konzumací alkoholu.
Prevence diabetu: Co znamená studie pro vás
Kromě jiného životního stylu změny pro prevenci nebo zvládání diabetu, mnozí Američané potřebují vynaložit úsilí, aby se vyhnuli zasedání celé hodiny. Každé dvě hodiny, které strávíte před televizí, zvyšují riziko vzniku diabetu 2. typu o 14 procent, jak uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Nepotřebujete cvičit každou půlhodinu, ale měli byste stát několik minut.
"Když nyní dávám kurzy, dělám studenty, aby si udělali pauzu, vstávali a přesunuli každou půlhodinu," řekl Rosenkranz. "Také jsem převedl pracovní stanici tak, abych mohl přecházet tam a zpět z místa na sedění."
Prevence diabetu je možná, pokud provedete změny k odstranění rizikových faktorů. Můžete začít tím, že uděláte následující:
Zdržujte se na zdravé hmotnosti a zůstaňte tam.
- Začněte pravidelným cvičebním programem a držte se s ním. Každodenní chůze po 30 minutách snižuje riziko vašeho diabetu o 30 procent
- Jezte zdravou výživu
- Nekuřte
- Používejte alkohol jen s omezenou schopností. To znamená víc než jeden drink denně pro ženy a dva nápoje pro muže.
- Zastavte se v době setření - vypněte televizi, vstávejte a pohybujte se!
