Zdravá strava a pravidelné cvičení by měly být součástí výchovy každého dítěte. Dieta a cvičení nesmí nahradit léky u dětí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ale některé studie ukazují, že mohou fungovat jako přírodní léčba ADHD, která doplňuje a zvyšuje účinnost léků a snižuje symptomy.
Cvičení pro ADHD : Jak zvyšuje mozek
Mírné cvičení - 30 až 40 minut denně, čtyři nebo pět dní v týdnu - může stimulovat stejné neurochemikálie, které ovlivňují schopnost věnovat pozornost, stejně jako běžná léčiva pro léčbu ADHD.
L. MUDr. Eugene Arnold, profesor emeritní psychiatrie na Ohio State University v Columbuse, vysvětluje, že většina léčiv ADHD se zaměřuje na dvě chemikálie, norepinefrin a zejména dopamin, které pomáhají regulovat systém pozornosti mozku. Mnoho odborníků se domnívá, že ADHD vyplývá z nedostatku těchto neurotransmiterů. Když člověk chodí, běží, na kole nebo plave, například hladiny těchto chemikálií se přirozeně zvyšují v krevním řečišti a mohou se také zvýšit v mozku, říká Dr. Arnold. Jak dlouho jsou přínosy po cvičení stále neznámé
Nejlepší typy cvičení pro ADHD Zatímco aerobní cvičení zvyšuje hladiny dopaminu a norepinefrinu v oběhu, složitější cvičení, které vyžadují rovnováhu, koordinaci rukou a očí. načasování - například basketbal, volejbal, žonglování a akrobacie - mají také pozitivní dopad na část mozku nazývanou mozeček, který koordinuje smyslový vstup, modelování chování a motorické dovednosti. V průměru je cerebellum o 10 procent menší u dětí s ADHD ve srovnání s dětmi, které nemají poruchu, vysvětluje Arnold. Jakékoli hry, které zahrnují spoustu běhu, jako například skrýt a hledat a Red Rover, mohou také být užitečné.
Najděte činnosti, které vaše dítě má ráda. Zatímco kombinace aerobiku a složitých cvičení může být ideální, John Wilson, MD, psychiatrka ve správní radě Fairfax County Community Services ve Fairfaxu ve Virginii, říká, že je důležité najít a podporovat aktivity, které dítě má. "Pokud se jim to nelíbí, nebude to pro někoho prospěšné," říká Dr. Wilson.
Dodává, že cvičení také dává dětem šanci běžet, křičet a vypálit energii, na rozdíl od školního dne , kde sedí a soustředí se.
Zdravá strava pro ADHD
Studie publikovaná v recenzovaném časopise PLoS zjistila významnou souvislost mezi ADHD a typickou západní stravou, a celkový tuk a rafinovaný cukr
Amy Jamieson-Petonic, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a programový manažer Cleveland Clinic Wellness Institute v Ohiu, doporučuje všem, včetně dětí s ADHD, aby začlenili následující potraviny do své každodenní stravy: čerstvé ovoce a zelenina; nízkotučné organické mléčné výrobky; celozrnné; a zdravé tuky z ořechů, semen, avokád a lososů. Tyto potraviny jsou často spojeny s dobře studovanou středomořskou dietou.
Dalším vodítkem pro sestavení výživné stravy pro ADHD je program Select My Plate, který doporučuje denní porce:
- Čerstvé, konzervované, nebo mražené ovoce a 100% ovocné šťávy
- Čerstvá, zmrazená, surová, vařená nebo konzervovaná zelenina
- Obiloviny, chléb, těstoviny, tortilly a jiná jídla z celozrnné pšenice, rýže, ovesu a jiných zrn; nejméně polovina obilovin, které se jedí každý den, by měly být celozrnné
- libové maso a drůbež, ryby, vejce, sója, ořechy, semena a jiné bílkoviny s nízkým obsahem tuku
- mléko, sýr, jogurt a ostatní mléčné výrobky
Zahájení správného dne Kromě vyvážené celkové stravy doporučuje Jamieson-Petonic na snídani obsahovat zdroj bílých bílkovin, což je základní živina, která podporuje zdravou funkci mozku. Konzumace bílkovin ráno má tendenci pomoci dětem s ADHD s úkoly, které vyžadují kognitivní schopnosti, jako je odůvodnění a soustředění, říká. Příklady chudé bílkoviny na snídani zahrnují vejce, obiloviny obohacené bílkovinami, mléko, jogurt, tvaroh, ořechy a arašídové máslo.
Studie publikovaná v časopise Neurologie zjistila, že nízké hladiny omega-3, typ "dobrého" tuku, jsou spojeny s menším objemem mozku a chudšími výkony na duševní testy. Omega-3 se nachází v tukových studených vodách, jako je losos, a také v některých ořechů a semenách, včetně ořechů a semen čia.
Rozhovory o nejlepší dietě pro ADHD
Přehledný článek publikovaný v časopise Pediatrie uvádí jednu studii, která zjistila, že děti s ADHD, kterým byly podávány doplňky mastných kyselin, lépe četly a hláskovaly ve srovnání s dětmi, kteří dostávali placebo, i když jiné studie neukázaly přínos. což by mohlo být přínosem pro děti s ADHD, zejména Feingoldova dieta. Nejprve se objevuje v 70. letech, Feingoldova dieta vyžaduje šesti týdnů eliminaci několika potravin a přísad včetně umělých barviv a příchutí, konzervačních látek BHA, BHT a TBHQ a syntetických sladidel. Podle recenzního článku, i když dieta nesplnila očekávání v kontrolovaných studiích, může být stále užitečné pro předškolní děti, které mají potíže s přísadami a konzervačními látkami.
Vědci
Pediatrie dospěli k závěru, že přístupy jako doplněk omega-3, v kombinaci s cvičením a zdravým životním stylem, může přinést největší přínos pro děti s ADHD. Poraďte se s lékařem svého dítěte nebo registrovaným dietetikem o tom, jak zahrnout zdravou výživu a cvičení do denního dne vašeho dítěte rutina
