Jak nechat jít, odpouštět a cítit se lépe -

Key Takeaways

• Odpuštění neznamená, je to více o přijetí a pokračování.
• Léčba odpuštěním může snížit úzkost a depresi a zvýšit naději do budoucna.
• Pachatel se nemusí účastnit odpuštění, ani dokonce neví, že je odpuštěn. schopný odpustit proměnlivou bolest, ponižování nebo nespravedlnost má emocionální a fyzické výhody. Spíše než uchvácení odporů a uvíznutí, možná po desetiletí, v depresích a stresových emocích, léčba zaměřená na odpuštění pomáhá dostat se za hluboké emocionální rány a pokračovat v životě. Využívání principů léčby zaměřené na odpuštění může pomoci i v případě, že vaše záchvaty jsou každodenní odrůdy.

Přezkum studií o odpuštění jako cíl v psychoterapii nebo talk terapii publikovaný v roce 2014 v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology , které se zabývaly 54 studiemi zahrnujícími psychoterapii zaměřenou na odpuštění lidí, kteří utrpěli traumatizující zranění, ponižování nebo zradu. "Co jsme našli bylo, že intervence odpuštění funguje stejně jako psychoterapie pro jiné běžné psychologické problémy," řekl Nathaniel G. Wade, PhD, docent psychologie na Iowské státní univerzitě a vedoucí autor recenze.

Některé z hlavních zjištění byly, že léčba zaměřená na odpuštění může snížit úzkost a depresi a zvýšit naději do budoucnosti, delší léčba byla účinnější než kratší léčba a individuální terapie byla účinnější než skupinová terapie.

Co je terapie zaměřená na odpuštění

"Léčba zaměřená na odpuštění používá od osmdesátých lét a jeho využití se rozrostlo v 90. letech. Může být přizpůsoben jako součást jakékoliv tradiční psychoterapie, pokud jsou zahrnuty základní požadavky léčby, "řekl Dr. Wade.

Jedná se o:

Byť schopen vzpomenout si na bolestný zážitek v bezpečném a podpůrném životní prostředí

Bytí ochotné cítit nějakou empatii pro pachatele

• Oddanost procesu odpuštění
• Odpuštění neznamená, že bychom se dopustili urážky - je to spíše o přijetí a pokračování. "Empatie pro pachatele může zahrnovat snahu pochopit, jaké faktory mohou způsobit, že se člověk chová špatně. V některých případech to může být jen schopnost cítit smutek nebo lítost pro pachatele, "říká Wade.
• Léčba odpuštěním může být užitečná pro širokou škálu traumat včetně sexuálního zneužívání, ztráty milovaného člověka, nevěry a dokonce i finanční ztráty, dodal Wade. Jedinými omezeními je neochota pokusit se odpustit nebo koexistující stav, který zasahuje do terapie, jako je zneužívání návykových látek.

S odpuštěním, "nechcete pachatelem nechat háček, necháte se uvolnit."

Scott Bea, PsyD Tweet

"Tato recenze přináší větší pozornost přínosům odpuštění," řekl Scott Bea, PsyD, kognitivně-behaviorální psychoterapeut specializující se na poruchy úzkosti a nálady a profesor medicíny Cleveland Clinic Lerner Lékařská fakulta v Ohiu. "Závazek je důležitou součástí jakékoli psychoterapie, empatie může být soukromá, pozitivní a uklidňující akce." "Pachatel se nemusí účastnit odpuštění nebo dokonce vědět, že je odpuštěn."

Výhody léčby odpuštěním

"Náš výzkum ukazuje, že přemýšlení o odpuštění místo pomsty je lepší pro fyzické i duševní zdraví. Tělo reaguje lépe na odpuštění. Doufám, že do budoucna se zvětší. To může znamenat lepší vztahy, stejně jako méně deprese a úzkosti, "říká Wade.

Naučit se cítit empatii není jen o odpuštění jednoho trestného činu. "Je to dovednost, která tě prospívá po celý váš život," řekl Dr. Bea.

Jak se vyléčit zlomené srdce

Zde jsou tipy na odpuštění a strategie adaptivního zvládnutí, které můžete používat každý den:

Nemusíte mluvit s terapeutem - odvzdušňovat ubližování a odpor s důvěrným přítelem nebo rodinou člen může být prospěšný.

Psaní vašich bolí a odporů v dopise může být formou závazku. "Pak odpad nebo vypálit dopis jako vědomý, fyzický symbol odhodlání odpustit," řekl Wade.

• Abyste pomohli rozvíjet empatii, zkuste si napsat dopis jako byste byli pachatelem. "Snažte se vysvětlit, proč jste, jako útočníci, mohli jednat tak, jak jste to udělali," navrhl Wade.
• Pokud se ocitnete posedlý zraněním, řekněte nahlas, že se zastavíte. Pak nahraďte ty myšlenky něčím více uvolňujícím, konstruktivní nebo inspirativní. "Jednou z nejdůležitějších ponaučení, která se poučí z léčby zaměřené na odpuštění, je to, že odpuštění není známkou slabosti. To neznamená, že jste rohož nebo patsy. Jak řekl Gandhi: "Slabí nikdy nemohou odpustit. Odpuštění je atribut silných. " Když se naučíte odpustit, nedovolíte pachateli háček, necháte se svobodně, "řekla Bea.