Obsah:
Ukončení studené krůty znamená přestat kouřit najednou bez pomoci jakéhokoli přípravku na substituční terapii nikotinem (NRT) nebo drog s ukončeným kouřením. bývalí kuřáci úspěšně opustili tento způsob - s největší pravděpodobností uspějete, pokud kouříte méně než 10 cigaret denně a podniknete následující kroky:
Protože nebudete mít pomoc NRT, je to zvláště důležité že jste duševně připraveni.
Nastavte datum ukončení:
Vyberte si datum od dvou do čtyř týdnů v budoucnu, kdy plánujete ukončit. Vyberte si klidné období roku, kdy máte méně času ve vašem kalendáři.
Stres může být pro kuřáky velkým spouštěčem, takže se dostanete na cigaretu, takže se nesnažte ukončit celou dobu, kdy máte závěrečné zkoušky, velký projekt v práci, nebo máte jiné významné události vyvolávající stres ve vašem životě. Alternativně, pokud jste společenský kuřák, zkuste vyhnout se každému svátku, jako je svatba nebo třídní setkání. seznam přínosů ukončení:
Možná chcete zlepšit své zdraví, ušetřit peníze, vždy jste říkali, že byste přestali před narozeninami nebo všemi výše uvedenými.
Napište seznam a uložte jej do peněženky nebo jej uložte na mobilní telefon. Poté, když se touží po linii, můžete se k němu vrátit, abyste našli sílu, abyste zůstali silní.
Znáte své zvyky: Přemýšlejte o časech, které pravděpodobně kouříte: je to s vaším ráno šálek kávy, po večeři, s přáteli a / nebo na cestě domů z práce?
Ty časy, kdy se obvykle dostanete na cigaretu, pravděpodobně budou, když vaše touhy jsou nejsilnější. Naplánujte si a rozmýšlejte několik alternativních aktivit nebo rozptýlení.
Přijďte si například dát kávu v nekuřácké kavárně, jděte po večeři, jděte do kina a nenechte se bavit, nebo si vezměte hromadnou dopravu nebo carpool dojíždět na chvíli. Čím více budete otřásat své pravidelné návyky, tím více se odvrátíte od touhy kouřit. Předpokládejme chuť:
Nikotin je silně návyková droga, na stejné úrovni jako kokain a heroin, a chtění přijdou.
Na plusové straně obvykle netrvají déle než 5 až 10 minut. Udělejte to, co můžete, abyste se odvrátili, dokud se neprocházejí touhy, nezapomeňte, co mají vaši přátelé na Facebooku, dejte si dásně nebo si zahrajte Candy Crush
Vězte, že známky stažení nikotinu jsou dočasné: Ukončení studené krůty znamená, že příznaky vysazení se projeví intenzivněji, než kdybyste užívaly produkty NRT.
Naštěstí většina abstinenčních symptomů vrcholí dva až tři dny po vaší poslední cigaretě a postupně postupně klesá. Nejčastější účinky vylučování nikotinu zahrnují:
Intenzivní touha po nikotinu Podrážděnost, úzkost, neklid nebo nuda
Deprese
- Poruchy spánku včetně špatných snů a nočních můr
- Ospalost < nevolnost nebo frustrace
- Bolesti hlavy
- Zvýšená chuť k jídlu a zvýšení tělesné hmotnosti
- Problémy soustředěné
- Závrat
- Pomalejší tepová frekvence
- Zácpa nebo plyn < a nasální kapačka
- Získejte své přátele a rodinu na palubě:
- Je pravděpodobné, že vaši blízcí přátelé a rodina jsou nadšeni, že přestanete kouřit.
- Požádejte je, aby vám pomohli odvést pozornost od chutí. spouštěcí momenty pro rychlé rozhovory; naplánujte aktivity na místech bez kouře, jako je nákupní středisko, kino a mnoho restaurací, a pochopte, jestli máte nějakou podrážděnost.
- Připojte se ke skupině podpory:
- Může se stát snadnější ukončit, frustraci a úspěchu s lidmi, kteří jsou také v procesu odvykání.
Kontaktujte místní nemocnici, abyste zjistili, zda nabízí program. Nebo zavolejte na národní linku pro odvykání kouření, například Americkou rakovinovou společnost Quitline na 877-YES-QUIT. Nabízí podporu telefonu a pomůže vám navrhnout různé strategie pro ukončení. Deník o pozitivních účincích ukončení kouření:
Ukončení kouření je jedna z nejlepších možností, jak zlepšit vaše celkové zdraví.
Začátečníky se funkce plic zvyšuje až o 30 procent za dva týdny na tři měsíce. Teď, když jste skončili, uvědomujete si, že můžete vyrazit po schodech, aniž byste se zvětšili, nebo se vaše pleť začíná rozjasňovat? Zkuste to.
