Každodenní zdraví: Proč je tak těžké udržet váhu po dietě a co můžete udělat pro udržení hubnutí
prezident Beckova institutu pro kognitivní terapii a výzkum; Klinický docent psychologie v psychiatrii na univerzitě v Pennsylvánii
Většina dietarů nerozpoznává následující skutečnosti: Jsou-li diety a jejich hmotnostní plošiny, musí jíst přesně stejný počet kalorií, aby si udrželi svou ztrátu hmotnosti. V okamžiku, kdy začnou jíst více kalorií, začnou získávat váhu zpět. Proto by od samého začátku neměli dělat žádné změny ve svém stravování, které nemohou udržet krok po celý život. Udržení hmotnosti po dietě je také obtížné, protože jednou dieters zvykne na nižší číslo na stupnici, oni už si vzrušení z vážení sami. Musí pokračovat v každodenní motivaci tím, že čte dlouhý seznam důvodů, proč chtějí udržet svou ztrátu hmotnosti: "Chci zůstat tenčí, chci se cítit lépe o sobě, chci zachovat zdravotní přínos, který jsem zažil , Chci mít i nadále větší energii, "a tak dále.
Life Coach, autor Živý život, který miluješ: 7 kroků k zdravějšímu, šťastnějšímu, víc vášnivému
takovým způsobem, který se poté snadno udržuje. Crash diety, extrémní diety, dietní výživa nebo jakákoli strava, která nemůže být dlouhodobě udržována v normálním každodenním životě, prostě nebude fungovat, období. Jakmile jste mimo stravu, nedělali jste nic, abyste změnili způsob, jakým normálně jíte a žijete, a vy nevyhnutelně přenesete váhu zpět. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je vytvořit plán stravování, pokud je to možné, s odbornou pomocí, která vám pomůže jíst zdravěji, podporovat potraviny způsobem, který vám vyhovuje a pro který je snadné sledovat. V ideálním případě by byl plán pro vás jíst takhle po celý zbytek svého života a nebudete se cítit jako byste trpěli.
Velká část jakékoli strategie úspěchu při ztrátě hmotnosti je naučit se poslouchat vaše tělo, abyste zjistili, kdy chytáte potraviny s vysokým obsahem cukru nebo s vysokým obsahem tuku (nebo jakékoliv potraviny) z emocionálních důvodů versus rozpoznání, kdy máte skutečně hlad. To dělá obrovský rozdíl - můžete objevit své tajemství úspěšné hubnutí je prostě určovat rozdíl mezi pravým hladem a touh po chuti. Musíte se také naučit poslouchat, kdy je vaše tělo plné a zastavit, když se cítíte, že dosáhnete tohoto bodu (nebo jen mírně dřív) - to má za následek dlouhou cestu k udržení váhy. Pokud jíte denní den zdravou snídani, studie ukazují, že po celý zbytek dne budete automaticky jíst méně a bude pravděpodobnější, že budete udržovat svou ztrátu hmotnosti po dlouhou dobu. A konečně, výzkum také ukazuje, že lidé, kteří mají spánek spoustu v noci, jíst méně během dne a mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu. Získejte minimálně osm hodin spánku každou noc - jak to znamená, že jste potřebovali hubnutí?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, kolonka Dr. , Generální ředitel společnosti Binks Behavioral Health; Assistant Professor, Duke University Medical Center
Odpověď na tuto otázku spočívá ve slově dieta a co to znamená v naší moderní společnosti. Lidé obvykle vidí dietu jako dočasné a často extrémní změny v stravovacích návycích, které se provádějí, aby se rychle dostalo na nějakou cílovou hmotnost, po které se vrátí k jídlu "normálního" jídla. Navíc tyto dietní přístupy často ignorují důležitost rozumného a udržitelného zvyšování fyzické aktivity a namísto toho se zaměřují výhradně na omezení kalorického příjmu k dosažení energetického deficitu potřebného ke zhroucení. Nedávno jsme viděli novější verzi stravovací mentality. Vedle stanovení nerealistických cílů stravování jsme do cílů fyzické aktivity přidali podobné myšlení vše-nebo-nic. Výsledkem byla popularizace nadměrně zdanlivých úrovní cvičení, které jsou jak bolestivé, tak dlouhodobě nemožné udržet. Konečným výsledkem kombinace nerealistických a neudržitelných stravovacích a aktivních cílů je poskytnout velmi krátkodobou ztrátu hmotnosti, která je častěji než ne následována úplným rozpadem, jehož výsledkem je návrat hmotnosti.
Walter E. Jacobson, MD
Důvod, proč je tak těžké udržet váhu po dietě, je z velké části příčinou přírůstku hmotnosti po úbytek hmotnosti je sebe-sabotující chování, které zpravidla způsobilo zvýšení hmotnosti v první řadě a dosud nebylo vyřešeno. Mnoho motivací, které jsou základem přejídání, je deprese, úzkost, hněv, frustrace, strach … různé negativní emoce, které jsou generovány negativními myšlenkami o sobě, světu a našem místě ve světě. Celá tato negativita způsobuje naše přejídání, protože to je jediná strategie, kterou máme ke snížení napětí, které cítíme. Když rozvíjíme zdravé strategie zvládání, které nám umožňují porozumět našim spouštěčům a neřadit je do sebe-sabotujícího a sebezničujícího chování a umožnit nám efektivně snášet a procházet obtížný, stresující svět, musíme se přehnat, abychom se uklidnili, zbytečně a je jasně oceňován pro sebevládající chování, které je. Pokud jde o to, co můžeme dělat, abychom udrželi hubnutí, musíme být každý den přesvědčeni o našich myšlenkách a náladách, musíme zůstat pozitivní tím, že se sami sebe budeme řídit pozitivním způsobem, nasycenými zprávami spíše než soudními, viny a hanbou. Musíme si každodenně připomínat náš cíl, abychom udrželi váhu tak, abychom vypadali dobře, cítili dobře, měli spoustu energie a žili dlouho a dobře.
Raphael Cushnir
Surfování vašeho vnitřního moře: základní lekce pro trvalou stabilitu Když odjedeme libru s vůlí, je tu dočasný zisk. Ale po krátké době se naše vítězné emoce dostaly zpět na povrch, vyžadovaly naši pozornost a v naší odporu k nim jsme se vrátili zpět k našim předchůdcům. Proto nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro udržení hubnutí, je naučit se připojit k vašim emocím přímo a dostatečně, abyste mohli zhubnout bez vůle, spoléhat se na sebepodnikání místo toho.
Jessica Fishman Levinson, MS , RD, CDN
Většina diety vyžaduje omezení určitých potravin nebo kompletních skupin potravin, což vede ke snížení hmotnosti obecně snížením příjmu kalorií. Když strava skončí a přidáte zpět ty omezené potraviny, získáváte váhu z dalších kalorií. Také, když se omezujete, dochází ke zvýšení pokušení pro tyto potraviny, a proto je lidé vyčerpávají, když se nakonec dovolí užívat si "zakázaného ovoce". Nejlepší způsob, jak udržet hubnutí je udržet vyváženou stravu na prvním místě. Pokud jdete na "dietu", nezapomeňte příliš snížit přívod kalorií a nedělat žádné potraviny mimo limity. Jsem velkým věřícím v tom, že vše dovolím moderovat. Pokud chcete nějakou čokoládu, nechte si dát tmavou čokoládu a zavolejte jí den. Nemusíte se tomu úplně vyhnout, ale musíte sledovat porce.
Douglas Schooler, PhD
To je snadné: Diety nefungují . Odstraňování těla vitálních kalorií a živin bude vždy bumerang. Klíčem je jíst správné potraviny spolu s pravidelnou a zábavnou fyzickou aktivitou.
