Neexistuje žádný nedostatek starých manželských příběhů (a legendy z internetu), které by vyzařovaly výhody určitých plodů z hlediska plodnosti - a potenciál ostatních, který jim pomáhá rozvíjet děti. A pokud uvažujete o zahájení kampaně pro tvorbu dítěte (nebo ji už vedete), pravděpodobně se ptáte, jaké jsou skutečnosti plodnosti … a které, plodnost. Pravdou je, že můžete otěhotnět bez ohledu na to, co jíte - a bez ohledu na to, co nejste jíst. Existuje však nějaký fascinující, byť předběžný výzkum, který dokazuje, že vaše plodnost může být to, co jíte - a to, že plnit břicho určitými potravinami (a vyhnout se jiným), vám může pomoci rychleji naplnit břicho s dítětem. Vědecká porota stále diskutuje o spojení s potravou-plodnost (nebo je tam nějaká?), Ale mezitím to je rozhodně zajímavé jídlo pro myšlení. A když mluvíte o jídle, vezměte následující seznam se zrnkou soli (a prenatálním vitamínem - což je osvědčenou předsudovou muset). Vyplňte ty potraviny, které mají slibnou plodnost (stejně jsou všechny zdravé) a vyhýbejte se co nejlépe, jak mohou výzkumní pracovníci spekulovat o jídle, mohou snižovat vaše šance na porozumění. Bottom line (a nepotřebujete vědce, aby vám to říkali): jíst výživnou, vyváženou dietu před těhotenstvím a pravděpodobné paliva plodnosti. Udělejte dietu nezdravých jídel a rychlé občerstvení a pravděpodobně vám neděláte plodnost.
Potraviny vhodné pro plodnost
- Mléko a mléčné výrobky. Vyplatí se na mléko (mléko, jogurt a sýr), když se snažíte otevírat. Přidávání mléčných výrobků do předem koncepční stravy je dobré nejen pro zdraví kostí, ale také - potenciálně - pro vaše reprodukční zdraví. Tak napijte toto mléko, lžíte tento jogurt, popíjte ten hladký, nenechte si sýr. Přilnavost k mléčným výrobkům s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku dává smysl většinu času, zvláště pokud se snažíte snížit předpoklad o spodním řádku (koneckonců, extra váha může vážit na plodnost). Existuje však nějaký časný výzkum, který ukazuje, že ženy, které mají problémy s ovulací, mohou mít prospěch z porodu v den podávání plnotučných mléčných výrobků. Předtím, než se ponoříte příliš daleko do Ben & Jerryho, nezapomeňte, že překročení plného tuku porazí účel, pokud se zabalí na libry.
- Lean animal protein. Pojďme si promluvit kuře a hovězího masa. Všechny tyto zdroje bílkovin jsou plné železo - důležitá živina, která pomáhá zvýšit plodnost. Ve skutečnosti studie ukazují, že ženy, které pumpují svůj příjem železa v období předběžného předpokladu, mají vyšší míru plodnosti než ženy, které mají nedostatek železa. Několik upozornění: Vyhněte se těstovinám s vysokým obsahem tuku (přiveďte domácí vepřovou panenku, ale ne slaninu) a nepřehánějte žádnou živočišnou bílkovinu (přilepte na ne více než 3 porce). To proto, že výzkum ukazuje, že příliš mnoho bílkovin (dokonce i chudé bílkoviny) může snížit plodnost. Zvažte výměnu jedné dávky živočišných bílkovin za podání rostlinných bílkovin (považujte za fazole, tofu nebo quinoa). Pokud jste vegan, ujistěte se, že váš prenatální vitamin obsahuje železo a požádejte svého lékaře, pokud budete potřebovat nějaké doplňkové doplňky.
- Tučné ryby Losos (volte divoký, pokud je to možné), sardinky, sleď , a jiné druhy tučných ryb se plaví v plodnosti-zvýšit přínosy, díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin se chlubí. Nahrávání stravy těmito báječnými tuky umožňuje zvýšit tok krve do reprodukčních orgánů a může pomoci regulovat reprodukční hormony. Není fanoušek ryb? Zavěste omega-3 mastné kyseliny z lněného semene (najdete ho v některých chlebách), mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka a obohacené vejce (uvidíte, že jsou uváděny na trh jako "omega" nebo "DHA" vejce). > Komplexní sacharidy
- Nikdy nenarazil na carb, který se vám nelíbil (a co produkuje estrogen)? Je čas na to, aby se trochu více diskriminovalo. Pokud je to možné, konzumujte sacharidy komplexního druhu (celozrnné, fazole, zelenina a ovoce) na rozdíl od rafinovaných odrůd (bílý chléb, bílá rýže, rafinovaná obilovina, sladké lahůdky všech typů). Je to proto, že mezi vaším choborem a vaší plodností může existovat souvislost. Zde je důvod, proč: Ztráta rafinovaných sacharidů způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu v těle - a zvýšená hladina inzulínu může narušit reprodukční hormony a narušit menstruační cyklus (není to dobrý scénář, když se snažíte otevírat). Na druhé straně komplexní sacharidy trvají déle, než se tráví a nezpůsobují špičky v hladinách inzulínu - mohou také podporovat pravidelnou ovulaci. Svatá celá pšenice, batmom! Ústřice.
- Slyšeli jste, že ústřice mohou ohřívat věci mezi listy, ale víte, že mohou také zvýšit vaše plodnost? Ustrice - známá jako příroda je odpověď na Viagra - je nejvíce koncentrovaný zdroj zinku v potravinovém řetězci, což je živina, která je důležitá pro koncepci. Nedostatek zinku může narušit menstruační cyklus a zpomalit produkci kvalitních vajec - ani jeden z nich není vhodný pro plodnost. Není fanoušek ústřic v žádné podobě? Vysazování těchto mlžů není jediným způsobem, jak získat svůj podíl zinku. Najděte zinek v menších množstvích v jiných potravinách vhodných pro plodnost, včetně hovězího masa, drůbeže, mléčných výrobků, ořechů, vajec, celozrnných a luštěnin. Yams
- Pokud doufáte, o tom, jak si na večeři připraví nějaké jamky. Někteří výzkumníci naznačují, že tato díra na základě díkůvzdání může obsahovat látku stimulující ovulaci, která nabízí jako důkaz skutečnost, že populace divokého yamu mají vyšší počet dvojčat. Ať už se tato teorie vyvrtá (koneckonců, jamy, které jíme, jsou vztyčeny, ne divoké), stojí za to hodit pár večer v paně dnes. Koneckonců, jsou super-bohaté na plodnost-přátelské vitamíny (jejich hluboké barvy je oddaný). Bobule.
- Myslíš, že růžová nebo modrá? Myslete na maliny a borůvky. Tyto antioxidanty, které jsou baleny s antioxidanty, chrání vaše tělo před poškozením buněk a stárnutím buněk - a to zahrnuje buňky ve vašem reprodukčním systému (aka vajíčka). Zajímá vás, zda byste měli vybírat i další bobule (jako jahody a ostružiny?) Určitě to uděláte. Všechny bobule jsou bobule, bobule dobré pro vaši plodnost … to je jen to, že maliny a borůvky jsou bobule, bobule nejlepší. Mimo sezónu? Koupit je zmrzlý Plodnost Busters
Vysoko ortuťová ryba.
- Pravděpodobně jste slyšeli, že vysoká rtuťová ryba je těhotenství ne. Ale víte, že příliš mnoho rtuti může ovlivnit plodnost? To je správné - výzkum ukázal spojení mezi neplodností a vysokou úrovní rtuti. Co je více znepokojivé: v těle je uložena rtuť - takže i když jste opatrní dodržovat pokyny pro spotřebu ryb, když jste těhotná, vaše dítě by mohlo být stále poškozeno rtutí, které jste předtím pohltili. Proto se snažte otevírat ryby s vysokou obsahem rtuti, včetně mečouna, makrely, tilefish, čerstvého tuňáka (také omezené konzervy, světlo má méně rtuti než bílé) a žraloka. Jste fanoušek sushi? ( ) Trans tuky
- Trans tuky jsou nikdo přátelé, proto jsou tyto nejnebezpečnější nezdravých tuků jsou vytahovány z více a více produktů. Ale zde je důvod, proč byste chtěli uvažovat o tom, že by se všechny trans-tuky z vašeho předběžného stravování vybraly: nějaký výzkum ukazuje, že čím více trans tuků v ženské stravě, tím vyšší je pravděpodobnost vývoje ovulační neplodnosti. Transmastné tuky (také nazývané hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje) se nacházejí v zpracovaných a smažených pokrmech. Přečtěte si výživové štítky pečlivě, abyste zkontrolovali trans-tuky, abyste si je mohli jistě vyhnout. Zatímco jste na tom, většinou se držte od nasycených tuků všeho druhu. Získejte své tuky zdravým způsobem (kanolový olej, olivový olej, lněný olej, ořechy, avokádo apod.). Kofein
- Hustý kofeinový návyk může být velkou dobou plodnosti. Studie spojily snížení nadměrného množství kofeinu se sníženou plodností a zvýšené riziko potratu. Ale nemyslíš, že se musíš vzdal svého starého kamaráda, Joe. Až 200 mg denně (které by vám koupilo asi dva závody espresso nebo 12 uncí vařené kávy), je považováno za bezpečné - nyní a kdy očekáváte.
