Pokud se snažíte ztratit 100 liber, kromě stravy a cvičení, možná budete muset prozkoumat další oblasti svého života, abyste pochopili, jak nejlépe dosáhnout hubnutí.
Lidé, kteří ztrácejí více než 100 liber, vědí vše, co by měli dělat, aby se zhubla, říká Gail Curtis, odborný asistent na Wake Forest University v Winston-Salem, NC. Kromě výživy a cvičení Curtis říká, že je důležité zvážit stres, váš smysl pro naplnění, vaši práci a domácí prostředí a dokonce i lidi ve vašem životě, kteří mohou sabotovat vaše nejlepší dietní úsilí. Pak se můžete soustředit na vývoj a dodržování plánu úbytku hmotnosti. Jak ztrácet 100 liber: začíná s počítáním kalorií
Počítání kalorií bude součástí tohoto procesu. Zde jsou pokyny:
Chcete-li ztratit libru týdně, musíte vypustit 3500 kalorií nebo zhruba 500 kalorií denně.
- Nikdy nechcete jíst méně než 1200 kalorií denně. " a to je na nízké úrovni, "říká Curtis. Vždy však můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu.
- Můžete se bezpečně snažit o ztrátu 1 procenta Vaší tělesné hmotnosti za týden; žena vážící 250 kilogramů by se měla zaměřit na ztrátu 2,5 tisíce liber týdně, jíst asi 1250 kalorií méně denně.
- Počítání kalorií zahrnuje nejen potravu, kterou jíte, ale i kalorie, které spalujete pomocí cvičení. časopis o tom, co jste jedli, jak jste cvičil a své myšlenky a pocity v těchto dobách, a omezte se na týdenní vážení, abyste se příliš nezaměřovali na měřítko.
- Dobrá výživa je klíčová, říká Curtis. Mnoho lidí, kteří chtějí ztratit 100 liber, jsou zvyklí jíst potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a mají nízkou výživu. Úkolem je cvičit opak: Naučte se jíst správné porce potravin, které mají nízký obsah kalorií, ale mají vysokou výživu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Správná mentalita ke ztrátě hmotnosti
Jak ztrácet 100 liber: Zlomit to v etapách
Jak dlouho bude trvat ztráta 100 liber - žena s hmotností 250 liber může potřebovat 40 nebo více týdnů k dosažení svého cíle - ale Curtis doporučuje, abyste vyvíjeli týdenních a měsíčních cílů, které vám pomohou sledovat váš pokrok a vyhnout se tomu, abyste byli ohromeni nebo odradeni. Dosažitelné, cítit dobré cíle zahrnují:
schopnost se dostat dolů na podlahu a hrát si se svými dětmi nebo vnoučaty
být schopni chodit po nákupním středisku bez dechu
- být schopni dělat 20 minut fyzické aktivity třikrát týdně - ráno jsou nejlepší, říká Curtis (a pracuje až 30 minut většinu dnů v týdnu)
- Jíst čtyři porce ovoce nebo zeleniny každý den v týdnu
- Jíst zdravou snídani každý den, který obsahuje bílkoviny s nízkým obsahem tuku
- Jak tento člověk ztratil 100 liber
- Jak ztrácet 100 liber: Cvičení je nevyhnutelné
Bytí fyzicky aktivní je nezbytnou součástí ztráty 100 liber. "To byla největší výzva pro naše klienty," říká Curtis. "Řekli by, že to nemohou dělat kvůli kotníku nebo bolesti zad. Ale každý může udělat cvičební program. "
Curtis doporučuje:
Pokud máte spoustu bolesti kloubů, začněte s cvičením na židli nebo na vodě.
Vyzkoušejte chůzi na krátké vzdálenosti a postupně budujte svou vytrvalost.
- Zapomeňte na fyzický trenér nebo cvičební kamarád, jak se znovu pohybujete.
- Jak ztrácet 100 liber: Následky
- Mnoho lidí se obává, jak bude jejich tělo vypadat, jakmile ztratí 100 liber. To "závisí na vašem věku a stavu pokožky," říká Curtis. "Některá lidská kůže se zatahuje. Pro některé to nebude. "Jakmile dosáhnete svého cíle, jestliže zjistíte, že vás klesá pokožka, možná budete chtít vyšetřit kosmetickou chirurgii k odstranění přebytečné kůže.
Samozřejmě, zdraví a fitness výhody ztráty 100 liber, a jak mnohem lépe, budete vypadat a cítit v oblečení, bude více než vynahradit všechny následky vašeho nadváhy. S rozhodností a několika strategií inteligentní stravy můžete dosáhnout svého cíle.
