Bolest krku nemusí nutně znamenat, že se musíte vzdát rutiny cvičení. Při výběru aerobiku s nízkou rázovou houževnatostí a při provádění řady cviků na krk, které mají napnout a posílit každý sval krku, můžete snížit nebo dokonce eliminovat bolest krku a udržet si zbytek těla ve skvělé kondici.
Neck cvičení: Bezpečnost první
Chronická bolest krku je bolest krku, která trvá déle než několik týdnů. Pokud trpíte chronickou bolestí v krku, mohou být důležitou součástí léčby krční cvičení, ale v některých případech může být bolest krku příznakem něčeho závažnějšího.
"Pokud cvičení na krku způsobují bolest nebo zhoršují Vaši bolest, měli byste se zastavit a odpočívat. Pokud odpočinek nezbavíte bolesti, musíte zastavit krční cvičení a vyhledat lékařskou pomoc, "doporučuje Barbara B. Boucherová, fyzikální terapeuta a ředitelka Rehabilitační a sportovní medicíny v New England Musculoskeletal Institute na univerzitě v Connecticutu.
Bolest krku, která je příliš těžká, aby vám umožnila dotknout se brady na hrudi, je dalším znakem, že musíte navštívit svého lékaře. Jiné stavy, které vyžadují hodnocení lékaře, zahrnují:
- Těžká bolest po úraze
- Bolesti, které zasahují do paže nebo ramena
- Bolest doprovázená slabostí nebo necitlivostí
Jakmile obdržíte lékařskou kontrolu pro krční cviky zvážit poradenství a instrukce od fyzického terapeuta. "Fyzická terapie může pomoci snížit bolesti kloubů a bolesti krku." Fyzikální terapeut může navrhnout cvičební program krku, který pomůže předejít recidivujícímu zranění, "říká Boucher.
Jednou důležitou úpravou, kterou vám může být doporučeno, typ aerobního cvičení, který uděláte. Existuje mnoho důkazů, že aerobik s nízkým nárazem, jako je plavání, jízda na kole nebo pěšky, může pomoci zvýšit tok krve do svalů krku a snížit bolesti krku. "Pokud máte chronickou bolest v krku, podívejte se na aerobní aktivity, které nepřinášejí stres a napětí k vašim svalům na krku a horní části zad. Voda může být vynikajícím prostředkem, ať už se jedná o koupání nebo vodní cvičení. krku při jízdě na kole ", říká Boucher.
Účinky na krk: Protahování a posilování svalů krku
Účelem cvičení na krku je snížit bolest zvýšením průtoku krve do svalů krku, redukovat křeče tím, zabraňte dalšímu namáhání vašich svalů na krku budováním síly a vytrvalosti. Zde jsou konkrétní cvičení, která mohou pomoci:
- Rohová role. Toto je dobrý způsob, jak se zahřát a uvolnit svaly krku. Uvolněte ruce po stranách s hlavou ve vzpřímené poloze. Jemně zdvihněte a přitiskněte ramena kruhovým pohybem. Oddejte se mezi každým opakováním; opakujte 5 až 10krát
- Roll hlavy Znovu uvolněte ruce po stranách a nechte svou hlavu v polokruhu od sebe po stranu. Měli byste pocit, že svaly v krku se táhnou. Oddejte se mezi každým opakováním; zopakujte 5 až 10 krát
- Svalové natažení Nechte hlavu viset na jedné straně směrem k vašemu rameni a jemně natlačte ruku dolů s rukama, abyste protáhli svaly. Držte tento úsek asi šest sekund. Opakujte třikrát na každou stranu. Nyní se natáhne hlavou, která visí vpřed, dotýká se brady do hrudníku a znovu drží asi šest sekund; zopakujte třikrát
- Zpevněte svaly Držte ruku na boku hlavy a zatlačte hlavu proti své ruce, aniž byste museli pohybovat hlavou. Cítit, jak se vaše svaly krku uzavřou a držet 10 vteřin. Toto cvičení opakujte třikrát na každé straně. Dále cvičení držet ruku na přední straně hlavy a stisknout hlavu proti ruce; opakujte třikrát. Chcete-li posílit zadní část vašich svalů na krku, postavte se zády ke stěně a přitlačte hlavu na stěnu a držte ji 10 sekund; opakujte třikrát.
Protahování a posílení svalů krku a udržení fit s bezpečnými aerobními cviky jsou dobré způsoby, jak zmírnit bolesti krku. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že cvičení na krku a aerobik jsou pro vás bezpečné a požádejte o získání pokynů fyzikálního terapeuta, abyste maximalizovali výsledky.
