Když jste se přihlásili k těhotenství, pravděpodobně jste očekávali, že se vám otok břicha (a to by bylo roztomilé). Můžete dokonce mít heads-up, že vaše prsa by bobtnal (a to by bylo sexy). Pravděpodobně jste si však neuvědomil, že by se vaše nohy a kotníky také rozplynuly (a to by bylo … nepohodlné a nevzhledné). To rozhodně není jedním z nejslavnějších vedlejších účinků těhotenství, ale je to naprosto mezi nejběžnější: otoky nohou a kotníků. Ve skutečnosti tři čtvrtiny všech těhotných žen zjistily, že jejich nohy, kotníky a nohy se otáčejí jako nadměrné těhotenství, zejména ve večerních hodinách, za teplého počasí nebo po dlouhých stání nebo sedění. Ahoj, Puff Mama.
Co způsobuje zduřené nohy a kotníky (a někdy i otoky rukou)? Je to jednoduchý případ zadržování tekutin. Ve skutečnosti během těhotenství vaše tělo produkuje o 50 procent více krve a tekutin, aby uspokojilo potřeby vašeho rostoucího dítěte. A přestože všechny další tekutiny mohou být skvělé pro vaše těhotenství, snažte se to říci svým ospravedlněným naštvaným psům. Zde je návod, jak udržet těžit z tekutiny při zmírnění otoku (nebo edému, jak se tomu říká lékařsky mluví).
Tipy pro zmírnění otoku během těhotenství
Zatímco otoky nohou a rukama nejsou nejlepší vzhled když vaše oblíbené boty náhle dávají nohy muffin-top, nebo vaše kroužky nemohou být hnány z vašich klobásy prsty) nebo nejpohodlnější (otok může být docela nepříjemné, zejména na konci dne), jsou nemělo co dělat starosti. Oteknutí se nemusí zvětšovat, ale je to jen známka, že vaše těhotné tělo dělá svou práci. Přesto budete chtít najít způsob, jak de-puffovat. Vyzkoušejte tyto taktiky:
- Zůstaňte z těch oteklých nohou. Pokud někdo zaslouží, aby si udělal bolavé psy, je to těhotná žena. Takže máte sedačku, pokud jste stál hodně, a snažte se udržet nohy zvýšené co nejvíce, když sedíte. Ještě lépe, lehněte si, když můžete (na levé straně, pokud je to možné, protože to vyvolává tlak z vašich krevních cév).
- Pokračujte v pohybu. Teď je čas se dostat dál. Jakýkoli druh cvičení v průběhu těhotenství - dokonce jen vstávání z vašeho stolu na živou procházku do chladničky na vodu - vám pomůže vyfouknout vaše oteklé nohy tím, že tyto spojité tekutiny tekoucí znovu. Koupání (nebo jiné vodní cvičení) je obzvláště skvělá volba pro boj proti otokům. Nejen, že vás udrží z nohou, ale také vnější tlak vody tlačí tkáňovou tekutinu zpátky do žil a ledvin (a přímo přes dveře přes moč - jakmile jste mimo bazén, samozřejmě). Zachyťte zadržení tekutiny.
- Může to znít neintutivním způsobem, ale čím víc tekutiny pijete, tím méně tekutiny si udržujete (a hromadí se kolem kotníků a nohou). Snažte se vypít nejméně osm šálků tekutin denně, aby váš systém vyprázdnil odpadní produkty, více za horkého počasí. Používejte sůl podle chuti.
- Mírné množství soli (sůl na chuť u stolu, jídlo lehce slané potraviny) skutečně pomáhá tělu regulovat tekutiny, takže není třeba úplně omezovat sůl během těhotenství. Ale příliš mnoho soli (jak jste našli například v typickém fast foodovém jídle) není zdravá a může se zhoršit otoky. Získejte podporu, kterou potřebujete
- Možná to není vzhled V této sezoně se na letištních drahách houpá, ale hadice na podporu těhotenství může znamenat rozdíl mezi nabobtnalým dnem a nepoškvrněným dnem. Nasaďte hadici na první věc ráno, než vaše nohy mají šanci nafouknout. A protože nejlepší předpis pro zduřené nohy a kotníky je pár prostorných, pohodlných bot, dáváte před sebou módní smysl. Uchovávejte tyto klíny pro méně otoky. Nezapomeňte, že zatímco mírný otok během těhotenství je normální, náhlý otok ve vašich rukou nebo obličeji může být známkou preeklampsie (vysoký krevní tlak). nezapomeňte ji co nejdříve informovat svého lékaře, zvláště pokud je to doprovázeno bolestem hlavy a náhlým přírůstkem hmotnosti, které nesouvisí s tím, co jste jedli.
