Život s velkou depresí může být náročný, když se také zabýváte únavou, běžným symptomem deprese. "Velká deprese způsobuje úplný nedostatek energie, kterou lékaři nazývají" anergie "," říká Stephen Geisler, ředitel odboru zdravotnictví, MD, asistent psychiatrie na Hofstra North Shore-LIJ Lékařská škola v Long Island, NY "Tento nedostatek energie může vést k duševní, emocionální a fyzické únavě, která je obtížně léčitelná."
Zanechané neléčené, únavu může přispět k delší a závažnější depresi, podle průzkumu publikovaného v roce 2014 v časopise Deprese a úzkost. Je to také jedna z hlavních příčin invalidity v depresi, říká Dr. Geisler. Zhoršení deprese může být spojeno se špatným spánkem, nedostatečnou aktivitou nebo běžně užívanými antidepresivními léky nazývanými SSRI a
. SNRI. Dokonce i poté, co jiné příznaky deprese reagovaly na léčbu, je pravděpodobné, že únava zůstane.
Prvním krokem k nalezení efektivního způsobu boje s depresí je mluvení se svým lékařem. Lékař se bude chtít ujistit, že vaše únava není způsobena jiným onemocněním nebo léky, které se používají k jeho léčbě.
"Pokud je únava způsobena vaším antidepresivem, může se Vám lékař obrátit na antidepresivum, které je méně pravděpodobné, únavu a pravděpodobnější, že se s ní bude léčit, "říká Geisler. "Existují také některé drogy stimulujícího typu, které mohou být přidány do vašeho léčebného plánu, aby pomohly snížit únavu."
Kromě poradenství se svým lékařem promluvte se svým terapeutem o strategiích, které byste mohli učinit, abyste snížili únavu. To může zahrnovat aktivní pobyt, účast na zábavných aktivitách s přáteli a blízkými, krokování sami sebe a nastavení realistických cílů pro den.
Užitečné změny v životním stylu mohou bojovat proti depresi
Můžete také udělat volby zdravého životního stylu, které mohou pomoci snížit únavu:
Pohybovat se.
"Získání cvičení může pomoci snížit únavu podporou lepšího spánku," říká Geisler. Cvičení může také přímo zvýšit energii. Jen jedno 30-ti minutové zasedání aerobního cvičení může stimulovat pocity zvýšené energie, podle recenze výzkumu cvičení a únava publikovaných ve Fatigue: Biomedicína, zdraví a chování
Jíst dobře. pomůže vám dobít. Bylo zjištěno, že stravy s vyšším obsahem tuku zvyšují denní ospalost, zatímco stravy s vyšším obsahem uhlohydrátů mohou zvýšit bdělost, podle malé studie, která se týkala zdravých dospělých, kteří byli normálními pražci. Kromě toho, podle Harvardské školy veřejného zdraví, typ vybraných sacharidů je důležitý, když se snažíte získat více denní energie. Jděte na celé zrno, ovoce a zeleninu, které jsou pomaleji tráveny než sacharidy jako bílý chléb, těstoviny, cukrovinky, pečivo a soda.
Praxe dobrých spánkových návyků Hygiena spánku je další důležitou součástí řízení únavy když máte depresi, říká Geisler. Hygiena spánku znamená spánkové návyky, které podporují zdravé spánek, včetně:
Vyhýbání se stimulačním činitelům, jako je alkohol a kofein, asi šest hodin před spaním Nejíst těžkou stravu před spaním
- pravidelný spánkový program
- Získání pravidelného cvičení, ale ne před spaním
- Udržování pokojné, tmavé a pohodlné místnosti
- Používání ložnice pouze pro spánek a sex (bez smartphonů a dalších přístrojů)
- bojujete s únavami deprese, mluvte s poskytovateli zdravotní péče o lécích nebo změnách životního stylu, které vám mohou pomoci. Únava může zhoršit depresi a může dokonce zvýšit vaše riziko relapsu deprese, a tak se zapojte do celého týmu, aby vám pomohl bojovat proti němu.
