Rychlé fakty
Tělo ztrácí vodu prostřednictvím dýchání, pocení a trávení, a proto je důležité rehydratujte pitnými tekutinami a konzumujte potraviny, které obsahují vodu.
Většina lidí, kteří jsou v dobrém fyzickém zdraví, získá dostatek tekutin pitnou vodou a jinými nápoji, když jsou žízniví, a také pití nápojů při jídle. které jsou těhotné nebo ošetřovatelé, mohou chtít konzultovat se svým lékařem o zvýšení příjmu tekutin.
Věděli jste, že vaše tělesná hmotnost je přibližně 60 procent vody? Vaše tělo používá vodu ve všech buňkách, orgánech a tkáních, aby pomohla regulovat teplotu a udržovat další tělesné funkce. Protože vaše tělo ztrácí vodu prostřednictvím dýchání, pocení a trávení, je důležité rehydratovat pitím tekutin a jíst potraviny, které obsahují vodu. Množství vody, které potřebujete, závisí na různých faktorech, včetně klimatu, v němž žijete, jak jste fyzicky aktivní a zda trpíte onemocněním nebo máte jiné zdravotní problémy.
Voda chrání vaše tkáně, Šňůra a klouby
Voda dělá víc než jen potlačit smádu a regulovat teplotu těla; také udržuje tkáně v těle vlhké. Víte, jak to cítí, když vaše oči, nos nebo ústa suché? Udržování hydratovaného těla pomáhá udržovat optimální hladinu vlhkosti v těchto citlivých oblastech, stejně jako v krvi, kostech a mozku. Navíc voda pomáhá chránit míchu a působí jako mazadlo a polštář pro vaše klouby.
Voda pomáhá Vašemu tělu odstranit odpad
Adekvátní příjem vody umožňuje Vašemu tělu vylučovat odpad pomocí potu, močení a defekace . Obličky a játra to pomáhají vyplachovat odpad, stejně jako vaše střeva. Voda vás také může zabránit v zácpě, změknutím stolice a napomáháním přesunu jídla, které jste jedli po intestinálním traktu. Je však třeba poznamenat, že neexistují žádné důkazy, které by prokázaly, že zvýšení Vašeho příjmu tekutin vyléčí zácpu.
Voda v trávení
Trávení začíná slinami, jejichž základem je voda. Trávení závisí na enzymech, které se nacházejí v slinách, které pomáhají rozbít potraviny a kapaliny a rozpouštějí minerály a další živiny. Správné trávení činí minerály a živiny přístupnější pro tělo. Voda je také nezbytná k tomu, aby vám pomohla trávit rozpustnou vlákninu. S pomocí vody se tato vláknina snadno rozpouští a přispívá ke zdravému střevě tím, že vytvoří dobře tvarované měkké stolice, které se snadno procházejí.
Voda vás brání dehydratovat
Vaše tělo ztrácí tekutiny, cvičení, pot s vysokým teplem, nebo přijít s horečkou nebo se smířit s onemocněním, které způsobuje zvracení nebo průjem. Pokud ztrácíte tekutiny z některého z těchto důvodů, je důležité zvýšit příjem tekutin, abyste mohli obnovit přirozenou hydrataci vašeho těla. Lékař může také doporučit, abyste pijete více tekutin, které pomáhají léčit další zdravotní stavy, jako jsou infekce močového měchýře a kameny močových cest. Pokud jste těhotná nebo kojíte, možná budete chtít poradit se svým lékařem o vašem příjmu tekutin, protože vaše tělo bude užívat více tekutin než obvykle, zejména pokud kojíte.
Kolik vody potřebujete?
Neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo a mnoho jedinců splňuje své denní potřeby hydratace tím, že prostě pití vodu, když jsou žíznivé, podle zprávy o doporučeních živin z Ústavu lékařů národních akademií. Ve skutečnosti většina lidí, kteří jsou v dobrém fyzickém zdraví, dostává dostatek tekutin pitnou vodou a jinými nápoji, když jsou žízniví, a také pitím nápoje s každým jídlem podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud si nejste jisti, že máte hydratační hladinu, podívejte se na moč. Pokud je to jasné, jste v dobré kondici. Pokud je tma, jste pravděpodobně dehydratováni.
