Všichni víme, že jídlo je palivo, takže má smysl jen to, že správné doplnění je rozhodující pro odměňování cvičení. Dokonce i když hledáte zhubnout, skimping na kalorie před cvičením není cesta k úspěchu. Nejen, že to bude mít za následek nedostatek energie, ale více svalové hmoty se ve skutečnosti ztratí, než se vytvoří.
"Základní cvičení nevyhoří tolik kalorií," říká William D. Hart, PhD, "Chtěli byste se zbavit tří kousků dýňového koláče v tělocvičně zítra, ale cvičení přidává sval, takže vaše tělo přirozeně spálí více kalorií denně."
Pro zdravou výživu doporučuje společnost Hart podle pokynů ministerstva zemědělství My Pyramid, které zdůrazňují celá zrna, ovoce a zelenina, přičemž se vyhýbají smaženým a mastným potravinám.
Pokud jde o cvičení, intenzivní interval práce během aerobních aktivit, jako je chůze nebo běhání na běžícím pásu nebo pomocí eliptického stroje.
Plán přípravného jídla
Je důležité, abyste před cvičením něco sníželi, dbejte na to, abyste dostali dostatek času na trávení. Dobrá dodávka krve je nutná pro zpracování potravin, takže konflikty mohou nastat, když je potřebná stejná krev, aby přinesla živiny do svalů během tréninku. "Vaším cílem je zajistit, aby jídlo bylo v podstatě pryč, když začnete cvičení," říká Hart. "Dobrým pravidlem by bylo jíst ne méně než jeden a půl až dvě hodiny předem."
Mějte na paměti, že množství tuku v jídle a intenzita cvičení může také ovlivnit čas trávení. Čím více tuku, tím déle trvá, než se strávit, a tím je povoleno více času. Jak zdanění tréninku může změnit množství krve potřebné pro svaly. Pokud je cvičení mírné, jídlo bližší k počátečnímu času je přijatelné.
Pokud jde o typ potravy, Thomas A. Fox, fyziolog fyziologa a autor Systém pro zdraví a ztrátu hmotnosti doporučuje čerstvé ovoce, zeleninu a celá zrna, jako je celozrnný chléb. Ideální jídlo před zákrokem se skládá z bílkovin - 10 až 35 procent, sacharidů - 45 až 65 procent a tuků - od 20 do 35 procent. A co ti, kteří cvičí ráno a večer? Načasování by nemělo ovlivňovat dietu. Mnoho lidí má přednost pro potraviny vhodné pro denní dobu, ale pokud je přijata správná částka a druh kalorií, není specifický výběr důležitý.
Plánování jídelního plánu
byla intenzivní, je důležité jíst do hodiny po ukončení tréninku, aby bylo možné naplnit buňky těla. "Pohodlné jídlo během 60ti minutového období po tréninku výrazně zvýší schopnost zotavit se a pomáhat při budování svalové tkáně," říká Jonathan Mulholland, DC, chiropraktik, vědecký pracovník a poradce pro americké olympijské výcvikové centrum v Lake Placid, NY Ideální poměr je 4: 1 uhlohydrátů k bílkovinám, přičemž snadnou volbou je sklenice čokoládového odstředěného mléka.
Pro mírné tréninky je dostatečné množství lehkého občerstvení, které vás přenese až do dalšího jídla. Dalším dobrým nápadem je jíst méně, ale častěji, jelikož konzumuje víc, než může být tráveno a spáleno najednou, převede na další potraviny, které se změní na tuky.
Konečně, bez ohledu na to, kdy a jak intenzivně cvičíte, snídaně. Různé studie ukázaly, že lidé, kteří jedli nejvíce ráno, jsou obecně tenčí a po celý den spotřebovávají méně kalorií. Ukázalo se, máma byla po celou dobu.
