Jednou z největších nástrah pro cukrovku typu 2 je umývání zdravých potravin s ne tak zdravými nápoji. U diabetu typu 2 víte, že potřebujete počítat sacharidy a kalorie. Ale jen jeden sladký nápoj může potápět vaše nejlepší dietní záměry rychleji než fast-food svátek. Dobré nápoje pro cukrovku mohou být stále chutné a uspokojující bez extra sacharidů a kalorií, ale potřebujete vědět, jak se vyhnout nezdravým nápojům.
Spojení cukrových nápojů a cukrovky je silné. Ve skutečnosti, pro ty, kteří dosud nemají diabetes typu 2, nová studie naznačuje, že odstranění cukru oslazených nápojů může snížit riziko vývoje diabetu významně. Studie, publikovaná v časopise Diabetologica v roce 2013, shromáždila údaje z přibližně 27 000 lidí v Evropě a zjistila, že pouze jeden nápoj s cukrem oslazeným nápojem za den může zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2 přibližně 20%.
"Většina lidí s cukrovkou ví, že je třeba se vyvarovat pravidelné výživy, ale jiné nápoje, dokonce i ty, které jsou uváděny na trh jako" zdravé ", nemusí být lepší pro kontrolu hladiny cukru v krvi," říká Lanah J. Brennan, RD , CDE, výživový konzultant u společnosti Reactive Nutrition v Lafayette, La.
Špatné nápoje pro cukrovku
Nejčtenějšími delikventy jsou cukrovary jako pravidelná kola, oslazený ovocný punč a sladký čaj, ale nezdravý nápoj na cukrovku také být maskovaný jako vysoce energie nápoj nebo dokonce přírodní ovocné šťávy. Naučte se o těchto běžných špatných nápojích a proč je nejlepší se jim vyhnout:
Nealkoholické nápoje "Jedna 12-unce normální cola má asi stejné množství sacharidů jako tři plátky chleba," říká Katie Barbera, RD, CDE, registrovaný dietetik a pediatr diabetes v North Shore-LIJ Health System ve Velkém Necku, NY 12-unce can pravidelné sody má také 150 kalorií, nebo 10 čajových lžiček cukru.
Vysokoenergetické nápoje. "Sportovní nápoje jsou vytvořeny pro sportovce, kteří potřebují nahradit živiny ztracené během cvičení," říká Brennan. "Tyto nápoje typicky obsahují přidané sodík a cukr, které nejsou potřebné, pokud osoba tvrdě cvičí více než 90 minut. projít kolem bloku, jen vzít láhev vody místo.
Ovocné džusy Dokonce i přírodní ovocná šťáva bez přidaného cukru může zabalit těžkou zátěž sacharidů a kalorií, jen 4 až 6 uncí může dáváte 15 gramů sacharidů a 50 kalorií nebo více. "Jste lepší než jíst celé ovoce," řekl Barbe ra říká. "Získáte mnohem více živin a vlákniny a méně sacharidů a kalorií." Další možností je mít šálek šťávy s nízkým obsahem soli než ovocné šťávy.
Káva. "Kávové nápoje vyrobené s přidanými cukry a šlehačka se může zdát jako dobrý způsob, jak začít ráno, nebo vám dá odpolední pick-me-up, ale to, co zvednete, je vlastně tělesná hmotnost, hladina cukru v krvi a cholesterol, "říká Brennan. "Většina těchto kávových nápojů obsahuje dostatek kalorií pro celé jídlo." Místo toho se rozhodněte pro černou kávu a ochutnejte ji skořicí, muškátovým oříškem nebo vanilkovým extraktem.
Mléko "Osm uncí plnotučného mléka má 12 gramů sacharidů," říká Barbera. bez nízkotučného mléka. "Nízkotučné mléko má stále některé sacharidy a kalorie, ale je to zdravý nápoj pro diabetickou stravu, protože získáváte také důležité vitamíny a minerály. více než 8 uncí a započítáváte ji do svého jídelního plánu Nevznětlivé nebo lehké sójové mléko je další dobrá volba, zejména pokud jste intolerantní na laktózu
Alkohol "Alkohol s umijeností - jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže - mohou mít některé přínosy pro zdraví, ale může také být zdrojem nadbytečných kalorií a může zvýšit hladinu cukru v krvi, pokud jsou smíchány s cukrovými nápojovými míchačkami nebo ovocnými šťávami, "říká Brennan. "Přidejte k nápojům smíchaným s klubovou sódu nebo sklenici suchého červeného vína." "Suché" víno obsahuje malý nebo žádný zbytkový cukr. Dávejte pozor i na sladké dezertní vína.
Zvažte míchání suchého červeného vína s nulovou kalorickou sondou pro zdravé rozstřikování vín. Jeden 5-unce podávání suchého vína nemá žádné významné množství sacharidů, takže i když ji nepotřebujete počítat jako součást své diabetické diety, stále potřebujete pít s mírou. "Jakýkoliv alkohol může způsobit pokles hladiny krevního cukru," říká Barbera, "takže nepijte alkohol na prázdný žaludek, když máte nízkou hladinu krevního cukru."
Lepší nápoje pro diabetes
Moderování a kontrola porce klíč, "říká Barbera. "Pokud chcete do vaší kávy přidat cukr a nízkotučné mléko, není to velký problém, ale musíte vědět, že 1 lžička cukru je 5 gramů sacharidů."
Zde jsou nejlepší zdravé nápoje pro cukrovku -
- voda
- voda ochucená citrónovou nebo limetkovou šťávou
- nesladený čaj
- černá káva
- dietní soda
- Nízkotučné, beztukové nebo odstředěné mléko
- Suché červené nebo bílé víno se sníženou schopností
S ohledem na tyto informace mohou být pitné nápoje pro cukrovku chytlavé. Nezapomeňte započítávat kalorie a sacharidy z nápojů jako součást celkového příjmu.
