Ano, existuje spousta způsobů, jak můžete zvýšit svou energii a cítit léto mladší. Zatímco ne všechny tyto změny v životním stylu mohou pro vás fungovat, stavím se, že mnozí budou - a dříve, vaše energie se vrátí zpět!
Revitalize With Diet
Získejte ty "každý den" do své diety! V uplynulém období je důležitější než kdy jindy předávat tyto zpracované potraviny na čerstvé, celé potraviny. Jednoduše: Každý den jíst tři ovoce, tři vegetariáni, tři porce bílkovin, dvě porce zdravého zrna, jako je hnědá rýže nebo ovesné vločky, a jedna dávka zdravého tuku, jako je olivový olej, ořechy nebo avokádo. Říkám to každodenní tucet, a pokud jej budete mít 30 minut cvičení, zjistíte, že je mnohem snazší udržovat zdravou váhu (nebo zhubnout) a bojovat proti nepříjemným účinkům perimenopauzy. Čistší, co jíte, tím lépe je pro vaše tělo, náladu a váš postoj!
(Potřebujete pomoc při zvyšování vaší nálady? Sledujte denní pokyny společnosti Denise Austin a budete na správné cestě.
Doplňuj vlákninu. Vždycky jsem se těšil z výhod diety bohaté na vlákniny, ale je to zvláště důležité pro ženy v uprostřed. Kromě toho, že jste "pravidelný", dieta bohatá na vlákninu může významně snižovat riziko srdečních onemocnění a může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Dokonce může působit jako přírodní potlačující chuť k jídlu, plní vás rychleji a delší dobu, což vám pomůže udržet tyto velikosti porcí pod kontrolou. Křupavé jablka, vydatá fazole a krémová ovesná vločka se hodí na účet.
Udržujte si deník jídla Výzkum opakovaně ukázal, že lidé, kteří sledují to, co jíst, ztrácejí větší váhu než ti, kteří sledují. Existuje však další výhoda - sledování toho, co jíte společně s příznaky, vám pomůže identifikovat spouštěče potravin. Dozvíte se, zda určité potraviny nebo druhy potravin (např. Kořeněné potraviny, kofeinované nápoje atd.) Způsobují nepříjemné pocity, abyste je mohli vyhnout.
Re-energize s cvičením
Zůstaňte aktivní! první pět minut tréninku může být nejtěžší, dokonce i pro mě … ale oh, pocit po tom, co jsi skončil! Když cvičíte, mozky uvolňují endorfiny - chemikálie "cítit se dobře", které zlepšují vaši náladu. Takže pokud máte pocit, smutné nebo úzkostné, vyčistit tyto tenisky a jít ven! Další bonusy: že 30 minut fyzické aktivity také spaluje kalorie a může řídit návaly horka - a určitě vám pomůže spát lépe v noci.
Cvičení dříve v den. Mnoho žen, zejména pokud pracují mimo doma, může jen večer trénovat ve cvičení. Jste-li jedním z nich a funguje to pro vás, pokračujte v tom! Jen se ujistěte, že jste skončili nejméně tři hodiny před spaním. Experti v oblasti spánku zjistili, že cvičení, které je příliš blízko k spánku, vám může způsobit poruchu, která vás může nechat házet a otáčet. Pokud je to možné, rád bych doporučil ráno pracovat. Osobně ranní cvičení pracuje pro mě - když jsem doma, jsem se a cvičit s mým medem ještě předtím, než jsou děti! Že ranní cvičení zvyšuje energii a náladu celý den a nejlépe se nemusím bát celý den, kdy budu mít čas vytáhnout za 30 minut.
Přečtěte si další výňatek od Denise Austinové Nová kniha
Návrat k novému roku, nové centrum.
Toto je výňatek z Get Energy! Posílejte své tělo, milujte svůj život od Denise Austinové. Copyright © 2011 od Denise Austinové. Přetištěno s povolením společnosti Centre Street, divize společnosti Hachette Book Group, Inc. Všechna práva vyhrazena.
